Jabłko to bardzo korzystny dla zdrowia owoc. Jego właściwości przeciwnowotworowe to wystarczający powód, aby nigdy nie zabrakło go w Twoim koszyku., ale jego ogromne zalety na tym się nie kończą.
Jest to również bardzo ciekawa żywność zapobiegająca innym chorobom, takim jak cukrzyca. Jak również pozbyć się tych dodatkowych kilogramów dzięki niemu właściwości sycące i niskokaloryczne.
Powody, dla których warto jeść jabłka
Badania powiązały regularne spożywanie jabłek ze zmniejszonym ryzykiem niektórych nowotworów, chorób serca, astmy, zaparć, cholesterolu i cukrzycy. Nie jest to jedyny owoc, który zasługuje na miano superfood. Z drugiej strony jest jednym z najtańszych, zwłaszcza w porównaniu z owocami egzotycznymi. Jego dobry stosunek jakości do ceny sprawia, że jest dla wielu najbardziej solidny zakład, jeśli chodzi o owoce.
Dawka energii
Ze względu na bogactwo witaminy C i właściwości przeciwutleniające, jabłka mogą ci pomóc przywrócić poziom energii, gdy czujesz się zmęczony z powodu stresu związanego z codzienną rutyną.
Świeży oddech
Jedną z najbardziej nieznanych zalet jabłka jest walka z nieświeżym oddechem. Owoc, o którym mowa w tym przypadku zawiera pektynę, substancję, która pomaga kontrolować zapachy żywności, a także promować produkcję nowej śliny.
Jabłka są również uważane za naturalną pastę do zębów, ponieważ pomagają oczyścić zęby, dziąsła i język. Nawet może zapobiegać tworzeniu się płytki bakteryjnej, chociaż nie powinno zastępować żadnego z trzech codziennych zabiegów szczotkowania zalecanych przez większość dentystów.
Świeże jabłka i przetwory
Wszystkich tych niesamowitych korzyści nie można przypisać przetworzonym produktom, które zawierają jabłka, takim jak soki owocowe. Przyrządzaj posiłki z jabłkami w domu – takie jak soki i ciasta – aby uniknąć szkodliwych dodanych cukrów i niebezpiecznych sztucznych składników. I w miarę możliwości stawiaj na odmiany ekologiczne. Prostym i szybkim pomysłem, aby nie zawsze jeść jabłka na surowo, jest pokrojenie ich na małe plasterki i pokropienie łyżką miodu. To pyszny deser, który w dodatku korzystnie wpływa na sylwetkę, gdyż nie osiąga 150 kalorii.
Ile kalorii ma jabłko
Średniej wielkości jabłko – czyli to, które większość ludzi zwykle wybiera w supermarkecie – zapewnia około 72 kalorii. W każdym razie w przypadku innych rozmiarów pamiętaj, że dostarczają one 52 kalorii na 100 gramów. Poza niską kalorycznością warto również zauważyć, że średnie jabłko dostarcza 4 gramów błonnika i 15 gramów węglowodanów.
Dlatego jest pokarmem Polecany na deser i przekąskę między posiłkami. Zwłaszcza jeśli jemy go zamiast typowych, wysokokalorycznych potraw, które chętnie wybieramy, gdy głód dopada nas między posiłkami i nie mamy czasu na przygotowanie zdrowej przekąski.
Dlaczego konserwacja skóry jest ważna?
Jeśli to możliwe, jedz jabłka ze skórką, ponieważ badania wykazały, że w ten sposób zwiększa jego wartość odżywczą. Skóra jest ważna, aby zapobiegać utlenianiu powodowanemu przez wolne rodniki (niestabilne cząsteczki, które zostały powiązane z rozwojem chorób). Nie należy też lekceważyć jego współpracy w pasażu jelitowym. Należy zauważyć, że większość błonnika jabłkowego znajduje się w tej cienkiej, choć kluczowej, warstwie zewnętrznej.
Prawdą jest, że skóra zawiera wysoki procent witamin i minerałów, takie jak witaminy A i C, wapń, potas czy żelazo. W ten sposób, jeśli obierzesz jabłka przed ich zjedzeniem, marnujesz dużo zawartych w nich składników odżywczych.
Jak zrobić dietę jabłkową
Jego zalety dla utraty wagi są jednak bardzo interesujące nigdy nie uzasadniałoby diety składającej się wyłącznie z jabłeklub w których zastępują jeden lub więcej głównych posiłków. Powodem jest to, że organizm potrzebuje różnorodnych składników odżywczych do prawidłowego wykonywania swoich funkcji, a do tego niezbędna jest zróżnicowana dieta, w której reprezentowane są również inne grupy żywności, takie jak rośliny strączkowe i warzywa.
Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób za pomocą jabłka, jednym z najbardziej rozsądnych pomysłów jest tzw „Dieta trzy jabłka dziennie”. Polega na zjedzeniu jabłka przed trzema głównymi posiłkami i używaniu ich jako przystawki między nimi. Jeśli ten nawyk zostanie uwzględniony w diecie niskotłuszczowej i połączony z regularnymi ćwiczeniami, utrata masy ciała może wynosić około jednego kilograma tygodniowo.
jeść jabłko przed posiłkiem pomaga zmniejszyć do 15% kalorii w tym samym. Może to wynikać z bogactwa zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zaspokoić apetyt i na dłużej powstrzymać głód.
Zalecany czas trwania „Diety trzech jabłek dziennie” to 12 tygodni. W każdym razie rozważ zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem większych zmian w diecie.