Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch raz na zawszei nigdy go nie odzyskaj, musisz codziennie atakować nagromadzenie tłuszczu z kilku frontów. Cichy, wymaga mniej pracy, niż się wydaje. Tutaj wyjaśniamy, o co chodzi.
Zacznij dzień od zdrowego śniadania, które aktywuje Twój metabolizm. Regularne pomijanie tego posiłku sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i pragnieniu cukru w godzinach porannych, więc zawsze jedz śniadanie, nawet w dni, kiedy nie jesteś bardzo głodny.
Jeśli uważasz, że nabiał powoduje wzdęcia, wyklucz go z menu. Nie upieraj się przy przyjmowaniu czegoś, co cię boli, nawet jeśli jest to coś tak silnie kojarzonego z porankiem jak mleko. Zachowaj tę samą filozofię w pozostałych posiłkach, kontrolując spożycie rzeczy, które zwykle zwiększają rozmiar brzucha, takich jak słone potrawy, napoje gazowane i niektóre rodzaje owoców i warzyw. Zamiast tego, wzmocnij pokarmy zmniejszające brzuch, takie jak ogórek, szparagi i płatki owsiane. Jedz pięć posiłków dziennie biorąc to wszystko pod uwagę i nie zapomnij pić dużo wody, co najmniej dwa litry dziennie.
Każde ćwiczenie jest dobre do spalania tłuszczu, ale normalna sesja cardio z interwałami o wysokiej intensywności pomoże Ci szybciej go stopić. Przedłuż sesje do 30-45 minut i powtarzaj co najmniej trzy razy w tygodniu. W dni odpoczynku staraj się być aktywny. Nie przegap żadnej okazji na spacer lub do użyj schodów zamiast windy. Wykonywanie codziennej rutyny wzmacniającej mięśnie brzucha pomoże spłaszczyć i wzmocnić brzuch i nie zajmie zbyt wiele czasu. Istnieją doskonałe plany, które nie przekraczają 5 minut.