Lekkie kanapki z boćwiny

To lekka receptura, bardzo prosta w realizacji, którą można przygotować w krótkim czasie, która ma bogaty i gładki smak i wymaga jedynie minimalnej ilości składników. Jednak w zasadzie składa się z botwiny, niektórych warzyw i kilku lekkich elementów.

Ten przepis na lekkie kanapki z buraczkami jest idealny dla wszystkich, którzy stosują dietę odchudzającą lub plan utrzymania, ponieważ jeśli włączysz go w odpowiednich ilościach, zapewni ci tylko minimalną ilość kalorii.

Składniki:

> 3 wiązki boćwiny.
> 1 ząbek czosnku.
> 1 zielona cebula.
> 1 jajko.
> 100g. mąka pełnoziarnista
> 200 cmXNUMX. odtłuszczone mleko.
> 2 łyżki chudego sera.
> Sól.
> Pieprz.
> Spray do warzyw.
> Oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

Najpierw należy umyć wiązki boćwiny, pokroić liście, gotować liście przez 15 minut, usunąć nadmiar wody, ostudzić i pokroić na średnie kawałki. Z kolei ząbek czosnku i zieloną cebulę trzeba obrać, pokroić na bardzo małe i podsmażyć na rozgrzanej patelni posmarowanej oliwą z oliwek.

W pojemniku należy umieścić boćwinę, czosnek, cebulę, jajko, mąkę, odtłuszczone mleko, ser, sól i pieprz i dobrze wymieszać wszystkie elementy. W naczyniu do pieczenia posypanym sprayem warzywnym należy umieścić osobne łyżki tego preparatu. Piec obie strony w umiarkowanym piekarniku, aż obie części się zrumienią.