Jakie owoce mają najwięcej błonnika?

Pera

Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu jelit - co zmniejsza wzdęcia brzucha - i wydłuża uczucie pełności. Ta ostatnia właściwość to klucz przy odchudzaniu. Włączenie do diety owoców z większą ilością błonnika to pyszny sposób na uzyskanie tego ważnego składnika odżywczego.

Zaleca się, aby kobiety spożywały od 25 do 30 gramów błonnika dziennie w celu obniżenia ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2, a także niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi. Upewnij się więc, że nie pozwolisz, aby dzień minął bez zjedzenia którejkolwiek z tych potraw.

Średniej wielkości gruszka dostarcza ponad 5 gramów błonnika, będąc tym, który oferuje większą ilość tego składnika odżywczego. Jabłko dostarcza nieco mniej (nieco więcej niż 4 gramy), chociaż w zamian za mniej kalorii: 103 w porównaniu do 93.

Uchwyt (3.3 g), banan (3.1 g) i pomarańcza (3.1 g) to wszystkie trzy powyżej 3 gramów błonnika, dlatego są również doskonałymi opcjami, jeśli chodzi o poprawę produkcji błonnika.

Powyżej 2 gramów są FIGA (2.9 g), brzoskwinia (2.3 g), morela (2.1 g) i kiwi (2.1 g). Należy zauważyć, że ilość błonnika na fig odpowiada dwóm kawałkom tego owocu.

suszone śliwki (1.8 g), mandarynka (1.6 g), melon (1.4 g), winogrona (1.4 g) i grejpfrut (1.4 g) zawierają od 1 do 2 gramów błonnika. Aby otrzymać te wkłady, trzeba zjeść trzy kawałki w przypadku rodzynek i filiżankę w przypadku melona i winogron.

Chociaż technicznie nie są owocami, jagody są również doskonałym źródłem błonnika. Jeżyny, jagody, maliny i truskawki zaspokoją Twój apetyt i uregulują pasaż jelitowy dzięki ich bogactwu w ten ważny składnik odżywczy.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.