Dieta na opróżnienie brzucha w 2 dni

Czy musisz opróżnić brzuch?

Czy musisz opróżnić brzuch?

¿Jak opróżnić brzuch? To idealna dieta dla wszystkich osób, które potrzebują w krótkim czasie opróżnić brzuszki i spłaszczyć brzuch. Jest to plan, w którym nie włączasz dużo jedzenia, a jeśli zrobisz to co do joty, to oprócz spuszczenia powietrza pozwoli Ci schudnąć około 1 ½ kilograma.

Jest to dieta polecana zarówno osobom, które chcą usunąć niektóre z nich brzuch i miłosne uchwyty, jak dla tych, którzy są czuć się wzdęty od gazu i to powoduje ich niedogodności.

Jak zawsze tego typu dieta nie zaleca się ich przechowywania dłużej niż dwa dni ponieważ mogą być niebezpieczne dla zdrowia i nadmiernie je przedłużasz.

Następnie masz dietę, aby schudnąć brzuch. Będziesz musiał powtórzyć menu wyszczególnione poniżej przez dwa dni, w których trwa dieta, tylko wtedy będziesz mógł opróżnić brzuch.

Menu na oba dni

śniadanie

A napar z odrobiną miodu oraz szklanka świeżego soku owocowego wybór.

Przedpołudnie

Napar do wyboru i niskotłuszczowy jogurt.

Lunch

Lekki bulion warzywny, spora porcja sałatka z surowych warzyw do wyboru, grejpfrut lub pomarańcza i filiżanka herbaty ze słodzikiem. Jeśli jesteś bardziej głodny, możesz zjeść tyle rosołu, ile chcesz.

Popołudnie

Napar do wyboru i szklanka odtłuszczonego mleka.

Merienda

Napar do wyboru i grzanka z chleba razowego posmarowana jasny biały ser. Jeśli nie lubisz sera, możesz zamienić go na 100 gram szynki z indyka.

Cena

Lekki bulion warzywny, taki jak boćwina, szparagi, pomidory itp. 70 gram grillowanego kurczaka, porcja surowych lub gotowanych warzyw do wyboru, jabłko lub śliwka i filiżanka zielonej herbaty. Możesz wypić tyle rosołu, ile chcesz.

Przed pójściem spać ważne jest, aby wypić wybrany napar i/lub mandarynkę, aby pomóc uwolnić płyny w nocy.

I to wszystko, jeśli będziesz przestrzegać tej diety przez 2 dni, osiągniesz spuścić brzuch w ważny sposób.

Wskazówki, jak schudnąć brzuch

Czerwona herbata pomaga uwolnić płyny

Czerwona herbata pomaga uwolnić płyny

Poniżej przedstawiamy listę ważne wskazówki że musimy wziąć pod uwagę utrzymuj płaski brzuch. Nie są częścią diety, ale stanowią kilka ciekawych wskazówek, które pomogą Ci poprawić sylwetkę i zredukować przerażający brzuch.

  • Używaj trochę soli w swoich posiłkach aby uniknąć zatrzymywania płynów
  • Z tego samego powodu konieczne jest, aby wypij co najmniej dwa litry płynu aktualny. Najlepiej w postaci wody lub zielonej i czerwonej herbaty, ponieważ wspomagają one tranzyt jelitowy, uwalniają toksyny i mobilizują tłuszcze, które nagromadziły się w jamie brzusznej.
  • Nie jedz szybko. Zbyt szybkie jedzenie powoduje, że nie trawisz dobrze jedzenia i wytwarzasz gazy. Ponadto powolne jedzenie sprawia, że ​​bardziej smakujesz jedzenie, cieszysz się nim i szybciej się nasycasz. Żuć powoli, aby jedzenie trwało dłużej niż 20 minut.
  • Unikaj kwaśnych napojów jak alkohol, kawa, gorąca czekolada itp., ponieważ mogą podrażniać jelita i rozpalać brzuch.
  • Uważaj na słodziki, ponieważ niektóre substytuty cukru (takie jak maltitol) wytwarzają gaz. Nie dostarcza kalorii, ale powoduje obrzęk brzucha, dlatego warto ich unikać.
Podobne artykuł:
Schudnij 1 kg w 1 dzień

Ćwiczenia odchudzające brzuch

  Przysiady, idealne ćwiczenie, jeśli chcesz wiedzieć, jak opróżnić brzuch

Musimy być stale z ćwiczeniami fizycznymi i dietą Jeśli chcemy widzieć optymalne wyniki w naszej sylwetce, uzupełnij aktywność fizyczną dobrą dietą, aby nic nie stało na przeszkodzie naszemu celowi.

La żołądek Jest jednym z najtrudniejsze partie do utraty tłuszczu i objętości. Istnieje jednak wiele ćwiczeń mających na celu spalanie kalorii w tym obszarze, poniżej podpowiemy, które z nich mają przynieść najlepsze rezultaty.

Chrupki z podłogi 

Najbardziej polecane są mięśnie brzucha, aby zmniejszyć talię, ujędrnić brzuch i wyeliminować zlokalizowany w tym obszarze tłuszcz. Możemy znaleźć wiele rodzajów abs, ale skupimy się na tych najczęstszych, idealnych dla każdego do ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni.

Za pomocą maty lub maty połóż się na plecach zzgięte nogi asa i z nogami płasko na ziemi. Połóż ręce za głową bez wywierania nacisku, unieś tułów siłą na brzuchu i zawsze trzymaj kręgosłup prosto, nie zginaj szyi ani nie używaj siły.

Najlepiej wykonać 4 zestawy po 20 powtórzeń każdy.

Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, podnosząc nogi z ziemi.

Plancha

W języku angielskim jest to samolot, bardzo praktyczne ćwiczenie, które staje się coraz bardziej popularne. W ciągu kilku sekund pracuje się wiele części ciała.

Pozę wykonuje się w bardzo prosty sposób. Za pomocą maty połóż się twarzą w dół na przedramionach i czubkach skóry. Utrzymuj postawę podwyższoną, ale z wyprostowanymi plecami. Łokcie powinny znajdować się poniżej ramion.

Balansuj przez 20 sekund i wykonaj 5 zestawów.

Żabie udka

Usiądź na macie i trzymaj plecy wyprostowane, a nogi zgięte w powietrzu. Poruszaj nogami w przód i w tył w tym samym czasie. Napnij brzuch i zbliż do siebie nogi i klatkę piersiową. Wykonaj 20 pompek w 3 zestawach.

Rozciąganie mięśni brzucha 

Es ważne, aby rozciągnąć ten obszarMusimy to zrobić leżąc na macie z całym ciałem wyciągniętym i rękami opartymi o podłogę. Będziesz musiał unieść ramiona tak, aby przód ciała był podniesiony do tyłu z napiętym brzuchem. 

Podobne artykuł:
Czy musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, aby schudnąć?

Czy możesz szybko schudnąć?

Tańcząca para

Znajdziemy też kilka nawyków, które pomagają nam zrzucić tłuszcz z brzucha, jeśli należysz do osób, którym trudno jest ćwiczyć, radzimy wybrać się na co najmniej 30 minut dziennie na spacer i stosować zdrowe nawyki.

  • Pić dużo wody. Woda jest niezbędna do detoksykacji organizmu, zapobiega wzdęciom i wspomaga trawienie, łagodzi sporadyczne zaparcia i gazy. Przeciętnie zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie.
  • Kontroluj spożycie soli. Sól sprawia, że ​​przybieramy na wadze, ponieważ powoduje niepotrzebne zatrzymywanie płynów.
  • Przyzwyczaj się do zbilansowanej diety. Osiąga się to poprzez pomiar ilości węglowodanów, tłuszczu i produktów kalorycznych. Musisz wypełnić swoją lodówkę niskokalorycznymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce, warzywa i zdrowe białka, a także olejkami eterycznymi.
  • Jedz małe ilości 5 razy dziennie. Lepiej jest jeść więcej razy i mniej przy każdym karmieniu. Jest to klucz do utrzymania aktywnego metabolizmu i spalania większej ilości kalorii.
  • Unikaj napojów gazowanych. Sprawiają, że nasz brzuch puchnie, nie chcąc tego, nawet jeśli spożywasz te, które nie zawierają cukrów ani kalorii, są one tak samo szkodliwe. Lepiej pić napary, naturalne soki lub wodę.

Jak wysmuklić brzuch u kobiety

Brzuch kobiety po zastosowaniu diety odchudzającej brzuch

Ciało kobiety różni się nieco od ciała mężczyzn, a osobliwości niektórych mogą sprawić, że utrata tłuszczu brzusznego będzie działać dla nich, a nie dla nich. Następnie dajemy Ci klucze, jeśli jesteś kobietą i chcesz stracić brzuch.

  • JogaZaleca się praktykowanie jogi, ponieważ jest to bardzo zdrowe ćwiczenie zarówno dla ciała, jak i umysłu. Joga zapewni Ci aktywność i nie nadwyręży stawów.
  • Uprawiaj dowolny sport: Bez względu na to, którą wybierzesz, relacja z bycia w zespole zapewni Ci aktywność, a także pomoże Ci oczyścić się z obowiązków na kilka godzin. Ponadto, uprawiając ten sam sport, będziesz ćwiczyć wiele części ciała, nie zauważając tego.
  • Tańczyć: To dobra alternatywa, ponieważ jest to jeden z najbardziej zabawnych sposobów na odchudzanie. Ćwiczenie co najmniej 20 minut tańca dziennie sprawi, że będziesz aktywny i poczujesz się spełniony.
  • Chodzić: najlepiej jest chodzić co najmniej 30 minut dziennie, to proste ćwiczenie aktywuje ciało i jeśli brzuch skurczy się podczas chodzenia, będziesz je ćwiczyć. Krążenie będzie płynąć lepiej i będziesz kontrolować ilość tlenu, który dostaje się do płuc.

Wyszczuplanie brzucha u mężczyzn

  Rośliny jelitowe mężczyzny po zastosowaniu się do rady, jak opróżnić brzuch

Mężczyźni są nieco bardziej aktywni niż kobiety, mają tendencję do większej aktywności fizycznej w życiu codziennym i uprawiają najbardziej zakładany sport.

Dla nich wskazane jest obniżenie brzucha to wykonanie następujących czynności:

  • Nie spożywaj napojów alkoholowych: jest to jedna z pierwszych przyczyn produkcji tłuszczu brzusznego u mężczyzn, dlatego jest to pierwszy krok do naśladowania. Zmniejsz spożycie alkoholu i spróbuj pić puste napoje bez kalorii, bez dodatku cukrów.
  • Unikaj cukru i tłuszczu: cukier i tłuszcze w diecie należy wyeliminować, gdy tylko jest to możliwe. Odnosimy się do ciastek, ciastek, ciast, słodyczy czy lodów i słodkich napojów. To one są najbardziej odpowiedzialne za posiadanie tłuszczu w jamie brzusznej.
  • Dodaj więcej białka do swojej diety: zwiększ spożycie pokarmów bogatych w białko, niebieskie ryby, jajka, sery, jogurty naturalne, nasiona, orzechy i chude białka.
  • Ogranicz węglowodany: te ostatecznie zamieniają się w cukier, a cukier w tłuszcz. Jeśli przyzwyczaimy się do nie spożywania węglowodanów, nasz apetyt zmniejszy się, a więc utrata wagi będzie większa. Musisz tylko postarać się na początku zmiany.
  • Wprowadź więcej pokarmów bogatych w błonnik: nie spożywaj białego chleba, ryżu i zwykłego makaronu, zawsze staraj się szukać ich integralnych wariantów, ponieważ dostarczą Ci więcej błonnika i ułatwią wydalenie toksyn z organizmu. Jeśli chcesz zjeść trochę ryżu, postępuj zgodnie z tym dieta ryżowa.
  • Ćwicz ćwiczenia fizyczne trzy razy w tygodniu: zdecydowanie zalecane są wszelkie ćwiczenia aerobowe, czy to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, czy też ćwiczenie fitness na siłowni. Muszą temu towarzyszyć dobre nawyki dotyczące snu, spanie od 7 do 8 godzin dziennie i zbilansowana dieta.

Istnieje wiele wskazówek, które możemy spisać i zastosować, aby móc pozbyć się tłuszczu z brzucha. To małe sztuczki, które możemy stopniowo wprowadzać do naszego stylu życia Aby osiągnąć lepsze zdrowie, poczujesz się lepiej, z większą energią i odwagą, by stawić czoła swojemu dniu. Czy próbowałeś? Dieta kaloryczna 500? Polecamy go jako kolejną metodę szybkiego schudnięcia.

Jeśli podoba Ci się nasz dieta opróżniająca brzuch, zalecamy dołączenie do naszej grupy na Facebooku klikając w poniższy link. W ten sposób otrzymasz wszystkie nasze artykuły i diety, które zapewnią Ci kondycję i zdrowie.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

11 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   elizabeth vargas loaiza powiedział

    Mam 14 lat, chłopak, którego lubię, sprawia, że ​​patrzę z góry na grubą i chcę schudnąć, ale nie mogę, ale spróbuję

    1.    ysnit powiedział

      Witaj Elżbieto, przede wszystkim nie zawstydzaj się tym chłopcem, jeśli bardziej tobą gardzi, bo nie warto W życiu są ważniejsze rzeczy, takie jak nauczenie się kochania siebie i tego, jak jasno siebie ocenić, czy możesz schudnąć Próbowałem diety niskowęglowodanowej, takiej jak ta, w której Atkins codziennie wypija 8 szklanek wody i dobrze się przy tym bawi. ale sugeruję, abyś odwiedził dietetyka, zanim cokolwiek spróbujesz. Jeśli mówisz, że próbowałeś już wszystkiego, ale od jak dawna? naucz się być wytrwałym i szczęśliwym chłopcy lubią czuć się komfortowo i szczęśliwie z dziewczynami, a jeśli jesteś smutny, nawet jeśli jesteś szczupły i ładny, chłopcy nigdy nie będą cię szukać, zawsze uśmiechają się i uczą radzić sobie ze wszystkim z dobrym nastawieniem. pamiętaj Postawa jest prawie wszystkim

      1.    ysnit powiedział

        Ho również ćwiczy, jak spacery, jazda na rowerze lub taniec. Szczęściarz

    2.    kande powiedział

      Prawda jest taka, że ​​bardzo cię rozumiem ale mam 11 lat i chłopak, którego lubię lubi mojego najlepszego przyjaciela staram się go polubić i jestem bardzo ryzykowny i wtedy zrozumiałem, że nie warto cierpieć, żeby się dla niego zranić i teraz jesteśmy bardzo dobrymi przyjaciółmi i kocham go ... <3 butooooooo Nigdy nie powiedziałem, że już go nie lubię. Zgadzam się, że jest bardzo miłym chłopcem, który mi się podoba, ale później pożałujesz prawdy. Mówię ci, dlaczego czyniąc go takim jak ty, zrujnujesz z nim przyjaźń ... a prawdę bardzo trudno pogodzić z debilami takimi jak go… za to, że nie docenia tego, co jest cenione… wiele mnie kosztowało zaprzyjaźnienie się z nim… cóż, bądź sobą i podejmij NAJLEPSZĄ DECYZJĘ W SWOIM ŻYCIU…… ..dziękuję za przeczytanie

    3.    kande powiedział

      Prawda jest taka, że ​​bardzo cię rozumiem ale mam 11 lat i chłopak, którego lubię lubi mojego najlepszego przyjaciela staram się go polubić i jestem bardzo ryzykowny i wtedy zrozumiałem, że nie warto cierpieć, żeby się dla niego zranić i teraz jesteśmy bardzo dobrymi przyjaciółmi i kocham go ... <3 butooooooo Nigdy nie powiedziałem, że już go nie lubię. Zgadzam się, że jest bardzo miłym chłopcem, który mi się podoba, ale później pożałujesz prawdy. Mówię ci, dlaczego czyniąc go takim jak ty, zrujnujesz z nim przyjaźń ... a prawdę bardzo trudno pogodzić z debilami takimi jak go… za nie docenianie tego, co jest cenione… wiele mnie kosztowało zaprzyjaźnienie się z nim… cóż, bądź sobą i podejmij NAJLEPSZĄ DECYZJĘ W SWOIM ŻYCIU…… .. dzięki za przeczytanie bayyy <3 <3

  2.   Ivan powiedział

    czy to naprawdę działa?

  3.   Antonia powiedział

    Witam, co masz na myśli przez infuzję i ile musisz wziąć?

  4.   Pepi powiedział

    Cześć. Aby schudnąć i jako detoksykant, ta dieta będzie dobra. Ale żeby uniknąć gazów myślę, że to nie działa...
    Zawiera produkty mleczne (mleko, jogurt, ser...) buliony warzywne, które zgodnie z artykułem mogą być boćwinem (warzywa o dużych liściach)... I jabłko, więcej owoców, surówka (sałata, która jest również dużym warzywem liściastym) ... Wszystko, co ma dużo błonnika i ma tendencję do fermentacji, powodując powstawanie nieprzyjemnych gazów. Zwłaszcza, gdy jesteś na to podatny.

    I jeszcze jedno picie do 7 herbat dziennie... Należy sprecyzować, że niektórych ziół nie można spożywać więcej niż 2 lub 3 dziennie, ponieważ mają one działanie farmakologiczne, a efekt jest jak samoleczenie (np. rumianek) i może Zaleca się zażywanie niektórych konkretnych, takich jak rumianek z anyżem, miętą, koprem włoskim ...

    To tylko pewne rzeczy, które przyszły mi do głowy podczas czytania. Nie ma zamiaru obrażać, tylko wnosić swój wkład.

    Pozdrowienia.

  5.   melo klaudia powiedział

    Izoflawon powoduje zapalenie jelit, które mogę zrobić, odkąd mam przednosowe uderzenia gorąca, ale jelita bardzo bolą ...

  6.   rosy powiedział

    Prawda jest taka, że ​​u mojej siostry się udało i schudłam co najmniej 4-5 kg

  7.   Lilliana powiedział

    🙂

    Twój artykuł jest bardzo motywujący i jest wiele informacji, o których nie wiedziałam
    nauczyłeś, ten spektakularny.. chciałem się odwzajemnić
    okres, który poświęciłeś, z nieskończonym podziękowaniem,
    za doradzanie ludziom takim jak ja lol.

    Pocałunki, pozdrowienia