W cudownym świecie żywienia istnieje mnóstwo diet. I jest bardzo prawdopodobne, że jeśli walczyłeś o utrata masy ciała po kilku.
Z tej okazji chcemy Wam opowiedzieć, jak uszyliście Dieta Okinawy, być może mniej znana niż dieta Atkinsa czy dieta dukana ale bardzo skuteczny i bezpieczny, jeśli będziesz nadal dbał o zdrowie i świadomość.
Dieta Okinawy pojawia się na japońskiej wyspie o tej samej nazwie, największa wyspa archipelagu Ryukyu w południowej Japonii. Ten schemat polega na ogólnym spożywaniu mniejszej ilości kalorii, ale bez eliminowania niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Ta dieta opiera się na nawykach żywieniowych mieszkańców wyspy, gdzie są najstarsi ludzie na świecie. Nie jest to dieta do odchudzania, ale dieta do nauki zdrowego i efektywnego odżywiania.
Ogólna charakterystyka diety Okinawy
Japońska dieta zawsze była wysoko ceniona i chwalona, w ich diecie jest dużo ryżu, ryb, soi w różnych stanach, dużo warzyw i mało tłuszczów nasyconych.
Na Okinawie jest pięć razy więcej stulatków niż w pozostałej części Japonii i nie zostało to przeoczone i wiele osób interesowało się, jakie są tego powody. O czym powiemy poniżej, abyś miał ogólny pomysł.
- Zjadają mniej ryżu niż w pozostałej części Japonii, 20% mniej.
- Z drugiej strony unikają 25% cukru.
- 75% produktów zbożowych i zbożowych.
- Zjadają 300% więcej warzyw i łączą wszystkie kolory.
- Białka zwierzęce pozyskiwane są z morza: ryby i skorupiaki.
- Jedzą wieprzowinę, ale na specjalne okazje, a także używają smalcu do gotowania.
- Zwiększają spożycie tofu w posiłkach, bogatego źródła białka.
- Jest to dieta, która usatysfakcjonuje użytkownika bez spożywania dużej ilości kalorii.
- Bogata w składniki odżywcze i mikroelementy otrzymywane z warzyw i zieleni.
Styl życia na Okinawie
Mieszkańcy Okinawy są rolnikami i rybakami, więc są w tym sensie samowystarczalne. Uprawiają i łowią własne pożywienie, co również „zmusza” ich do pracy w polu lub na morzu dążąc do utrzymania lądu i jego statków.
Ich pokarmy Nie mają pestycydów, używają naturalnych nawozów i zawsze spożywają żywność zgodnie z porą roku. Wielu stulatków kontynuuje wędrówkę do podnóża kanionu i dba o swoje ziemie.
Z drugiej strony bardzo dbają o swoje relacje społeczne, tak jak dbają o swoje ogrody, zachowują przyjaźnie, jakby byli rośliną.. Mają doskonałe życie towarzyskiePoza dietą zachowują przyjaźnie na całe życie.
Ciekawostką mieszkańców tej wyspy jest to, że występują Drzemki i łamie się dookoła 2 lub 3 godziny. Wiedząc o tym, możemy sobie wyobrazić, że jego styl życia jest bardzo zrelaksowany i wiedzą, jak odróżnić małe przyjemności życia. Reszta z nas żyje w ciągłym stresie, który powoduje, że nasz organizm wytwarza więcej kortyzolu, co powoduje konsekwencje w naszym metabolizmie.
Pokarmy dozwolone w diecie
Ważną rzeczą w diecie jest jedzenie, ale także stałe i wypełnianie. Jeśli jesteś zainteresowany stosować dietę z Okinawy, powiemy Ci, na których produktach musisz się skupić.
Podstawą jest unikanie fast foodów i spożywaj wszystkie te naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i warzywa.
Liczba dziennych kalorii nie powinna przekraczać 1.200 kalorii dziennie, co jest dość niską wartością w porównaniu do zwykłego spożycia, jednak nie powoduje to gwałtownego spadku naszych składników odżywczych.
Owoce i warzywa wszelkiego rodzaju
Najlepiej jest spożywać je, gdy jest ich sezon, są podstawowym filarem diety.
- Brokuły.
- Endywie.
- Cebula.
- Cukinia.
- Ogórek.
- Pieprz.
- Bakłażan.
- Marchewki
- Chard.
- Pomarańcze
- Jabłka
- Truskawki
- Jagody.
- Morele
Krótko mówiąc, wszystkie te sezonowe owoce i warzywa, które musimy ze sobą łączyć, wypełniać nasze talerze jasnymi kolorami. To sprawi, że będziesz spożywać więcej witamin i przeciwutleniaczy.
Mięso i ryba
Ta dieta pochłania dużo rybNie wyklucza jednak mięsa. Zdecyduj się na kurczaka, wołowinę i zostaw wieprzowinę na specjalne okazje lub co najwyżej spożywaj ją dwa razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach.
Jeśli chodzi o ryby, szukaj tych, które mają najwięcej źródeł omega 3, tłustych ryb i skorupiaków. Dołącz je dwa razy w tygodniu.
Soja
Super kompletne jedzenie które pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia w organizmie, bogate w białko można spożywać we wszystkich jego odmianach. Kup soję w postaci tofu, kiełków fasoli, mleka sojowego lub bain. Znajdź ten, który najlepiej odpowiada Twoim gustom.
Zboża
Spożycie zbóż będzie musiało być ograniczone do twojego wersje integralne. Ponadto, jeśli nie jedzą dużych ilości, jak w Japonii, ich dieta składa się z białego ryżu jako podstawowego pożywienia. W przypadku tej diety zastępuje ją słodki ziemniak podobny do słodkiego ziemniaka, który tutaj znamy.
Nabiał
Ta grupa żywności nie powinna być nadużywanai więcej, jeśli są to produkty przetworzone, do których dodano tłuszcze i cukry.
Musisz wybrać wersję odtłuszczoną i bardziej naturalną.
Jak wykonać dietę Okinawa
Następnie powiemy ci jak powinieneś się odżywiać aby wszystkie Twoje cele zostały spełnione.
- Musimy być świadomi, kiedy jemy.
- Jedz powoli.
- Żuj prawidłowo.
- Przestań jeść, gdy poczujemy się w 80% usatysfakcjonowani.
- Nie musimy być głodni, ale musimy unikać przejadania się.
- Pokarmy są spożywane z niewielką ilością kalorii, ale z dużą ilością mikroelementów.
- Pomaga oczyścić organizm z toksyn i eliminuje odpady, których musimy się pozbyć.