L koktajle bananowe milk są praktycznie tradycyjne w wielu kulturach świata, stanowiąc bardzo pożywną przekąskę, o której tylko donosi bardzo zdrowe korzyści.
Korzyści z koktajlu bananowo-mlecznego
Uważa się, że mleko, w przeciwieństwie do bananów, ma rodzaj białko bardziej kompletne dzięki posiadaniu dziewięć tak zwanych aminokwasów egzogennych lub że organizm potrzebuje, ponieważ nie jest w stanie sam ich wytworzyć, biorąc pod uwagę, że w sumie istnieje około dwudziestu niezbędnych aminokwasów, których organizm używa do pełnienia swoich funkcji na tym poziomie.
Dziewięć niezbędnych aminokwasów dostarczanych przez ten pokarm to; izoleucyna, histydyna, leucyna, metionina, walina, tryptofan, treonina, lizyna i fenyloalanina.
Jeden średni banan dostarcza 1,29 gramów białka w porównaniu do filiżanki odtłuszczone mleko Dostarcza około 8.26 gramów białka, jednak banany dostarczają tych składników odżywczych w niewielkich ilościach, ale bardzo dobrze dodają się do całkowitego białka.
Włącz do diety Żywność na bazie roślin, która zawiera białko, jest doskonałą naturalną opcją do zbilansowania produktów mięsnych, które są na ogół bardzo bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone, wśród warzyw i owoców bogatych w białko; banany, rośliny strączkowe i wodorosty, które mogą pomóc uzupełnij wszystkie niezbędne aminokwasy.
Zwyczaj łączenia bananów z mlekiem zapewnia korzyści w postaci pełnowartościowego białka, a także błonnik, wapń i potas, Niezbędne składniki odżywcze dla dobrego zdrowia, w skrócie połączenie porcji mleka i porcji banana, daje łącznie 9,55 gramów białka.
Mieć w rachubę; Dorośli potrzebują od 46 do 56 gramów białka dziennie, w zależności od Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, ale większość ludzi dostaje więcej niż zalecana ilość białka, dla których jej brak jest bardzo trudny.
Jak przygotować koktajl bananowo-mleczny
Istnieje wiele rodzajów koktajli wytwarzanych z mleka. Patrzymy na jedną z klasyków, koktajl bananowo-mleczny. Wraz z nadejściem upału chcesz je spożywać więcej, chociaż są idealne do picia przez cały rok.
Ten koktajl mleczny kochamy ponieważ przyrządza się go bardzo łatwo, a jego smak jest gładki i kremowy. Kto lubi smak banana, ten stanie się jego ulubiony napój.
Składniki na smoothie:
- 250 mililitrów mleka
- Dojrzały banan
- lód kruszony (opcjonalnie)
Przygotowanie
Będziesz potrzebować pomocy miksera elektrycznego lub ramienia miksera. Wprowadź składniki i energicznie ubijaj, aż będzie gładka. i bez miazgi. Możesz dodać kruszony lód, jeśli chcesz go spożywać, gdy jest zimny. Jeśli nie, możesz przechowywać go w lodówce. Chociaż zalecamy natychmiastowe spożycie.
Do tego typu shake’a można dodawać różne elementy, dzięki czemu jego konsystencja lub smak są różne, udekorować kawałkami czekolady, posypać cukrem pudrem, bitą śmietaną lub po prostu zetrzyj ją z kilkoma ciasteczkami.
Kalorie z bananowego koktajlu mlecznego
Kiedy słyszymy słowo smoothie, bezpośrednio myślimy o ilości kalorii, jaką musi mieć ten pyszny napój. W tym przypadku, ten shake może być jednym z najbardziej kalorycznych co możemy zrobić w domu.
Kalorie w tym shake'u pochodzą z węglowodany, białka i tłuszcze z dwóch składników. W zależności od twojej konstytucji i metabolizmu, przetrawisz ten rodzaj koktajlu w taki czy inny sposób.
Szacuje się, że zwykły koktajl bananowo-mleczny ma około 250 kalorii. Zawsze będzie to zależeć od rodzaju banana, który jest używany, tak samo jak rodzaj mleka, nie jest to samo Plátano wspólne to ma 170 kalorii na 100 gramów niż męski banan, który ma 95 kalorii na 100 gramów. Z drugiej strony weźmiemy pod uwagę, że a szklanka pełnego mleka dostarcza 150 kalorii a szklanka chudego lub chudego mleka ma 80 kalorii.
Czy koktajl bananowo-mleczny tuczy?
Wiele osób uważa, że ten rodzaj koktajlu jest przydatny do przybierania na wadze i przyrostu masy mięśniowej, jeśli jesteś na etapie rygorystycznego treningu.
Twierdzenie, że ten shake sprawi, że będziemy grubi, nie jest całkowicie nierozsądne, spożywany regularnie i w dużych ilościach sprawi, że łatwo przytyjemy.
Jedzenie jest przekształcane w energię i musimy zużywać energię, aby przezwyciężyć nasze codzienne życie. Jeśli konsumujemy więcej niż zużywamy energii, nie ma znaczenia, jaką żywność spożywasz, ponieważ twoje ciało zacznie oszczędzać rezerwy i przytyjesz.
Mimo kalorii koktajl bananowy jest bardzo zdrowy dla organizmu. Banany są zdrowe w wielu deserach. Jak powszechnie wiadomo sportowców Spożywają go, aby przywrócić minerały i witaminy wykorzystywane w ich aktywności fizycznej, dlatego spożywają od jednego do dwóch bananów, aby się zregenerować. Z tego powodu koktajle bananowe i mleczne są również tworzone, aby zachować zdrowie.
Czy do jego przygotowania można użyć innych rodzajów mleka?
Dzisiaj, gdzie współistnieją ludzie wszystkożerni, wegetarianie, weganie, surowi weganie i długa lista opcji żywieniowych, możemy znaleźć różne sposoby przygotowania ten koktajl z różnych rodzajów mleka.
Najbardziej znanym jest mleko sojowe, idealna opcja do zastąpienia mleka krowiego. Mleko sojowe jest bogate w niezbędne aminokwasy, idealne do prawidłowego rozwoju. Dodatkowo zapewnia dużą ilość białko, nie zawiera cholesterolu i jest bogate w witaminy i minerały.
Z drugiej strony za najsłodszy i najbardziej słodki ząb, na jaki mogą się odważyć dodaj skondensowane mleko do shake'a. To sprawi, że koktajl bananowy wzrośnie o witaminy typu A, C, D i cała grupa B.
Mleko skondensowane to takie, które przeszło proces, w którym mleko krowie straciło całą swoją wodę, a następnie dodano cukier. Dzięki temu uzyskuje się gęstą konsystencję.
Produkt bogaty w wapń, fosfor i cynk zapewniający wysoki poziom glukozy i laktozy.
Na koniec możesz również przygotować go za pomocą mleko kokosowe, ten tropikalny i egzotyczny dotyk, który nada mu pyszną słodycz i aromat.
W tym celu wystarczy zmienić ilość mleka krowiego na mleko kokosowe. Mleko kokosowe Przygotowuje się go z białego mięsa dojrzałego kokosa, jest kruszony, aby stać się pysznym i pożywnym napojem. Możemy go kupić w sklepach już przygotowanych lub zachęcić do zrobienia tego w domu.
Mleko kokosowe zawiera witaminy z grupy B i witamina C. Ponadto jest bogaty w potas, fosfor, selen i magnez. Ponadto jest dobry dla naszych kości, ponieważ zawiera wapń.
Z drugiej strony nie dostarcza fruktozy ale 2% cukru, jest odpowiedni dla wszystkich nietolerujących laktozy, jest bogaty w tłuszcze wielonienasycone i nasycone.
Ten shake oferuje nam wiele wariacji na jego temat, wszystkie zapewniają nam ogromne korzyści dla naszego organizmu. Jeśli nie możesz zdecydować się na żaden koktajl, radzimy wziąć pod uwagę i przygotować koktajl bananowo-mleczny już dziś. Za pomocą zaledwie dwóch składników możesz cieszyć się pysznym napojem że się zakochasz.
Jak często zaleca się picie tego shake'a?