Dieta niskokaloryczna 900 kalorii

Jest to dieta niskokaloryczna przeznaczona dla wszystkich tych osób, które muszą wprowadzić w życie plan odchudzania lub program podtrzymujący, jest to bardzo prosty plan do zrealizowania. Teraz, jeśli zrobisz to ściśle, pozwoli Ci zrzucić około 2 kilogramów w zaledwie 8 dni.

Jeśli jesteś zdecydowany wcielić tę dietę w życie, powinieneś mieć zdrowy stan zdrowia, codziennie pić jak najwięcej wody, dosładzać napary słodzikiem i doprawiać posiłki solą i oliwą z oliwek. Będziesz musiał powtarzać menu opisane poniżej każdego dnia, w którym stosujesz dietę.

Dzienne menu

• Śniadanie: 1 napar do wyboru, 1 cytrusy i 1 tost z jasnym serem.
• Rano: 1 niskotłuszczowy jogurt.
• Obiad: 150g. kurczak lub ryba, 1 porcja mieszanki sałat i 1 owoc.
• Popołudniu: 1 napar do wyboru i 50g. chudego sera.
• Przekąska: 1 napar do wyboru, 1 owoc cytrusowy i 1 tost z lekkim dżemem.
• Kolacja: 100g. mięsa, zupy jarzynowej i 1 naparu. Możesz zjeść tyle zupy, ile chcesz.

Poniżej znajdziesz tygodniowe menu do wykonania diety 900 kalorii.

Kto musi stosować dietę 900 kalorii?

Jest dość surowa dieta, ponieważ dostarcza nam tylko 900 kalorii dziennie. Co oznacza niską dawkę i jako taka nie jest zalecana dla osób intensywnie ćwiczących. Dlatego mogą to robić wszyscy, którzy są zdrowi i mają bardziej wypoczęty rytm życia. W przeciwnym razie poczują się bez energii i mogą mieć zawroty głowy w ciągu dnia. Jeśli przestrzega się tego co do joty, jest to dość skuteczna dieta, która pozwala szybko i w bardzo krótkim czasie schudnąć. Dlatego jeśli chcesz pozbyć się kilku kilogramów w rekordowym czasie i jesteś zdrowy, to możesz zdecydować się na tę dietę.

Ile kilogramów tracisz?

Z dietą 900 kalorii możesz osiągnąć schudnąć więcej niż dwa kilogramy tygodniowo. Prawdą jest, że nie można podać dokładnej liczby, ponieważ nie będzie ona taka sama u każdej osoby. Jeśli oprócz samej diety pomagamy odrobiną ruchu, nawet jeśli nie jest on bardzo intensywny, to możemy przekroczyć trzy i pół kilograma tygodniowo. Tego typu dieta nie jest konieczna, aby je bardzo wydłużać w czasie, ale starać się kontynuować jedzenie w zrównoważony sposób, aby pozbyć się efektu odbicia. 

Cotygodniowe menu

Poniedziałek

• Śniadanie: Naturalny sok pomarańczowy z 30 gramami pełnoziarnistego chleba i kawałkiem świeżego sera.
• Rano: Kawałek owocu - 200 gram
• Pokarm: 125 g ryby z 120 g brokułów
• Przekąska: Odtłuszczony Jogurt
• Kolacja: Omlet z białek i domowy krem ​​warzywny. Na deser jogurt naturalny

Wtorek

• Śniadanie: Napar z 35 gramów pełnoziarnistego chleba i XNUMX kromkami indyka lub kurczaka
• Rano: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Jedzenie: 150 gram grillowanego lub gotowanego kurczaka, z sałatką z pomidorów, sałatą i cebulą
• Przekąska: jogurt naturalny lub sok pomarańczowy
• Kolacja: 200 gram grillowanych warzyw ze 100 gramami mięsa z indyka lub kurczaka

Środa

• Śniadanie: Kawa sama lub z odtłuszczonym mlekiem, 30 gram chleba pełnoziarnistego i łyżka marmolady bez cukru
• Rano: 200 gram owoców
• Jedzenie: 125 g ryby z 250 g warzyw do wyboru
• Przekąska: 30 gramów pełnoziarnistego chleba z 0% tłuszczu serkiem do smarowania
• Kolacja: 150 gramów krewetek z 125 gramami grzybów i jogurtem naturalnym.

Czwartek

• Śniadanie: 30 gram produktów pełnoziarnistych z jogurtem naturalnym
• Rano: 200 gram owoców
• Jedzenie: 150 gramów indyka z warzywami
• Przekąska: szklanka soku pomarańczowego
• Kolacja: Bakłażan faszerowany bitym serem lub lekkim serem i porcją owoców

Piątek

• Śniadanie: 30 gram chleba tostowego z dwiema kromkami szynki serrano
• Rano: 200 gram owoców
• Obiad: 200 g ryby i sałatka z pomidorów i ogórków
• Przekąska: jogurt naturalny
• Kolacja: 150 gramów kurczaka lub indyka ze szpinakiem i jogurtem

Sobota

• Śniadanie: kromka chleba z serem Burgos i naparem lub kawą z odtłuszczonym mlekiem.
• Rano: 200 gram owoców
• Jedzenie: Stek wołowy z brokułami
• Przekąska: kromka chleba z 4 kromkami indyka
• Kolacja: 150 g ryb, np. okonia morskiego, 100 g boćwiny lub szpinaku i jogurt naturalny.

Niedziela

• Śniadanie: Naturalny sok, 30 gram produktów pełnoziarnistych i kawałek świeżego sera
• Przedpołudnie: kromka pełnoziarnistego chleba z kawałkami kurczaka
• Jedzenie: 40 gramów makaronu pełnoziarnistego z 125 gramami grillowanego indyka i miseczką sałatki.
• Przekąska: 250 ml naturalnego soku lub owoców
• Kolacja: puszka naturalnego tuńczyka z francuskim omletem z jednym jajkiem i dwoma białkami. W towarzystwie garści zielonej fasoli.

Zalecenia specjalne

Przygotowując potrawy, takie jak mięso lub ryby, najlepiej użyć łyżki oliwy z oliwek do obiadu, a drugiej do kolacji. W celu nadania smaku zawsze wskazane jest, aby zamiast soli lub sosów dodawali przyprawy. Ponieważ dodadzą smaku, ale nie kalorii. Z drugiej strony musimy pić dużo wody, również w formie naparów przez cały dzień. Półtora litra pomoże nam wyeliminować toksyny i oczyścić organizm.

Musimy trzymać się co do joty pięć posiłków o którym wspomnieliśmy. Prawdą jest, że możemy zmienić warzywa lub kurczaka na indyka lub różnić się między różnymi rodzajami ryb, które mamy. Ale zawsze w zalecanej ilości, aby móc przestrzegać diety 900 kalorii. Jeśli chodzi o zalecane gotowanie, zawsze preferowany jest piekarnik na parze lub grillowany.

Wskazówki dotyczące prowadzenia tej diety niskokalorycznej

• Przede wszystkim musimy mieć dobrą motywację. W tym celu będziemy myśleć o naszym celu i dodać do niego siłę woli, ponieważ jest to osiągane. Jak tylko zobaczymy pierwsze efekty, znacznie lepiej przyjmiemy dietę 900 kalorii.
• Postaraj się trochę poćwiczyć, nie przesadzając. Spacer może być jednym z najbardziej korzystnych.
• Unikaj słodkich lub tłustych potraw przez cały czas. Kiedy masz chwilę słabości, zawsze lepiej mieć napar lub jakiś owoc wypełniony wodą, np. kawałek arbuza lub garść truskawek.
• W ten sam sposób zapomnimy o gazowanych napojach bezalkoholowych czy tych o wysokim stężeniu cukrów. Najlepiej zdecydować się na kawałek owocu lub zrobić sok naturalny i domowy.
• Raz w tygodniu możesz wprowadzić czerwone mięso, chociaż indyk lub kurczak są zawsze lepsze, ze względu na jego białko, a także niską zawartość tłuszczu.
• Jeśli zawsze znudzi Ci się mięso z kurczaka lub indyka, możesz również dodać garść soczewicy i zrobić z nich talerz z warzywami. Dostarczają nam białka jednocześnie z błonnikiem i innymi witaminami.