Poprawa obecności w diecie naturalnych środków przeciwzapalnych może zmniejszyć ból i liczbę zaostrzeń gdy cierpisz na zaburzenie zdrowia, które powoduje stan zapalny.
Jednak wszyscy ludzie czerpią korzyści z diet przeciwzapalnych. I chodzi o to, że żywność o tych właściwościach jest kluczem do utrzymania dobrego zdrowia i zapobiegania chorobom.
Jak działa stan zapalny
Co to jest?
Zapalenie to odpowiedź układu odpornościowego na uraz i infekcję. Dlatego jest to konieczne. Problem pojawia się, gdy staje się długotrwały lub przewlekły.
Czy to zawsze boli?
Stan zapalny może powodować ból, zaczerwienienie i obrzęk. Przykładem tego typu zapalenia jest reumatoidalne zapalenie stawów. Jednak, w niektórych przypadkach może to pozostać niezauważone, jak w chorobie serca lub chorobie Alzheimera.
Co można zrobić?
Kiedy pojawia się stan zapalny, najlepszą strategią jest szybkie pójście do lekarza. Zwłaszcza, gdy jest to coś nagłego, jak to zwykle ma miejsce, gdy organizm walczy z infekcją, taką jak zapalenie wyrostka robaczkowego.
Pokarmy, które są naturalnymi środkami przeciwzapalnymi
Dieta odgrywa bardzo istotną rolę w stanach zapalnych. uproszczenie, żywność przeciwzapalna to wszystkie te, które zwykle określa się jako zdrowe. Obejmuje to liczne odmiany owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz świeże zioła i przyprawy.
Owoce i warzywa
Aby zapobiec stanom zapalnym, należy jeść dużo owoców i warzyw. Pokarmy zielone i czerwone są uważane za bardzo korzystne. Przykładami są szpinak, brokuły, wiśnie i maliny. Jednak, warto łączyć jak najwięcej odmian i kolorów.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są bogate w błonnik i zawierają przeciwutleniacze i inne substancje przeciwzapalne. Zrób z nich dobry użytek, używając ich do zastąp białka zwierzęce białkami roślinnymi.
Frutos secos
Orzechy zapewniają zdrowe tłuszcze, które pomagają hamować stany zapalne. Dobrymi źródłami są również oliwa z oliwek i awokado. Upewnij się, że nie jesz więcej niż garść orzechów dziennie, aby zapobiec gromadzeniu się ich kalorii w organizmie.
Niebieska ryba
Łosoś, tuńczyk i sardynki Dostarczają duże ilości kwasów tłuszczowych omega 3. Jedną z ich zalet jest to, że pomagają zwalczać stany zapalne.
Probiotyki
Żywność probiotyczna może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Dobrym przykładem są jogurty. Musisz tylko upewnić się, że nie są wypełnione cukrem. Nadużywanie cukru może pogorszyć problem, ponieważ prowadzi do otyłości, a to do większego stanu zapalnego.
Czego nie jeść
Należy zauważyć, że wszelkie korzyści płynące z żywności przeciwzapalnej są anulowane, jeśli spożycie cukru i tłuszczów nasyconych nie jest ograniczone. Te ostatnie znajdują się w mięsie, całych produktach mlecznych i przetworzonej żywności. Ogólnie, dobrym pomysłem jest unikanie wszystkiego, co jest wysoko przetworzone, tłuste lub słodkie.
Rośliny, które są naturalnymi środkami przeciwzapalnymi
Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż...) mogą pomóc w ograniczeniu stanu zapalnego dzięki witaminie K.
Czosnek
Nieświeży oddech dał ci zły rap, ale jego zalety wyraźnie przeważają nad wadami. Jedną z wielu jego zalet jest to, że pomaga ograniczać stany zapalne.
Przyprawy
Co mają wspólnego imbir, goździki, czarny pieprz, bazylia, tymianek, oregano i kurkuma (odpowiedzialna za żółtą barwę curry)? Wszystkie są przyprawami, które Oprócz dodawania smaku posiłkom mają również ciekawe właściwości przeciwzapalne.
Zielona herbata
Istnieje wiele ważnych powodów, dla których warto włączyć zieloną herbatę do swojej diety. Ten napój jest potężny sojusznik w toczącej się w organizmie walce przeciwzapalnej, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.
Naturalne środki przeciwzapalne mięśni
Kiedy jeden lub więcej mięśni ulega zapaleniu, najlepszą strategią jest odpoczynek, picie wystarczającej ilości płynów i staranie się nie obciążać dotkniętego chorobą mięśnia. Pomóc mogą również niektóre pokarmy, rośliny i nawyki.
Rumianek
Rumianek zawiera związki o właściwościach przeciwzapalnych dla mięśni. Możesz to mieć w formie naparu lub aplikować bezpośrednio na dotknięty obszar za pomocą olejku z rumianku.
Jagody
Jagody są ciekawy środek zwiotczający mięśnie pochodzenia naturalnego. Sekret tkwi w przeciwutleniaczach, które, jak wykazano, zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne.
Cayenne
Często polecana jest osobom z fibromialgią lub reumatoidalnym zapaleniem stawów ze względu na jego zawartość kapsaicyny. Substancja ta jest uważana za naturalny środek zwiotczający mięśnie. Cayenne można stosować w posiłkach (warto zauważyć, że jest mocno pikantne) lub aplikować zewnętrznie poprzez kremy.
Witamina D
Jeśli ból lub skurcze mięśni występują regularnie, może kryć się za tym niedobór witaminy D. Można go osiągnąć poprzez suplementy, a także jaja wzbogacone, ryby i mleko. Regularna ekspozycja na światło słoneczne to najlepszy sposób na uzyskanie witaminy D.