Aby cały ranek był pełny? spożywanie odpowiednich pokarmów na śniadanie jest niezbędne. W ten sposób będziemy potrzebować mniej kalorii przez resztę ranka i dnia, co spowoduje zmniejszenie masy ciała po kilku tygodniach.
Błonnik jest kluczowym składnikiem odżywczym. Zaspokaja apetyt i stabilizuje poziom cukru we krwi. Oto niektóre z najlepszych pomysłów na uzyskanie zalecanych XNUMX gramów błonnika na śniadanie:
Owoce
Jeśli chcesz, aby ta grupa żywności była jedną z tych odpowiedzialnych za zaspokojenie twojego apetytu rano, rozważ awokado, banan i jabłko. Można je jeść bez dodatków lub ze zbożamia także jako część smoothie lub pokrojonego na tosty. Jagody - takie jak jagody, maliny i truskawki - są również świetnymi pomysłami na śniadanie, biorąc pod uwagę ich bogactwo błonnika.
Frutos secos
Dodaj orzechy do płatków zbożowychNa przykład płatki owsiane to świetna strategia, aby uniknąć zachcianek do pory lunchu. Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały... Ty wybierasz, ale pamiętaj o kontrolowaniu liczby, ponieważ są bardzo kaloryczne.
Zboża
Płatki z mlekiem to jeden z najpopularniejszych wyborów na pierwszy posiłek dnia. Aby lepiej zaspokoić apetyt, postaw na całe i mało przetworzone odmiany zamiast typowych słodkich produktów, które są wysokokaloryczne, ale mają niewielką lub zerową wartość odżywczą.
Nasiona
Nasiona chia i lnu są bardzo sycące, więc włączenie ich do śniadania to świetny sposób na zjedzenie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia, a tym samym schudnięcie. Wspólne składniki odchudzających koktajli i koktajli, nasiona te można również dodawać do tostów, płatków zbożowych lub przygotowywać z nich domowe pieczywo