Lista pokarmów nietuczących

Nie ma znaczenia o jakiej porze roku się spotykamy, w końcu większość stara się schudnąć i schudnąć które mogą zostać. To proste, jeśli informacje są znane, dieta jest podstawowa, a także ćwiczenia.

Dziś skupiamy się na tych pokarmach, które pomagają nam schudnąć, pokarmach, które mniej tuczą aby móc jeść swobodniej i bez złego samopoczucia. 

Wtedy postawimy lstatus żywności w podziale na grupy abyś doskonale wiedział, na których musisz się skupić, aby osiągnąć swój cel.

Jakie owoce są mniej tuczące

Owoce to pyszne jedzenie, dostarczają mnogości witamin i minerałów, wspaniałych smaków i nigdy nie powinno zabraknąć w naszej diecie.

Jest to jeden z najbardziej korzystnych produktów, które możemy uzyskać, aby zachować zdrowie, ponieważ stanowią naturalną barierę przed wieloma chorobami.

• Cytryna: jest może owoc z najmniejszą ilością kalorii dostarcza 14 kalorii na 100 gramów. Jego cytrusowy smak sprawia, że ​​jest wyjątkowy i szeroko stosowany w kuchni. Zawarta w niej witamina C zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, eliminuje toksyny i reguluje pasaż jelitowy.
• Arbuz: tylko jedna z gwiazd letnich owoców dostarcza 15 kalorii na 100 gramów. Odświeża i łatwo nawilża organizm. Jest owocem oczyszczającym i pomaga lepiej pracować nerkom, a organizm nie zatrzymuje płynów.
• Grejpfrut: tylko z 26 kalorii na 100 gramówJest to bardzo pożywny owoc, zawiera duże ilości witaminy C, błonnika, wapnia, potasu i magnezu. Obniża poziom cholesterolu, dba o nasze tętnice, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych.
• Truskawki: To aportuje 27 kalorii na 100 gramów. Spożywanie truskawek może pomóc nam zmniejszyć wzrost kości, zwalczać pasaż jelitowy i zapobiegać problemom sercowo-naczyniowym dzięki zawartości kwasu foliowego.
• Brzoskwinia: Daje nam 30 kalorii na 100 gram. Podkreślamy jego zawartość wody, dlatego idealnie nadaje się do diet odchudzających. To dobra opcja, aby zwiększyć dawkę żelaza i błonnika, dzięki czemu unikniemy niedokrwistości.
• Granada: o 31 kalorii na 100 gramów, To dobra opcja na zrobienie niskokalorycznych soków i chwila przyjemności.
• Papaja: Chociaż prawdopodobnie są to owoce, które spożywamy najmniej, może to być bogata opcja na rozpoczęcie dnia, ponieważ zapewnia zaledwie 25 kalorii na 100 grams. Jest bardzo smaczny jak grejpfrut.

Jakie warzywa są mniej tuczące

Kolejna podstawowa część zdobywania schudnąć bez ryzyka, jest spożywanie dużej ilości warzyw i zieleni. Mogą stać się twoimi sojusznikami, są takie, które mają więcej kalorii, więc wiesz, które z nich są dla ciebie najlepsze.

• Cykoria. 
• Papryczka chili.
• Czosnek
• Chard.
• Seler.
• Bakłażan.
• Kapusta.
• Rukiew wodna.
• Brokuły.
• Oset.
• Dynia.
• Cebula.
• Kapusta.
• Endywie.
• Szparag.
• Szpinak.
• Sałata
• Syn.
• Rzepa.
• Ogórek.
• Rzodkiewki
• Buraczany.
• Pomidory.
• Soja. Kiełki fasoli.
• Marchewka.

Które orzechy są mniej tuczące

Wiemy, że orzechy są jednym z najbardziej tuczące pokarmy ze wszystkichJednak wśród nich znajdziemy te, które dostarczają nam najmniej kalorii.

Orzechy należy spożywać z umiarem, nie należy ich nadużywać, bez względu na to, jak są zdrowe. Mają znaczną gęstość kaloryczną a w większości przypadków ich cena na rynku jest wysoka, z tego powodu konsumowane są w mniejszym stopniu, chociaż powinniśmy postarać się, aby konsumować więcej.

Pomaga utrzymać zdrowe i silne serce, kontroluje poziom cholesterolu. Pomagają schudnąć, nawet jeśli brzmi to sprzecznie z informacjami, które podajemy, ponieważ są bardzo sycące i wystarczy ich garść, aby uniknąć podjadania między posiłkami.

• Migdały: 579 kalorie na 100 gramów.
• Pistacje: 562 kalorie na 100 gramów.
• Nerkowce: 553 kalorie na 100 gramów.
• Żołędzie: 387 kalorie na 100 gramów.
• Kasztany: 369 kalorie na 100 gramów.

Treść w błonnik pokarmowy w orzechach jest regulatorem odpowiedzialnym za spowolnienie procesu trawienia, a tym samym zwiększa uczucie sytości.

Również, energia że daje nam to tak dużo, że jest to bardzo polecana karma dla sportowców.

Jakie napoje są mniej tuczące

Napoje są ważną częścią diety, wybór niewłaściwych płynów, które pijemy, może doprowadzić do zrujnowania naszej diety.

Musimy kontrolować ile i co bierzemy aby nasz wysiłek został nagrodzony.

• Woda mineralna: woda jest niezbędna do życia, jest najzdrowsza ze wszystkich i najbardziej naturalna. Zapewnia najlepsze korzyści dla naszego organizmu, utrzymuje w zdrowiu narządy, płyny, nerki i wątrobę. Co więcej, nie dostarcza kalorii, a jedynie korzyści. 
• Wody smakowe: Są idealną opcją, jeśli jesteś zmęczony piciem samej wody, nie zawierają prawie wcale cukru. Chociaż musisz upewnij się, że dobrze przeczytałeś etykiety kontrolować ilość kalorii.
• Zielona herbata: Ten napój jest bardzo korzystny, jest doskonałym naturalnym przeciwutleniaczem, który towarzyszy zimowym popołudniom. Dodatkowo zaspokoi apetyt i zapobiegnie gryzieniu między posiłkami. Do każdego kubka się przyczynia tylko 4 kalorie. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, nie należy go nadmiernie słodzić. Możesz dodać miód lub słodziki.
• Tylko kawa: Picie kawy rano to rytuał wielu z nas, jeśli tylko ją spożyjesz, unikniesz dodawania kalorii do swojego organizmu. Od pierwszego filiżanka kawy z pełnym mlekiem może cię sprowadzić 200 kalorii 
• Soki naturalne: zarówno owocowe, warzywne, jak i łączone. Bogate rozwiązanie, aby spożywać więcej owoców i nie przybierać na wadze. Dobrze dobieraj składniki, aby uzyskać pyszne miksy.
• Piwo bezalkoholowe: dobrą opcją na pozbycie się bakcyla, jeśli szukasz piwa bez żalu. Piwo bezalkoholowe ma 50 kalorii na 100 mililitrów. 

Jakie pokarmy jeść, aby nie przytyć

Jeśli chodzi o jedzenie, musimy mieć porządek, aby organizm mógł dobrze przyswajać pokarm. Jak powszechnie wiadomo jedz śniadanie jak król, jedz jak szlachcic i jedz jak biedak. To nie jest banał, to ma sens.

Kolacje określają linię i kształt naszej sylwetki. Istnieją pokarmy, których nie zaleca się w tym czasie. Naucz się identyfikowaćr jakie są pokarmy, których potrzebujesz, aby nie przytyć.

• Spożywaj warzywa, warzywa i owoce. Gotowany bez tłuszczu i bez ciasta. Muszą być ugotowane, aby żołądek mógł je prawidłowo strawić.
• Białka zwierzęce. Mięso z indyk, kurczak, królik, biała ryba lub jajka muszą być sojusznikami, aby schudnąć. Białka zaspokajają apetyt i działają korzystnie na nasze mięśnie. Unikaj tłustych mięs, wybieraj chude.
• Całe ziarna: zawierać duże ilości typu B które pomagają nam zasnąć. Jego trawienie jest wolniejsze i pomoże nam przyswajać pokarm.

Jakie są najmniej tuczące przekąski

Jeśli jesteś na ścisłej diecie, ale nadal chcesz spędzić wieczór z przyjaciółmi i rodziną, nie musisz rezygnować ze wszystkich swoich planów, powiemy Ci, jakie są najlepsze przekąski że możesz jeść i nie przytyć.

• Kanapki z wędzonym łososiem. Mimo, że jest to tłuste jedzenie, ma świetne właściwości, które pomagają nam schudnąć. Omega 3 i 6 lub witaminy B3 i D.
• Sercówki: Sercówki gotowane na parze to pyszna przekąska, niskokaloryczna, stanowiąca doskonałe źródło żelaza i witaminy B12. Nie dostarczają tłuszczu i są lekkostrawne.
• Krewetki gotowane lub grillowane: są pyszną opcją na wspólny wieczór podjadania. Są niskokaloryczne i zapewniają świetne właściwości takie jak regulatory cholesterolu, ułatwiają trawienie węglowodanów, wzmacniają włosy, skórę i paznokcie.
• Ogórki konserwowe: pikle, szczypiorek, banderille, itp., są wspaniałymi opcjami do spożycia jako aperitif.
• Małże na winegret: Podobnie jak sercówki, są to niskokaloryczne owoce morza z dużym udziałem żelaza. Oprócz fosforu, manganu i cynku. Dostarczają 70 kalorii na 100 gramów.