Czy wiesz, że posiłek południowy powinien zawierać od 400 do 500 kalorii? Kluczem do utraty wagi jest osiągnięcie tej liczby dzięki odpowiedniej ilości węglowodanów, białka, tłuszczu, błonnika i cukrów.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków natychmiast wprowadzi cię na właściwą drogę, jeśli chcesz schudnąć. Nie są zbyt rygorystyczne, ale pozostawiają dość duży margines, więc nie powinieneś się martwić, jeśli uważasz, że możesz się zmęczyć i skończyć z tym.
Węglowodany
Od 45 do 55 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, co oznacza, że potrzebujesz od 50 do 65 gramów w południowym posiłku. Węglowodany dostarczają energii zarówno ciału, jak i umysłowi, dlatego pieczenie może spowodować, że poczujesz się ospały. Nadużywanie ich ma ten sam efekt, więc nie przesadzaj. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak żywność z białej mąki i cukru. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa i owoce.
Białko
Najlepiej dostać 20-30 gramów białka, czyli to samo, od 17 do 25 procent kalorii w pożywieniu musi pochodzić z tego miejsca. Zdrowa dawka białka w środku dnia jest niezbędna, aby nie doświadczyć popołudniowego załamania. Dają nam również satysfakcję, zmniejszając szanse, że zjemy wysokokaloryczne produkty między posiłkami.
Tłuszcz
Wbrew temu, co myśli wiele osób, zdrowy posiłek powinien zawierać tłuszcz. Upewnij się, że spożywasz 13-18 gramów (30-35% wszystkich kalorii), aby później pokonać głód cukru. Ale uważaj na wybrane źródła tłuszczu. Powinny to być zdrowe pokarmy, takie jak orzechy, nasiona, olej i awokado.
włókno
Posiłek południowy powinien zawierać co najmniej 8 gramów błonnika, czyli 30 procent zalecanej dziennej sumy 25 gramów dziennie. W tym węglowodany o wysokiej zawartości błonnika (pełne ziarna, warzywa i owoce), tłuszcze zawierające błonnik (orzechy i nasiona) pomogą Ci osiągnąć cele związane z tym składnikiem odżywczym.
Cukry
Idealna ilość to 4 gramy lub mniej, które można rozszerzyć do 20, jeśli są to cukry naturalne (winogrona, jagody, bataty, dynia...). I nie zapominaj, że niektóre produkty mają ukryte cukry, takie jak krojony chleb. Aby uniknąć dodatkowych kalorii, które reprezentują, czytaj uważnie etykiety i wybieraj produkty bez dodatku cukru.