Jeśli chodzi o odchudzanie, zdrowa dieta to ogromny krok naprzód. Nie wszyscy są do tego zdolni, więc jest to powód do zadowolenia z siebie. Ale jeśli musisz zrzucić kilka kilogramów, sam ten nawyk nie wystarczy, aby osiągnąć cele związane z wagą. Konieczne jest utrzymanie ciała w ruchu.
Spacer po okolicy to dobry punkt wyjścia, ale aby wyniki były niezwykłe, należy ćwiczyć ćwiczenia zwiększające tętnotakie jak bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz.
Przyspieszając metabolizm, regularne ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii że gdybyśmy tylko zdrowo się odżywiali. Wzmocnienie mięśni – które staje się bardziej widoczne, jeśli połączymy cardio z treningiem siłowym – sprawia, że utrata wagi jest jeszcze bardziej godna uwagi, zarówno dla siebie, jak i dla innych.
Nie ma wątpliwości, że utrzymywanie ruchu ciała jest tak samo ważne, jak dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Oba elementy muszą ze sobą współpracować jako koło zębate osiągnąć idealną wagę i mieć możliwość jej utrzymania w dłuższej perspektywie. Chociaż bycie surowym jest dobre, cotygodniowe nagrody i dni odpoczynku są niezbędne, aby włączyć udany ruch do naszego stylu życia.
Ruch tradycyjny
Zalecana częstotliwość to 4-5 tygodniowych sesji trwających co najmniej godzinę każda. Chociaż a priori może się wydawać, że to dużo, istnieją strategie, aby pozostać zmotywowanym, na przykład mierząc się z wyzwaniem ulepszania naszych marek lub tworząc grupę, w której występuje zdrowa konkurencja.
Wydajny ruch
Istnieją również sposoby, aby nie obciążać całego ciężaru samym ćwiczeniem, na przykład chodzenie zamiast jazdy samochodem, gdy tylko jest to możliwe, lub chodzenie po schodach zamiast windy. Jeśli utrzymasz tę filozofię w codziennej rutynie, 2-3 tygodniowe sesje intensywnych ćwiczeń, nawet mniej, mogą wystarczyć, aby schudnąć.