Ta dieta polega na zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii, ważne jest, aby schudnąć, aby spożywać mniej kalorii niż organizm lub organizm potrzebuje, dzięki czemu można czerpać z rezerw, aby uzyskać energię, jednocześnie skutecznie zmniejszając cukier i złogi tłuszczu.
Dietetycy i dietetycy zawsze zalecają powolne odchudzanie i przestrzeganie zdrowych wskazówekTak, dietę zawsze należy łączyć z aktywnymi ćwiczeniami, aby straty były większe, a organizm osiągnął szczupłą i proporcjonalną sylwetkę.
Ta metoda jest podobna do diety śródziemnomorskiej, dieta bardziej niż chwalona ponieważ łączy w sobie dużą ilość owoców i warzyw z metodą gotowania, która jest niskotłuszczowa i bardzo pożywna.
Kroki diety w skali wagi
krok 1
Dieta ta charakteryzuje się prawidłowym rozłożeniem pokarmu, z którego żadna grupa nie jest wykluczona. Ważna jest również ich ilość i sposób ich ugotowania. Powinien być unikać smażonych, panierowanych, sosów ze śmietaną, majonezem itp.
Różnorodność powinna być nagradzana, a bohaterami są warzywa i owoce.
- Nie zapomnij jeść 5 posiłków dziennie.
- Wypij co najmniej 0 litry wody lub jeśli wolisz napary lub napoje o smaku cytryny lub pomarańczy.
krok 2
W dietas Peso de para BajarNiektóre są bardziej restrykcyjne niż inne, zwykle jest to liczba kalorii spożywanych codziennie, więc następnym krokiem, który musisz podjąć, jest ustalenie, jaki dzienny cel kalorii jesteś w stanie spożywać i pozostać na tej liczbie.
- 15000 kalorii
- 1800 kalorii
- 2000 kalorii
Ważne jest, aby zobaczyć, jaki tryb życia prowadzimy i wybrać ten, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom, ponieważ jeśli mamy 8-godzinną pracę z dużym obciążeniem fizycznym, będziemy musieli spożywać więcej kalorii.
krok 3
Posiłki i ilość zawartego w nich pokarmu muszą być jasne, abyśmy nie mieli żadnych niedoborów żywieniowych.
- Poszukaj 150 i 200 gramów warzyw w głównych daniach dnia. Są idealne, aby napełnić Cię błonnikiem, witaminami i minerałami.
- Zebrania 100 do 15o gramów białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
- 30 lub 70 gramów węglowodanów, tak niezbędne, jak niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu bez forsowania go. Stamtąd otrzymujesz energię, której potrzebujesz, aby być zdrowym, witalnym i silnym.
Grupy żywieniowe, których nie można zapomnieć.
- Konsumować fruta Ale zawsze na deser można spożywać od 3 do 5 porcji owoców dziennie, ale rozłożonych, po lub przed posiłkami, w porze lunchu lub jako przekąskę. Zaspokoi apetyt i zwiększy ilość witamin.
- Nie odkładaj na bok warzywa, potrzebujesz ich do swojej diety, postaraj się zjeść talerz strączkowych w tygodniu, dostarczają białka i węglowodany jakość. Zawsze łącz je z warzywami, a nie z tłustymi mięsami.
- L mleczarnia Muszą być odtłuszczone lub na swoim naturalnym miejscu, zawsze szukaj najlepszej jakości, abyś mógł cieszyć się dobrym jogurtem. W przypadku serów szukaj odtłuszczonych.
Dieta i odchudzanie nie są rozumiane, jeśli nie towarzyszy im dobra rutyna ćwiczeń, chodzenie codziennie przez co najmniej 30 minut, chociaż najlepiej jest wykonywać aktywność fizyczną, którą lubisz najbardziej i nie postrzegać jej jako obowiązku, ale jako przyjemność.
Metoda diety wagowej
Ponieważ udało Ci się zweryfikować, że tego typu dieta jest bardzo korzystna, powiemy Ci, na jakich filarach się opiera:
- La odżywianie Musisz nadać mu znaczenie, na jakie zasługuje, zadbać o jedzenie i ilości.
- La zdrowie Nie wolno nam udawać głupich i narażać naszych ciał.
- El sport Bardzo ważne jest dodanie ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć nasz cel.
- La psychologia. Ważne jest, aby wiedzieć, gdzie leży problem naszej nadwagi, albo zastanowić się, dlaczego chcemy schudnąć.
- La motywacja Musimy jasno określić nasze cele i ciężko pracować, aby mieć dobrą motywację.
Zdecydowana większość ludzi była skłonna schudnąć w pewnym momencie swojego życia lub po prostu zaczęła bardziej dbać o swoją dietę, aby wyglądać lepiej, stracić trochę objętości itp.
Ważne, aby zrobić to z głową, skonsultuj się z dietetyk Jeśli masz pytania dotyczące tworzenia zdrowego planu żywieniowego lub zlecisz trenerowi stworzenie stołów do ćwiczeń dostosowanych do Twojej kondycji fizycznej, płci i wieku.