Dieta ze słodkich ziemniaków

dieta ze słodkich ziemniaków

Jest to dieta przeznaczona dla tych, którzy potrzebują diety, aby schudnąć, ponieważ mają nadwagę i są fanami słodkich ziemniaków. Możesz to robić maksymalnie przez 1 tydzień, pozwoli Ci to schudnąć około 2 kilogramów. Aby wprowadzić to w życie, musisz mieć zdrowy stan zdrowia.

Jeśli jesteś zdecydowany realizować ten plan, będziesz musiał wypijać 2 litry wody dziennie niezależnie od tego, co spożywasz do posiłków, dosładzać napary słodzikiem i doprawiać posiłki solą i niewielką ilością oleju słonecznikowego. Słodkie ziemniaki można ugotować w piekarniku lub ugotować.

Dzienne menu

  • Śniadanie: 1 napar do wyboru (kawa lub herbata) i szklanka soku z owoców cytrusowych do wyboru.
  • Przedpołudnie: 1 napar do wyboru (kawa lub herbata) i 2 herbatniki z otrębów.
  • Obiad: 1 szklanka lekkiego bulionu, ile chcesz słodkich ziemniaków i 1 wybrany owoc.
  • Popołudnie: 1 napar do wyboru (kawa lub herbata) i 2 pełnoziarniste ciasteczka.
  • Przekąska: 1 wybrany napar (kawa lub herbata) i 1 niskotłuszczowy jogurt.
  • Kolacja: 1 szklanka lekkiego bulionu, ile chcesz słodkich ziemniaków i 1 wybrany owoc.

Poniżej znajdziesz menu diety ze słodkich ziemniaków na cały tydzień.

Dlaczego słodki ziemniak jest dobry na odchudzanie?

batat

Prawdą jest, że słodki ziemniak jest dobry na odchudzanie a przede wszystkim stracić brzuch. Jedna z dziedzin, która zwykle dotyczy nas najbardziej i która nie zawsze jest łatwa do zniesienia. Cóż, słodki ziemniak będzie świetnym sprzymierzeńcem, ponieważ ma wysoki indeks błonnika. To sprawia, że ​​jesteśmy nasyceni, biorąc niewielką jego ilość. Trawienie będzie wolniejsze, więc uczucie sytości odczujemy też z czasem.

Z drugiej strony jest doskonałym źródłem antyoksydantów i ma niski indeks glikemiczny. Prawda jest taka, że ​​słodkie ziemniaki mają ten wskaźnik znacznie niższy niż ziemniaki. Więc zawsze jest dobrym sojusznikiem. Gdy chcemy schudnąćPotrzebujemy zbilansowanego poziomu glukozy we krwi, ponieważ słodki ziemniak zrobi to za nas. Ale jest to również niskokaloryczny pokarm o dużej zawartości wody, co znacznie poprawia trawienie.

Właściwości słodkich ziemniaków 

Dzięki wysokiej zawartości karotenów o działaniu antyoksydacyjnym, czyni nas jednym z podstawowych pokarmów w naszej diecie. Jak dobrze wiemy, słodkie ziemniaki mają bezkonkurencyjne naturalne białka. Ale jest również to, że ma również wysoki procent błonnika, a jednocześnie składa się z minerały takie jak wapń, magnez czy potas, nie zapominając o witaminie C. Na każde 100 gram słodkich ziemniaków pozostawia organizmowi około 30 ml tej witaminy, a także witaminy E. Ale dostarcza również 480 mg potasu, 0,9 mg żelaza, 3 gramy błonnika i mniej ponad 90 kalorii.

Nie możemy zapomnieć, skoro wspomnieliśmy o witaminach, które zawierają również B1, B2, B5 i B6.

Ile kilogramów traci się dzięki diecie ze słodkich ziemniaków?

przepis ze słodkim ziemniakiem

Prawda jest taka, że ​​to krótka dieta. Nie należy tego przedłużać w czasie, bo jak dobrze wiemy, zawsze trzeba jeść w bardziej zrównoważony sposób. Jest idealny do odchudzania w tym samym czasie, co brzuch. Możesz wykonuj to przez około pięć lub sześć dni najbardziej. Tak długo, jak twoje zdrowie jest optymalne. W tym czasie możesz zrzucić dwa kilogramy. Ale prawdą jest, że każdy organizm jest zupełnie inny i będą ludzie, którzy mogą mieć bardziej wyraźny spadek.

Menu diety ze słodkich ziemniaków

Poniedziałek

  • Śniadanie: szklanka soku ze słodkich ziemniaków i dwie pomarańcze
  • Rano: 30 gramów pełnoziarnistego chleba z odtłuszczonym jogurtem
  • Obiad: pieczony słodki ziemniak (w ilości potrzebnej) z miską sałaty i pomidorem
  • Popołudnie: napar i dwa pełnoziarniste ciasteczka
  • Kolacja: Pieczony słodki ziemniak z lekkim kremem warzywnym i owocem na deser.

Wtorek

  • Śniadanie: szklanka soku ze słodkich ziemniaków, jajko na twardo i owoc
  • Rano: 30 gramów pełnoziarnistego chleba z 50 gramami lekkiego sera
  • Jedzenie: Puree ze słodkich ziemniaków zmieszane z łyżką odtłuszczonego mleka i 100 gramami grillowanej piersi kurczaka z warzywami
  • Popołudnie. Napar i 30 gramów pełnych ziaren z odtłuszczonym jogurtem
  • Kolacja: pieczony słodki ziemniak z sałatką i owocami

Środa

  • Śniadanie: Kawa sama lub z odtłuszczonym mlekiem, 30 gramów pełnoziarnistego chleba i trzy kromki piersi z indyka lub kurczaka
  • Przedpołudnie: 50 gram lekkiego sera i dwa kawałki owoców
  • Jedzenie: Pieczone lub podgrzewane w mikrofali chipsy ze słodkich ziemniaków z 125 gramami ryby i miską sałatki.
  • Popołudnie: sok ze słodkich ziemniaków i odtłuszczony jogurt
  • Kolacja: puree ze słodkich ziemniaków z talerzem lekkiego bulionu i owocem na deser.

Czwartek

  • Śniadanie: Napar lub sok ze słodkich ziemniaków z 5 plastrami indyka lub kurczaka i kawałkiem owocu
  • Rano: 30 gram pełnego ziarna z odtłuszczonym mlekiem
  • Obiad: pieczony słodki ziemniak i sałatka?
  • Popołudnie: 30 gramów pełnoziarnistego chleba z 0% sera
  • Kolacja: puree ze słodkich ziemniaków, 150 gramów ryby i jogurt naturalny.

Piątek

  • Śniadanie: napar i dwa pełnoziarniste ciasteczka
  • Przedpołudnie: dwa kawałki owoców
  • Jedzenie: Gotowany słodki ziemniak z dwoma gotowanymi jajkami i jednym owocem
  • Popołudnie: 30 gramów pełnoziarnistego chleba z indykiem
  • Kolacja: Sałatka, puree ze słodkich ziemniaków i jogurt naturalny

Czy możesz zastąpić słodkiego ziemniaka słodkim ziemniakiem?

dieta ze słodkich ziemniaków

Chociaż pytanie jest jednym z najczęstszych, prawda jest taka, że ​​odpowiedź jest prostsza niż nam się wydaje. Tak jak słodki ziemniak i słodki ziemniak są takie same?. To znaczy dwie nazwy dla tej samej bulwy. Ale prawdą jest, że w każdym miejscu może go poznać jeden z nich, co zwykle prowadzi do zamieszania. Trzeba powiedzieć, że słodki ziemniak lub słodki ziemniak jest również znany pod nazwą słodkiego ziemniaka lub słodkiego ziemniaka.

Prawda jest taka, że ​​chociaż jest to zawsze to samo jedzenie, robimy w nim dziwne rozróżnienie. Ponieważ ma wiele odmian, co sprawiło, że nazwy, które ją określają, również są różne. Jedną z tych różnic będzie kolor zarówno miazga, jak i skóra. Ponieważ odmiany o bardziej czerwonej skórce nazywamy słodkimi ziemniakami, a te o jaśniejszej skórce nazywamy słodkimi ziemniakami. Tak więc, gdy chcemy mówić o słodkich ziemniakach lub słodkich ziemniakach w naszej diecie, musimy wiedzieć, że będziemy chłonąć te same zalety, cechy i korzyści.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

4 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   Eugenio powiedział

    Jeśli będę miała lekki rosół, 4 tosty i dwie filiżanki kawy dziennie, to faktycznie umrę z głodu i właśnie dlatego nie mogę stosować diet odchudzających

  2.   Fran powiedział

    Rozśmieszają mnie te diety, które stosujesz, aby schudnąć, że oszukujesz ludzi. Nie dodajesz żadnego białka, a hydrat, który dodajesz, dodajesz do obiadu, czyli kiedy tyjesz ... nie wspominając o kilku składnikach odżywczych, które jesz ... jedyne, co dostaniesz dzięki temu Dieta polega na utracie płynów przez napary, utracie mięśni przy odrobinie białka i przytyciu tłuszczu poprzez dodawanie hydratów do obiadu, kiedy trzeba było być na śniadaniu, aby mieć siłę na cały dzień. Już mówi, że każdy jest dietetykiem i przez to niszczą nasz organizm i zdrowie

  3.   Inna salazar powiedział

    Dobrze. … Nie sądzę, że będę w stanie nie jeść mięsa przez tydzień, ale piosenkarka zastosowała tę dietę i poszło bardzo dobrze.

  4.   Fabio Calderón powiedział

    Gdzie do diabła jest białko w tej diecie?Co prawda słodkie ziemniaki są bardzo pożywne ale trzeba je łączyć z białkiem, żeby niepokój nie doprowadzał do szału a potem chce się zjeść całego słonia... Żadna dieta to, co nie jest oparte na białku, jest bezużyteczne ... Zarówno w celu zwiększenia masy mięśniowej, jak i obniżenia tkanki tłuszczowej
    ...