Wiedza o tym, ile kalorii spala się dziennie, jest zwykle jedną z najczęściej powtarzające się pytania kiedy myślimy o diecie, odchudzaniu lub po prostu o ciekawości.
Każda osoba ma różne wydatki kaloryczneJednak specjaliści mają odwagę uogólniać w zależności od każdego przypadku, płci, wieku, sytuacji fizycznej i żywieniowej.
Kalorie Są niezbędne, aby móc wypełniać nasz dzień bez omdleniaSą energią ciała i są bardzo potrzebne i ważne, po prostu musimy być świadomi, jakie pokarmy je zdobyć i jak dobrze łączyć pokarmy.
To one utrzymują nasze ciało w formie i pomagają nam wykonywać wszystkie nasze czynności. Ilość potrzebnych kalorii będzie zależeć od wielu czynników:
- Wiek.
- Płeć
- Klimat miejsca, w którym mieszkamy.
- Dieta, którą zwykle stosujemy.
- Codzienne ćwiczenia fizyczne, które wykonujemy.
W przypadku ćwiczeń lub aktywności fizycznej, to będzie musiało być wartością o żywotnym znaczeniu, aby móc poznać potrzebną nam na dzień sylwetkę. Ponieważ może stanowić od 15% do 30% całkowitego wydatku energetycznego.
To nie jest ta sama kwota, którą zwykły obywatel wydaje jako zawodowy sportowiec, jak również dzienne spożycie kalorii. Zużycie energii jest bardzo różne, ponieważ może wzrosnąć nawet o 50% kosztów.
Wydatek energetyczny kalorii
Tutaj wyjaśniamy jaki jest wydatek energetyczny osoby dorosłej, wykonuje się kilka prostych obliczeń, aby poznać kalorie, które powinieneś otrzymać z jedzenia, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby.
Jeśli to, czego szukasz, to również schudnąć, ta informacja jest ważna bo dzięki temu będziesz wiedział, z jakiej sylwetki utrzymasz swoją wagę i jaki jest limit, którego nie musisz przekraczać.
Podajemy kilka przykładów, biorąc pod uwagę wiek, masę ciała i kondycję fizyczną, a także masę mięśniową, która cały czas zużywa energię. Powiemy Ci wzory matematyczne, których musisz przestrzegać:
Czynnik wieku
- Do 18 roku: 17,3 x masa ciała w kilogramach + 651
- De 19 do 30 lat: 15,3 x masa ciała w kilogramach + 679
- De 31 do 60 lat: 11,6 x waga w kilogramach + 879
- Ponad 60 lata: 13,5 x masa ciała w kilogramach + 487
Na przykład osoba w wieku 30 lat i 70 kilogramów wagi: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorii byłby dziennym wydatkiem tej osoby.
Z drugiej strony istnieje inna formuła, która również nadaje się do znalezienia skali, w której może oscylować. Dorosła osoba spala od 28 do 32 kalorii na kilogram wagi. W takim przypadku osoba ważąca 70 kilogramów musiałaby obliczyć:
70 x 28 kalorii = 1960; i 70 x 32 kalorie = 2240.Więc ta osoba musiałaby poruszać się między tymi dwiema wartościami aby utrzymać zdrową wagę.
Aktywność fizyczna
Należy wziąć to pod uwagę, aby wydatek energetyczny był wiarygodny. Praktycznie każda aktywność, którą wykonujemy każdego dnia, spala kalorie, jedni wydają więcej, inni mniej, nawet podczas snu tracimy i spalamy energię.
Zarówno myć zęby, schylać się po coś, wchodzić po schodach, pić wodę, iść na spacer a przede wszystkim uprawianie sportu wymaga kalorii, aby aktywność mogła się odbyć. To sprawia, że wydatek jest wyższy, ponieważ cała aktywność się sumuje.
Zaletą uprawiania sportów wytrzymałościowych jest to, że zużyte kalorie są dodawane do to podstawowy metabolizm i pomaga nam schudnąć. Tutaj dowiesz się, ile kalorii jest traconych przy każdym sporcie.
- Lekka aktywność: chodzić na spacery, grać w golfa, grać w kręgle lub łowić ryby. Na minutę możemy wydać od 1,5 do 5 kalorii.
- Umiarkowana aktywność: siatkówka, spacery na rowerze, taniec. Spalają od 3,5 do 7,4 kalorii na minutę.
- Poziom intensywny: narty wodne, tenis, jogging, jazda na rolkach. Na minutę możemy spalić od 5,5 do 9,9 kalorii na minutę.
- Bardzo intensywne zajęcia: piłka nożna, koszykówka, boks, pływanie czy szermierka. W tych sportach stracilibyśmy od 7,5 do 12,4 kalorii na minutę.
- Niezwykle intensywne i ciągłe sporty: graj w squasha lub biegaj ze stałą prędkością. Idealny do odchudzania, ponieważ spalamy od 10 kalorii na minutę.
Te stracone i potrzebne kalorie będą się znacznie różnić w zależności od wagi, koszt nie jest taki sam przy Twojej idealnej wadze, jak ten, który masz nadwaga lub otyłość. Osoby otyłe spalają więcej kalorii, a także w zależności od wieku, płci sportowca i klimatu, w którym wykonywane są ćwiczenia.
Możemy z grubsza zorientować się, ile wydajemy dziennie, dzięki formułom i obliczanie minut ćwiczeń fizycznych, które wykonujemy.
Dziś mamy przewagę, której nie mamy od lat, bo technologia jest po naszej stronie i istnieje wiele urządzeń, które pomagają nam je policzyć, pokonany dystans, intensywność i prędkość.
Niezależnie od tego, czego potrzebujesz dla zdrowia, czy to schudnąć, czy przytyć, teraz będziesz miał bliższy pomysł, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz.
Jednak ta informacja nie zwalnia osoby z unikania wszelkich kontaktów z dietetykiem, ważne jest, aby udać się do specjalisty czy to, czego szukamy, jest czymś konkretnym, ponieważ będzie odpowiednią osobą, która poprowadzi nas w naszym procesie utrzymania, utraty wagi lub jeśli chcemy przytyć.