Znajdziemy nie tylko osoby, które chcą schudnąć, schudnąć i zmniejszyć objętość, mniejszy procent, ale równie ważne poszukaj sposobu na efektywne i zdrowe przybieranie na wadze.
Równie szkodliwe jest bycie powyżej zalecanej wagi w zależności od naszego wzrostu, wieku i karnacji, jak bycie poniżej tej wagi wyznaczonej przez profesjonalistów.
Jeśli chcesz bezpiecznie i skutecznie przybierać na wadze, czytaj dalej te wiersze, aby poznać wszystkie klucze niezbędne do osiągnięcia tego celu.
Jak szybko i zdrowo przytyć
Ważną rzeczą, jeśli chodzi o przybieranie na wadze, jest robienie tego świadomie, stopniowo i z pewnymi ważnymi wyobrażeniami o tym, co robisz.
Chociaż wydaje się, że łatwo przytyć, musisz mieć podstawową wiedzę o jedzeniu pod względem wartości odżywczych, aby uniknąć niedoborów i nie nadużywać tłuszczów i cukrów, które na dłuższą metę są bardzo szkodliwe dla organizmu.
Jeśli masz niedowagę musisz zyskać masę mięśniową oraz jędrną i zdrową tkankę tłuszczową podskórną. Nie musisz przytyć i mieć tłuszczu z brzucha, który nie pomaga w lepszym zdrowiu.
W społeczeństwie znajdujemy wiele osób z cukrzyca typu 2 którzy nie mają nadwagi, ale cierpisz na problemy z sercem za utrzymywanie niepewnej diety.
Klucze, o których należy pamiętać
- Spożywaj więcej kalorii czego organizm potrzebuje.
- Spożywaj codziennie od 500 do 700 dodatkowych kalorii szybko przytyć lub skonsumować dodatkowe 300 kalorii, jeśli chcesz robić to wolniej.
- Jedz zdrowe grupy żywności, białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze.
- Każdego dnia dobrze rozdziela posiłki i uwzględnia wszystkie grupy żywności.
Jak przytyć nogi
W wielu przypadkach ludzie starają się utuczyć chude nogi i zachować smukły i silny tułów. Aby to osiągnąć, konieczne jest utrzymanie dobrej diety.
Oto kluczowe produkty spożywcze, które sprawią, że twoje nogi będą grube.
- Mąki: ciecierzyca, soczewica, pieczywo ze zbożami i nasionami.
- oleje: oliwka i rzepak.
- Nasiona: słonecznik, sezam, len.
- Frutos secos: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe.
- Suszone owoce.
- Awokado, oliwki.
- Koktajle owocowe.
- Suplementy na przyrost masy: olej rybny, białko serwatkowe, drożdże piwne, kreatyna.
Ćwiczenia wzmacniające nogi i przytyć
Ważne jest nie tylko dbanie o dietę i powiększanie niektórych grup pokarmowych, musimy uprawiać sport i ćwiczenia fizyczne które pomagają utrzymać silne mięśnie, dzięki czemu rosną.
- Przysiady: Jest to jedno z najbardziej praktycznych, skutecznych i prostych ćwiczeń do wykonania. Nie tylko wzmocnisz mięśnie nóg, ale także zyskasz mocne pośladki.
- Eliptyczny z oporem: Maszyna eliptyczna z pewnym oporem pomoże Ci również poprawić grubość Twoich nóg.
- Ćwiczenia siłowe: szukaj ćwiczeń, które bardziej działają na nogi.
Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane w sposób kontrolowany i pod nadzorem profesjonalisty. Połącz dobry wypoczynek z konkretną dietą i ćwiczeniami dostosowanymi do Twojego wieku i kondycji fizycznej.
Dieta na przybranie na wadze w miesiąc
Nie musimy zwiększać ilości pokarmów, o których wiemy, że tuczą, musimy spożywać więcej kalorii, kalorii i zdrowej żywności.
- Jedz więcej białka. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, niezbędne są zarówno białka roślinne, jak i zwierzęce. Jaja, produkty mleczne, orzechy, mięso, ryby i maślanka.
- Węglowodany i tłuszcze.
- Jedz trzy główne posiłki dziennie i jedz wysokokaloryczne przekąski. Podobnie jak orzechy, awokado czy banany.
- Unikaj przetworzonej żywności i gotuj to, co zamierzasz zjeść. Musisz przytyć zdrowiem.
Dieta na 10 kilogramów w miesiąc kilo
Oto przykład diety, która możesz przeprowadzić przez miesiąc aby bezpiecznie i skutecznie przybierać na wadze.
śniadanie
- 4 jaj.
- Świeży ser z miodem.
- Kawa z pełnym mlekiem.
- Pół awokado
Przedpołudnie
- Szklanka pełnego mleka.
- Garść orzechów i owoc.
żywność
- Racja białkowa w postaci mięsa lub ryb. 250 gramów.
- Węglowodany, ryż lub makaron.
- Zielone liściaste warzywa.
Merienda
- Jogurt naturalny.
- 50 gramów owsa.
- Łyżka miodu.
Cena
- 300 gramów mięsa z kurczaka lub drobiu.
- Dekoracja warzywna oliwą z oliwek.
Pokarmy na zdrową wagę
Jeśli chcesz przytyć, zwiększ spożycie tych pokarmów, aby łatwo je uzyskać, zostawiamy cię lista najlepszych grup do włączenia do diety.
- Suszone owoce.
- Orzechy.
- Masło orzechowe.
- Mleko pełne, jogurt, ser, masło.
- Oliwa z oliwek extra virgin, olej kokosowy.
- Awokado
- Całe zboża.
- Drób, wołowina, jagnięcina lub wieprzowina.
- Ziemniaki, batat.
- Gorzka czekolada.
Czy warto przytyć w krótkim czasie?
Ponadto nie nadużywaj napojów alkoholowych, ponieważ pomimo pustych kalorii powodują, że zwiększamy metabolizm i ciśnienie krwi, a nawet mogą powodować utratę wagi.
Ciało ludzkie to prawie idealna maszyna, Nie wolno nam tego zmuszać ani zmuszać się. Radzimy udać się do endokrynologa, który poprowadzi Cię w celu skutecznego przybrania na wadze.
Znajdziemy setki diet, które pomagają nam przybrać na wadze, ale nie wszystkie spełniają wymagania, aby były zdrowe.
Nie zaleca się przybierania na wadze w krótkim czasie, ponieważ organizm potrzebuje czasu lub okresu adaptacji. Ciało ma ograniczenia i nie możemy go nadużywać. Ponadto kluczowe jest obserwowanie diety i spożywanie produktów, które są kaloryczne, ale są zdrowe.
Ponadto „złe” przybieranie na wadze może sprawić, że nasze ciało będzie wyglądać brzydko i niestylowo. Jeśli jesteś jednym bardzo szczupła i drobna osoba poszukaj wymiarów, które pasują do Twojego ciała i karnacji.
Zawsze udaj się do endokrynologa, jeśli uznasz to za konieczne, ponieważ równie ważne jest szukanie odpowiedniej i zdrowej żywności, aby schudnąć, jak i żywności, aby prawidłowo przytyć.