Czy potrzebujesz poprawić swoje trawienie? Przyjmowanie naturalnych probiotyków może pomóc w osiągnięciu tego celu, ponieważ jest to brane pod uwagę przywrócić równowagę bakteryjną w jelitach.
Dowiedz się, jakie inne korzyści przypisuje się tym szeroko omawianym mikroorganizmom, a także: pokarmy, dzięki którym możesz je naturalnie dodać do swojej diety.
Co to są probiotyki?
Aby wyjaśnić, czym są probiotyki, dobrym początkiem jest obecność dobrych i złych bakterii w przyrodzie. Probiotyki należą do pierwszej grupy. To jest o pożyteczne mikroorganizmy żyjące w organizmie i odgrywałyby ważną rolę w ogólnym zdrowiu.
Probiotyki zmniejszają liczbę złych bakterii. W ten sposób, pomagają utrzymać poziom bakterii w jelitach w zdrowej równowadze. Ponadto te bakterie i drożdże wiążą się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi. Niektórzy zabierają je do:
- Leczyć biegunkę, zaparcia i gazy. Często stosuje się je razem z antybiotykami, aby zwalczyć ich skutki uboczne na normalne funkcjonowanie jelit.
- Leczenie objawów wrzodziejącego zapalenia jelita grubego lub zespołu jelita drażliwego
- Wzmocnij układ odpornościowy
- Złagodzić nietolerancję laktozy
- Zapobiegaj próchnicy
- Popraw funkcjonowanie mózgu
- Zapobiegaj alergiom
- Chronić przed infekcjami bakteryjnymi
- Niższe ciśnienie krwi
- Obniż poziom cholesterolu
- Złagodzić objawy egzemy lub łuszczycy
- Złagodzić objawy zespołu chronicznego zmęczenia
- Promuj ogólny stan zdrowia
Czy są takie same jak prebiotyki?
Nie, i nie należy mylić ich z prebiotykami. W przeciwieństwie do probiotyków, prebiotyki nie zawierają żywych bakterii. Zamiast tego żywność prebiotyczna dostarcza szereg składników dobrym bakteriom, które są już w jelitach, aby mogły rosnąć. Szparagi, owies i rośliny strączkowe to żywność prebiotyczna.
Czy oni pracują?
Jest wiele osób, które twierdzą, że po zażyciu probiotyków doświadczyły poprawy swojego zdrowia (zwłaszcza przewodu pokarmowego). Ale jest też wielu badaczy, którzy mimo dostrzegania pewnych korzyści, uważają, że potrzebne są jeszcze dalsze badania w odniesieniu do wszystkich korzyści, z którymi są one związane. Z drugiej strony należy zauważyć, że istnieje wiele rodzajów probiotyków. Jego wpływ na organizm różni się w zależności od rodzaju probiotyku.
Jak zdobyć naturalne probiotyki
Możesz uzyskać probiotyki ze sfermentowanej żywności. Jogurty to najpopularniejsze źródło naturalnych probiotyków. Zaleca się wzmocnienie kości. A wersje o niskiej zawartości tłuszczu i cukru są często uwzględniane w planach odchudzania, zwłaszcza na lunch lub przekąskę.
Ale chociaż jest prawdopodobnie najbardziej dostępny, jogurt nie jest jedyną żywnością probiotyczną. Są inne dobre warte rozważenia źródła probiotyków w diecie:
- kefir: Uważany za jedno z najlepszych źródeł probiotyków, kefir to sfermentowany napój mleczny pochodzący z Kaukazu. Przygotowuje się go dodając guzki kefiru do mleka krowiego lub koziego. Jest na ogół dobrze tolerowany przez osoby z nietolerancją laktozy, ale jeśli musisz zrezygnować z mleka, warto zwrócić uwagę na alternatywy, takie jak kefir wodny. Możesz przygotować go samodzielnie w domu lub kupić gotowy kefir w supermarkecie.
- Kapusta Kiszona: To kiszona kapusta. Koreańskie kimchi to kolejna probiotyczna żywność przygotowana z tej żywności (wśród innych warzyw).
- Miso: To japoński makaron zrobiony z różnych sfermentowanych zbóż. Kojarzony z ważnymi właściwościami zdrowotnymi, stosowany jest głównie w zupie miso.
- Niektóre sery: mozzarella, cheddar, chałwa, gouda... Pomimo swoich zalet, sery należy zawsze spożywać z umiarem.
- Sfermentowane pikle: Aby uzyskać efekt probiotyczny, konieczne jest, aby zostały wyprodukowane bez octu.
- Tempeh: Jest to typowa fermentowana soja indonezyjska. W pozostałych częściach świata stała się pożywieniem wysoko cenionym ze względu na bogactwo białka, zwłaszcza przez osoby na diecie wegetariańskiej.
- Niektóre soki
Efekty uboczne
Probiotyki mogą powodować pewne skutki uboczne, zwykle niewielkie. W niektórych przypadkach mogą wytwarzać łagodne gazy i wzdęcia. Jeśli w ten sposób wpływają na ciebie, spróbuj zmniejszyć kwoty.
O suplementach probiotycznych
Istnieje wiele sposobów na pozyskiwanie probiotyków poprzez dietę, ale możliwe jest również dostarczanie probiotyków do organizmu poprzez suplementy diety. Suplementy w postaci kapsułek, proszku lub płynu sprawiają, że pozyskiwanie probiotyków jest wygodniejsze. Jednak nie są one na tym samym poziomie odżywczym, co żywność probiotyczna.
Wreszcie, podobnie jak w przypadku wielu suplementów, przyjmowanie ich może nie być dla Ciebie bezpieczne. Zanim zaczniesz brać probiotyk lub wszelkiego rodzaju suplementy, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży lub karmiących.