Jak przyspieszyć metabolizm

kubek kawy

Wiedza o tym, jak przyspieszyć metabolizm, może być bardzo pomocna, zwłaszcza jeśli masz powolny metabolizm. Kiedy nie jest wystarczająco szybko metabolizm może stać się przeszkodą, która mimo wysiłków uniemożliwia utratę potrzebnej wagi.

Metabolizm to sposób i tempo przemiany żywności w energię i jej spalania. Dlatego jest to czynnik decydujący o wadze i zawartości tkanki tłuszczowej. Ponadto oznacza szybkość, z jaką tyjesz lub chudniesz. Dowiedz się, które rzeczy najskuteczniej pobudzają Twój metabolizm i tym samym zacznij spalać więcej kalorii już teraz.

Jakie są przyczyny spowolnienia metabolizmu?

Zmęczona kobieta

Jak już wiesz są szybkie i wolne metabolizmy. Dlatego niektórzy ludzie mogą jeść wszystko bez przybierania na wadze, podczas gdy inni od razu zauważają nadmiar jedzenia w talii. A to dlatego, że im szybszy metabolizm, tym więcej kalorii można skonsumować, nie będąc zauważonym na wadze.

Płeć, wiek i masa mięśniowa to tylko niektóre z czynników wpływających na tempo przemiany materii. Ale najważniejszą rolę w tempie, w jakim Twój organizm spala kalorie, będzie odgrywać genetyka.

Osoby z powolnym metabolizmem zazwyczaj dziedziczą go po rodzicach poprzez swoje geny. Powolny metabolizm może powodować problemy, takie jak nadwaga i otyłość. Ponieważ wpływają na sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię, Oto inne częste przyczyny spowolnienia metabolizmu:

  • Zmiany hormonalne
  • Stres
  • Brak snu
  • Diety, które są zbyt surowe, bogate w tłuszcze lub ubogie w węglowodany
  • Niektóre zabiegi medyczne
  • Częste pomijanie posiłków lub zmiana pory posiłków

Rzeczy, które pomagają przyspieszyć metabolizm

Kobieta robi bieganie

Mimo to istnieje szereg zdrowych nawyków, które mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Więc jeśli twoje ciało powoli spala kalorie, które spożywasz, wypróbuj te proste wskazówki.

Ćwiczyć zadania

Ćwiczenia są uważane za jedną z najlepszych strategii przyspieszania metabolizmu. Ruch pomaga spalać tłuszcz, którego nagromadzenie spowalnia metabolizm. Buduje również mięśnie, co jest ważne dla metabolizmu, ponieważ im więcej masz mięśni, tym szybciej działa.

Więc uprawiaj sport, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, upewniając się połączyć ćwiczenia aerobowe z treningiem siłowym. Jeśli już ćwiczysz, znajdź sposoby na wprowadzenie większej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Wstawanie z krzesła co dwie godziny, aby trochę się rozciągnąć i zrobić deskę lub kilka przysiadów to świetny pomysł.

Podobne artykuł:
Jak wycisnąć więcej z treningu siłowego

Pij wystarczającą ilość wody

Twój metabolizm może spowolnić, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody. Powód jest taki, że H2O wpłynęłoby na zużycie energii, promując utratę wagi. Nie zapomnij więc zapewnić swojemu organizmowi wody, której potrzebuje każdego dnia. I pamiętaj, że możesz również dostarczać organizmowi wodę poprzez wiele zdrowych pokarmów. Świetnym przykładem jest arbuz.

Użyj soli jodowanej

Tarczyca potrzebuje jodu do zarządzania metabolizmem. Kup sól jodowaną zamiast zwykłej soli. Warto też upewnić się, że Twoja dieta obejmuje pokarmy bogate w jod, tak jak w przypadku krewetek.

Filiżanka zielonej kawy

Pić kawę

Kofeina jest jedną z najskuteczniejszych rzeczy, jeśli chodzi o uruchomienie silnika metabolicznego.. Herbata również przyniosłaby ten sam efekt. Z drugiej strony kofeina nie jest wskazana dla osób cierpiących na niektóre choroby. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy picie kawy jest dla Ciebie bezpieczne.

Jedz więcej błonnika

Istnieje wiele prac, które wskazują, że większość ludzi stosuje dietę ubogą w błonnik. Wśród wielu korzyści tej substancji (które można znaleźć w wielu produktach spożywczych) jest przyczynienie się do utrzymuj metabolizm na pełnych obrotach.

Ryc

Spożywaj witaminy z grupy B, żelazo i wapń

Wśród nich są witaminy z grupy B, żelazo i wapń składniki odżywcze, które zostały powiązane z przyspieszeniem metabolizmu. Pełne ziarna są źródłem witamin z grupy B, natomiast jeśli chodzi o żelazo, rozważ szpinak i rośliny strączkowe, takie jak fasola czy ciecierzyca. Wapń znajduje się w produktach mlecznych oraz w warzywach, takich jak brokuły czy figi.

Unikaj pokarmów, których nie tolerujesz

Jest wiele osób, które nie tolerują laktozy lub glutenu. Zapalenie, które może wystąpić w jelitach w tych okolicznościach wpłynęłoby to negatywnie na różne aspekty zdrowia, w tym na szybkość metabolizmu. Kiedy pytasz ekspertów o to, jak przyspieszyć metabolizm poprzez żywność, często doradzają również ograniczenie sodu i konserwantów, które często znajdują się we wszelkiego rodzaju pakowanych produktach spożywczych.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.