Być może słyszałeś o dieta normoproteinowa lub może to być pierwszy raz, kiedy to słyszysz, jednak ten rodzaj diety to dieta białkowa i tak zwykle to znamy.
Znaleźliśmy duża ilość diet w dziedzinie żywienia wiele jest do siebie podobnych, a wiele innych jest bardzo różnych. Dzieje się tak, ponieważ ludzie nie są tacy sami, Nie mamy tych samych genów ani tego samego metabolizmu.
Dieta normoproteinowa lub dieta białkowa to rodzaj diety, który opiera się na utracie wagi podkreślając odpowiednią podaż białka które znajdujemy w jedzeniu.
Mówimy ci na czym polega ten rodzaj diety i jak schudnąć w prosty, naturalny i skuteczny sposób bez narażania naszego zdrowia.
Jaka jest dieta normoproteinowa
Chociaż uważa się, że ten rodzaj diety składa się wyłącznie ze spożywania białka, ludzie bardzo się mylą. Konieczne jest odróżnienie diety normoproteinowej od diety hiperbiałkowej.
A dieta hiperbiałkowa skupia się na jedzeniu pokarmów bogatych w białko oraz unikaniu tłuszczów i cukrów. Te diety, jeśli są prowadzone przez długi czas, mogą: spowodować szkody dla naszego zdrowia, ponieważ nerki pracują ciężej niż powinny i powodują skutki uboczne.
Tak się nie dzieje z dieta normoproteinowa, w tym przypadku nazywana jest również dietą białkową lub dieta ketogeniczna. Ten rodzaj diety nie zagraża naszemu zdrowiu, chociaż zawsze warto udać się do lekarza specjalisty żywienia, który doradzi nam zgodnie z naszym celem, przeanalizuje nasze potrzeby i nasz metabolizm poprzez analizy.
W diecie normoproteinowej opiera się na spożyciu białka, ale także węglowodanów i tłuszczów, choć w mniejszym stopniu. Białko jest głównym bohaterem, ale jest powiązane z innymi grupami żywności, aby nie powodować niedoborów żywieniowych. W ten sposób unika się wszelkich deficytów i ryzyka zdrowotnego.
Korzyści z diety normoproteinowej
Diety białkowe pomagają schudnąć, ponieważ białka są substancjami, które pomagają uspokoić głód, mają niską zawartość tłuszczu i cukru.
Po pierwszych 48 godzinach, zaczynamy zauważać, że uczucie apetytu zmniejszyło się, jest to spowodowane przez ciała ketonowe, które oddziałują na poziomie mózgu, eliminując bodziec głodu.
Główną osobliwością jest to, że organizm potrzebuje więcej energii, aby je strawić, więc samo spożycie białek jest wykorzystywane do ich metabolizowania, co powoduje dodatkowy wydatek kaloryczny.
Każdej diecie musi towarzyszyć zdrowy tryb życia, czyli musimy zwiększać ćwiczenia ćwiczeniowe, co najmniej pół godziny dziennie ćwiczeń aerobowych. Zawsze polecamy iść na spacer, pływać, jeździć na rowerze lub biegać.
Ta dieta pomaga wyeliminować nadmiar tłuszczu bez wpływu na naszą masę mięśniową, ciągłe przyjmowanie białek zadbaj o nasze mięśnie i sprawia, że powiększamy się. Dodatkowo zwiększamy poziom niezbędnych aminokwasów.
Fazy diety normoproteinowej
Jak wszystkie diety, przechodzimy przez szereg faz. Te fazy lub etapy są tym, co musimy spełnić Aby osiągnąć cel, są one zazwyczaj bardzo dobrze zdefiniowane, aby każdy mógł je poprawnie wykonać.
W tym przypadku w pierwszej fazie dochodzi do utraty wagi. Oprócz utraty płynów, nasz organizm wchodzi w stan ketozy kiedy przestaniemy spożywać taką samą ilość węglowodanów, do której jesteś przyzwyczajony.
Nie spożywając tylu węglowodanów, organizm zużywa zapasy tłuszczu na energię. Tłuszcz ten jest przekształcany w ketony, które są wydalane z moczem.
Następnie przechodzi do faza równoważeniaW tym terminie węglowodany wprowadzane są stopniowo, aż do ustabilizowania się ceny, którą osiągnęliśmy, aż wreszcie wszystkie inne grupy żywności są wprowadzane do powrotu do normalnej diety.
Charakterystyka diety normoproteinowej
Kiedy dana osoba próbuje schudnąć, musi się skupić na utracie tłuszczu, utracie tkanki tłuszczowej i niezmienieniu masy mięśniowej. Ta dieta zwiększa ciała ketonowe i pomaga nam to osiągnąć.
Należy przestrzegać diety niskokalorycznej, ale bogatej w składniki odżywcze, minerały, witaminy, białka i niezbędne aminokwasy.
- Rano zalecamy picie ciepłej wody cytrynowej. Pomoże uregulować pH organizmu.
- Zarówno lunch jak Merienda można spożywać jogurt naturalny lub niedojrzałe owoce.
- W posiłki i obiadokolacje muszą dominować białka i zdrowe tłuszcze. Możesz spożywać niebieskie ryby, takie jak łosoś, sardynki lub tuńczyk. Jak awokado lub nasiona chia.
- Należy unikać spożywania cukrów białych.
- Zaleca się pić napary lub czarna kawa kiedy tylko chcesz, ale dosładzaj liśćmi stewii lub miodem.
Najważniejszą rzeczą, aby schudnąć i osiągnąć nasz cel, jest zmienić nasze nawyki żywieniowe, bo jeśli nie zmienimy naszych złych nawyków, znowu przytyjemy, nie zdając sobie z tego sprawy.
Po drugie musimy udać się do lekarza specjalisty lub dietetyka by nas poprowadzić i pomóc nam wybrać jedzenie.