Regularne ćwiczenia i taktyki redukcji stresu są niezbędne do osiągnięcia zdrowszego serca. Jeśli chodzi o dietę, najważniejsze jest stosowanie zbilansowanej diety, chociaż Niektóre produkty spożywcze mogą same w sobie być bardzo pomocne.
Następujące pokarmy obniżają poziom cholesterolu, zmniejszają stany zapalne, poszerzają tętnice i spowalniają tworzenie się płytki nazębnej. Te cechy sprawiają, że wielcy sojusznicy zdrowia serca. Należy jednak pamiętać, że niektóre, przyjmowane w dużych dawkach, mogą pogorszyć choroby serca lub wchodzić w interakcje z lekami nasercowymi. Więc zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem.
Zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega 3 niż jakakolwiek inna żywność pochodzenia roślinnego. Dlaczego to wspaniała wiadomość dla twojego serca? Ponieważ kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają osobom z wysokim poziomem cholesterolu obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, a także ryzyko nieprawidłowego rytmu serca. Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest bogactwo przeciwutleniaczy, które są również zdrowe dla serca.
Należy jednak zauważyć, że chociaż wykazano jego korzystny wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe, obniżając ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, większość dotychczas przeprowadzonych badań dotyczyła zwierząt.
Oprócz tego, że jest pyszna, gorzka czekolada może obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu u osób z wysokim ryzykiem chorób naczyń. Kluczem jest jego bogactwo we flawonoidy, które według badań łagodzą stany zapalne i poprawiają krążenie krwi. Aby czerpać korzyści z dobrodziejstw serca, kup czekoladę z zawartością ponad 60% kakao. Z drugiej strony wskazane jest spożywanie go z umiarem (jedna lub dwie uncje dziennie), aby sylwetka nie ucierpiała.
Regularne spożywanie jagód może poszerzyć tętnice – co obniża wysokie ciśnienie krwi – i zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej. W ten sposób pokarmy takie jak truskawki, jagody lub acai (by wymienić tylko kilka jagód) są niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć zdrowsze serce. A jego korzyści nie ograniczają się tylko do serca; nie na darmo są uważane za jedną z największych superpokarmów, jakie można znaleźć na Ziemi.
Ich reputacja nie jest całkiem dobra, ponieważ są wysokokaloryczne. Jednak białe, czerwone, fioletowe i słodkie ziemniaki są bogate w potas, błonnik, wapń i witaminy z grupy B – takie jak B6 i kwas foliowy (folian). Te składniki odżywcze mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, a także ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zawiera kwercetynę, która ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Ugotuj je ze skórą, ponieważ tam znajduje się ten flawonoid, a także większość jego składników odżywczych.