La naturalne masło orzechowe jest naładowany białkiem i tłuszczem, dzięki czemu jest doskonałym jedzeniem dla osób, które starają się przybrać na wadze w zdrowy sposób. Łyżka stołowa zawiera około 100 kalorii i ma 4 gramy Białka. Jest również bogaty w kwas foliowy, magnez, witaminę E, witaminę B3. Naturalne masło orzechowe może być traktowane priorytetowo, co oznacza, że nie zawiera ani jednej nuty cukru, ani innych dodanych składników. Z pewnością stanowi doskonałą przekąskę, posmarowaną na kromce pełnoziarnistego chleba.
Mleko
Jest bardzo prosty substytut, który można zrobić, próbując zwiększenie wagowy. To po prostu kwestia zamiany mleka odtłuszczonego na pełne lub pełne. Szklanka pełnego mleka to o 60 kalorii więcej niż mleko odtłuszczone lub odtłuszczone. Pozostawiając tłuszcz w mleku, lepiej zachowane są witaminy i składniki odżywcze, dzięki czemu pełne mleko jest naturalnie bogate w witamina D i A.
Owoce tropikalne
A manzana dzień jest idealny na przekąskę, wszyscy o tym wiedzą. Jednak owoce tropikalne mogą pomóc w przytyciu. Owoce takie jak mango, papaja, banan i ananas to według ekspertów dobry wybór. Powodem jest to, że są pełne naturalnych cukrów, które mogą dać Ci więcej energii.
Spożywanie 3-4 kawałków owoców dziennie wydaje się skomplikowane, więc jedną z opcji może być ich picie. Nie ma nic prostszego niż możliwość ich wszystkich wymieszać… Kiedyś tak pyszne pochlebca, możesz pić przez cały dzień.
Chude mięso wołowe
Przez wiele lat mięso wołowy pozostała na szczycie listy pokarmów budujących mięśnie. Rzeczywiście, wołowina zawiera koktajl białek i niezbędnych aminokwasów oraz witaminę B. Wołowina zawiera również mieszankę tłuszczów nasyconych i tłuszcz jednonienasycony. Nie należy go jednak nadużywać, wystarczy jeść XNUMX-XNUMX razy w tygodniu.
Soczewica
Te soczewica muszą być tajną bronią, aby przybrać na wadze. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy zawiera 18 gramów białka i 40 gramów wysokiej jakości wolnych węglowodanów. Soczewica jest również bardzo niedroga i ma długi okres przydatności do spożycia.
Awokado
Te pyszne zielone warzywa to świetny sposób na dodanie zdrowych tłuszczów do serca i diety. Połowa awokado zawiera 140 kalorii, ale także wysoki poziom potasu, kwasu foliowego i witaminy E. Zawierają dużo witamina B. Awokado idealnie nadaje się do sałatek lub do smarowania tostów.