Dieta na zaznaczenie mięśni

Chcesz zaznaczyć mięśnie?

Chcesz zaznaczyć mięśnie?

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy myślą, że to jedyny sposób zaznacz mięśnie a posiadanie dobrze zarysowanej sylwetki to miażdżenie się na siłowni, więc dzisiaj mamy dla Ciebie niespodziankę, która z pewnością bardzo Ci pomoże.

Follow nasza dieta na miesiąc, a zapomnisz o miłosnych uchwytach, osiągając dobrze zarysowane mięśnie brzucha i bicepsa. Nie jest to dieta bardzo wymagająca, ale aby osiągnąć cel, konieczne jest ścisłe jej przestrzeganie.

Dieta tydzień 1

W pierwszym tygodniu należy zredukować chleb, zaczynając jeść maksymalnie 2 pełnoziarniste kromki dziennie. Musisz także całkowicie wyeliminować alkohol i słodycze.

To jest bardzo ważne pić dużo płynów (zwłaszcza woda) lub bezkaloryczny napój bezalkoholowy. Zawsze spożywaj węglowodany w tym samym czasie i jeśli to możliwe przed treningiem, aby spożyć ich jak najwięcej.

Dieta tydzień 2

Zredukuj tłuszcz do maksimum, spożywając maksymalnie jeden łyżeczka oliwy z oliwek dziennie. Dodaj talerz warzyw do obiadu i kolacji i jedz dużo białka (kurczak, indyk, tłuste ryby,...)

Dieta tydzień 3

Konsumować makaron i warzywa gotowane na parze. Zmaksymalizuj spożycie płynów dzięki dużym łykom wody i niesłodzonych słodzonych herbat. Trzymaj tłuszcze i słodycze na dystans.

Dieta tydzień 4

Zmniejsz spożycie płynów w stosunku do poprzedniego tygodnia, aby Twoje mięśnie były bardziej zaznaczone. Zwiększ spożycie białka (mięso, indyk, rośliny strączkowe,...). zjeść trochę przypraw które pomagają spalać tłuszcz, takie jak pieprz cayenne.

I to wszystko. Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek przez miesiąc, będziesz w stanie zredukować tłuszcz przyklejający się do brzucha i uzyskać dobrze zarysowane mięśnie brzucha i brzucha.


63 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   Jan-ogórek powiedział

    Hahahahaha ta dieta może być stosowana do odchudzania i to już budzi moje wątpliwości, ale oczywiście nie będzie warto uzyskać definicji mięśni, której większość pragnie, a dla tych, którzy nie wiedzą, utrata wagi ma niewiele lub nic wspólnego z mięśniami definicja. Aby z grubsza i bez zagłębiania się w mięśnie zaznaczyć, nie będę się rozpisywać, trzeba ciężko trenować na siłowni, ćwiczyć układ krążenia (aerobik) i jeśli chodzi o dietę, spożywać dużo białka , umiarkowane/niskie węglowodany (co najmniej złożone i proste po treningu) i zdrowe tłuszcze (nienasycone), czyli takie, które nazywamy „dobrymi” i które wbrew temu, co się ludziom wydaje, nie tylko nie tyją, ale zawsze że nie Chodźmy, pomagają definicji. Ale przede wszystkim najważniejszy i najtrudniejszy do spełnienia wymóg... siła woli. Rozchmurz się.

    1.    Arturo powiedział

      WITAM, JAK MOGĘ SIĘ Z TOBĄ SKONTAKTOWAĆ W CELU UZYSKANIA JAKICHKOLWIEK PORAD?

  2.   Karol Garza powiedział

    Witam, mam 24 lata, jestem szczupły, chcę zwiększyć masę mięśniową, ćwiczyłem
    ale wydaje się, że nie ma to wpływu, jak zwykle, ale ani w ten sposób, ani nie przytyłem
    …..Co mogę zrobić?

  3.   miriku powiedział

    Same ćwiczenia tego nie załatwią, jeśli masz szczęście być szczupłym, nie będziesz musiał tracić tej warstwy tłuszczu, która zapobiega pokazywaniu się mięśni. Przestrzegaj diety nieco bogatszej w białko, unikaj tłuszczu i zacznij chodzić na siłownię; mięśnie nie rosną tylko dlatego, że jesz inaczej, co więcej, te białka mogą zamienić się w tłuszcz, jeśli ich nie używasz. Więc zacznij uderzać ciężarkami i hantlami.

    Nutridieta.com

  4.   FERNANDO powiedział

    Witam, mam pytanie, które nadal nie jest dla mnie jasne.
    Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, ale nadal
    Mój brzuch nie jest twardy, jak mogę go utwardzić?
    brzuch.
    również w drążku na klatkę piersiową w pozycji leżącej podnoszę bardzo mało
    Podnoszę tylko 30 funtów z każdej strony (60), ale około
    Chodzą na siłownię od 2 miesięcy, szybko podnoszą więcej niż ja
    i że mam więcej czasu
    Pytałam mojego instruktora ale mało wie, mówi że ze względu na mój wiek, że jestem, że mam dopiero 15 lat, że w moim wieku trudniej jest podnosić i zaznaczać, czy to prawda?
    A jeśli jest k, powinienem jeść powyższą dietę?

  5.   Corey!! powiedział

    Fernando, dlaczego nie podnosisz więcej ciężarów? a twój instruktor nie wie??? ufff może wygrał kartę w grze, to co się dzieje jest spowodowane twoimi aspektami fizjologicznymi, dowiedz się o stadiach opalania, dojrzewaniu fizjologicznym i endokrynologicznym, innymi słowy, gdy masz 15 lat, testosteron wciąż nie jest w twoim typie wyższy , poczekaj jeszcze 2-3 lata i być może wtedy uda Ci się podnieść więcej ciężarów i zyskać więcej masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę, to indywidualizacja jest u każdej osoby, nie uważam tej diety za dobrą, trzeba znać wagę podmiotu, % otłuszczenia, % masy mięśniowej, wiek, rodzaj treningu, krótko mówiąc, jest to bardziej złożone. Zrelaksuj się i czekaj na swój naturalny wzrost.

  6.   hektor murillo powiedział

    poszukaj tych, którzy nie wiedzą, dlaczego nie przybierają na masie mięśniowej, ponieważ muszą jeść duże ilości węglowodanów
    a także białko oczywiście na siłowni muszą przykładać zbyt dużą wagę do tego, co mogą osiągnąć

  7.   Jorge'a White'a powiedział

    mam problem… poza tym muszę zaznaczyć brzuch… brzuch stwardniał i powiększył się, ale kształt nie jest płaski i nie mogę ich wyhodować na boki… nie mają płaskiego kształtu… będzie z tego powodu do problemu w rodzajach ćwiczeń lub będzie to genetyczne ... Mam nadzieję, że ktoś może wyjaśnić mi tę wątpliwość, dziękuję bardzo!

  8.   Juan David powiedział

    Witam mam pytanie mam 15 lat i chce sie dowiedziec czy jest jakis sposob na szybkie zaznaczenie miesni...jak??? i proszę nie pozwól, aby miało to wpływ na mój wzrost.Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi.

  9.   Jorge Luisa powiedział

    Juan David i FerNaNDo psx Tak naprawdę mam 15 lat, mierzę 1.66 i ważę 110 funtów (reflako), a na siłownię chodzę od około 4 i pół miesiąca.
    Dla FERNaNDo, jeśli chcesz podnosić większy ciężar na klatce piersiowej, musisz stopniowo zwiększać ciężar, w przeciwnym razie nie zwiększysz swojej siły, a jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przeczytaj, co powiem Juanowi Davidowi. Zaczynałem od 10 kg na każdą stronę, teraz podnoszę 25 na każdą stronę i mam zaznaczony brzuch.
    Więc dla Juana Davida, jeśli chcesz uwydatnić swoje mięśnie, powinieneś zacząć od 5-4 serii po 8 powtórzeń na ręce, klatkę piersiową i nogi, ale nie ze sztangą.
    A jeśli chcesz mieć brzuch to rób ćwiczenia na brzuch, ale pamiętaj, że większość z nich ma już zaznaczone mięśnie brzucha, tyle że są przykryte warstwą tłuszczu, którą trzeba zredukować ćwiczeniami aerobowymi. Nie martw się o swój wzrost, dopóki nie przeciążysz pleców nic się nie stanie, nawet ćwiczenia stymulują wzrost Twojego ciała.
    Pociesz się, zacząłem w wieku 14 lat, ważąc 99 funtów i mierząc 1.63, a teraz mam nieco zarysowane mięśnie i wystarczającą siłę jak na swój wiek.
    Sukces tkwi w poświęceniu.
    Daj wygraną!

  10.   Ivan powiedział

    Ta dieta nie jest dobra na zaznaczenie mięśni..???

  11.   Frankjaer Gonzalez powiedział

    Cześć!! Mam tylko jedno pytanie w temacie, mam 16 lat i chyba mam problem ze swoim organizmem.
    Jak robię pompki i brzuszki prawie codziennie to rozwija się tylko moja siła a nie mięśnie, więc siły mam więcej niż mięśni i chcę tylko być oznaczoną, ale nie wiem co muszę zrobić…

  12.   jose powiedział

    witam wszystkich, chciałbym wiedzieć na pewno, że naprawdę wiesz, dużo ćwiczę i nie widzę realnego przyrostu mięśni, staram się jeść zbilansowane, ale prawda jest taka, że ​​jem więcej węglowodanów niż białek, Nie wiem na ile to wpływa, chcę też wiedzieć czy nadmierne ćwiczenia mogą spalić mięśnie i zahamować ich wzrost oraz jak często wskazane jest zmienianie swojej rutyny, bardzo dziękuję
    i powodzenia wszystkim

  13.   jose powiedział

    Witam potrzebuję waszej pomocy mam 16 lat mierzę 1.70 i ważę 61 i chcę zaznaczyć swoje mięśnie proszę mi powiedzieć jak proszę mam ciężary w domu i wszystko ale nie wiem jaką dietę stosować proszę potrzebuję pomocy

  14.   poczta powiedział

    Cześć, mam 15 lat, 2.1 m wzrostu i ważę 68. Chcę zbudować mięśnie bez chodzenia na siłownię, co mam zrobić?

  15.   leiny powiedział

    Witam mam 25 lat i ważę 200 funtów jestem pulchny co mogę zrobić żeby schudnąć i nie stracić mięśni mam nadzieję że przytyję mięśnie chodziłem wcześniej na siłownię schudłem i schudłem mięśni i siły, przestałem chodzić, a teraz przytyłem... Nie wiem, co robić i jak to robić.

    pozdrowienia

  16.   Jorge powiedział

    ci, którzy nie wierzą, że mogą się odznaczyć na siłowni lub dietach, są tego warci dla czystej matki, wszyscy jesteście kłębami kości…….

  17.   Jorge Luisa powiedział

    Cześć, mam 18 lat, 1,70 m wzrostu i ważę 61 kg tak jak wcześniej, aby móc budować mięśnie.Prawdę mówiąc, niewiele wiem, ale mam chęci i chęci. nie wiem jakie rady czy serie cwiczen mam zrobic mam nadzieje ze mi pomozecie tu gdzie jestem nie ma silowni wiec musze improwizowac do cwiczen oto moj email gorgy_9_JL@hotmail.com Mam nadzieję, że mi pomożesz o_0

  18.   Edwarda Mendeza powiedział

    Witam… mam 17 lat, mierzę 1.81, ważę 77 kg i potrzebuję suplementów, mam serię nitro tech pro, serię cell tech pro i hemo rage, tlenek azotu.

    Moje pytanie brzmi: zacząłem brać spalacz tłuszczu, ponieważ spędziłem 3 tygodnie bez ćwiczeń z powodu problemów z barkiem Krótko mówiąc, wróciłem i normalny tydzień, ten 2 tydzień zacząłem od spalacza, aby stracić tłuszcz, moją normalną wagę waży od 70 do 73 kg.

    Kiedy skończę brać spalacz, czy mogę wziąć inne suplementy?… Chcę uzyskać imponujące wyniki, a prawda jest taka, że ​​nie wiem, co robić, czy możesz mnie poprowadzić?… eduardooo_mndz@hotmail.com

  19.   Fede- powiedział

    cześć wszystkim… żeby budować mięśnie trzeba zdrowo się odżywiać, a przede wszystkim robić dużo powtórzeń na siłowni, super serie, biegać i przynajmniej 1 odpoczynek w tygodniu…

    później, jeśli nie chcesz jeść
    są odżywki z dużą ilością białka, na koniec każdego treningu weź 1 szklankę bio-serwatki... a za 7 miesięcy będziesz idealny,

  20.   rura powiedział

    fala. Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, wykonuj ćwiczenia, które wykonał Sylvester Stallone, przygotowując się do filmu Rambo II. Jest to trochę ekstremalna rutyna, ale daje rezultaty. Wykonuj tę rutynę tylko przez 8 tygodni lub 10 tygodni na większość... To jest rutyna:
    3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu:
    poniedziałek środa piątek
    Jutro
    • Klatka piersiowa
    • Z powrotem
    • ABS
    • kardio
    Popołudnie
    • Ramiona
    • Ramiona
    • ABS
    • kardio
    wtorek czwartek sobota
    Jutro
    • Uda
    • Bliźnięta
    • kardio
    Popołudnie
    • Naramienne
    • Trapezy
    • ABS
    • kardio
    Najlepszym sposobem na zdefiniowanie jest wykonanie 8-12 powtórzeń i 3-4 zestawów, z minimalnym odpoczynkiem między seriami i ćwiczeniami, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie.
    Dla kogoś w jego wieku jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie mięśni było nie lada wyzwaniem, więc musiał cały czas ciężko pracować.

  21.   król Łukasz powiedział

    Musisz dużo ćwiczyć, żeby zaznaczyć swoje ciało
    Mam 16 lat i osiągnąłem to.Mam siłownię
    boks i poza tym jestem bokserem i to bardzo ci pomaga
    jeśli chcesz być taki jak ja
    mając zaledwie 16 lat, zadzwoń pod ten numer 03462 434241 lub telefon komórkowy 15604978

  22.   Omar powiedział

    Cześć, jestem Omar, mam 18 lat, ale chcę wiedzieć, czy czas pracy z mięśniami ma znaczenie?

  23.   Omar powiedział

    wolas mam się dobrze z vdd io w sprawach osobistych myślę, że czasami bardzo się martwimy i po prostu musimy jeść zdrowo (bez smażonych potraw) i chodzić na siłownię, a to wszystko reszta to wytrwałość xk nie oczekuj efektów w 2 miesiące albo wszystko to cierpliwość k co Inni przychodzą sami i od tej pory Twoja samoocena będzie kolejnym szczęściem 😀

  24.   Luis Arming powiedział

    Witam, jestem młodym mężczyzną 1.84 wzrostu i wagi 96 kg, ale nie mam brzucha, ale jestem wyprostowany, a mój tłuszcz jest rozłożony i chcę wiedzieć, co mogę zrobić, aby schudnąć i zbudować mięśnie, szczególnie w brzuchu i ramionach, ale nie w piersiach, bo jestem bardzo piersiowata.
    A w szczególności chcę poprawić swój wygląd i zdrowie, ale ćwiczyłem, ale tak się złożyło, że przy okazji zwiększyłem masę mięśniową, tylko trochę. Co mogę zrobić? Proszę o poradę.

  25.   Luis Rangel powiedział

    Witam, mam 24 lata i penisa 30 cm. Jestem średniej karnacji, prawda jest taka, że ​​nie jestem zainteresowana dietą, dlaczego? poświęcam się, jedząc to, czego nie lubię i zabijając się na siłowni, żeby dobrze wyglądać… i co dalej? Zostawiam dietę i do diabła ze wszystkim… wcale! lepiej jeść to, co lubię i nadal wyglądać jak normalna osoba, nawet jeśli mam 30 cm penisa (to się naprawdę liczy)

  26.   Dawid Jezus Rosado Arjona powiedział

    Chodzi o to, że chcę wiedzieć, co muszę wypić lub coś innego niż
    anaboliki czy sterydy, żeby moje mięśnie szybciej się rozwijały to, że chodzę na siłownię i nie ma efektów, które mogę osiągnąć

  27.   juanillo powiedział

    Cześć!! Mam 18 lat i uprawiam wiele sportów… ramię z hantlami i dużo przysiadów i pompek czasami nie mam limitu, ale nigdy nie zaznaczam mięśni i nie Nie wiem, czy to dlatego, że nie jestem na diecie? Potrzebuję porady na wypadek, gdybym zrobił to źle lub potrzebuję szybkich rezultatów

  28.   Jezus G powiedział

    Cześć!!!! mam 20 lat… 7 miesięcy temu trenowałem 4 miesiące non stop i codziennie zdrowo się odżywiałem z białkami roślinnymi i całym zestawem… ważyłem 52 kg i doszedłem do 72 nie wyglądając grubo ani nic, raczej wyglądałem wulgarnie powiedziałem okazuje się, że po tych 4 miesiącach treningów zrezygnowałem z ćwiczeń i zacząłem źle się odżywiać i byłem chudy od brzucha w górę i od pasa w dół, ale brzuch mam potworny chciałbym wiedzieć jak najskuteczniej odzyskać mięśnie masy i wyeliminować ten brzuch, którego zniknięcie kosztuje mnie tak wiele.

  29.   Ivan powiedział

    Witajcie ludzie. Mówię wam, mam 26 lat. Miesiąc temu znowu zacząłem chodzić na siłownię. Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 76 kg. No właśnie zostałem zważony w aptece xDD. Mówi mi, że moja BMI wynosi 24,8 kg/m18,5, a normalny zakres wynosi od 24,9 do 4. 5. Chciałem wiedzieć, co mogę zrobić, aby poprawić kondycję na siłowni. Robię tabelę 30 powtórzeń. Chodzę XNUMX dni w tygodniu, oprócz XNUMX minut jazdy na rowerze i tb naprzemiennie dni brzucha. Nie wiem, czy powinienem brać jakiś suplement spalający tłuszcz czy mięso doustne... co o tym sądzisz? Z góry dziękuję, pozdrawiam.

  30.   Najchudszy powiedział

    To nie działa. Polecam konsumować.

    Śniadanie: 500 kg smażonego ryżu z jak największą ilością tłuszczu i trochę naleśników w sklepie pana Chonga >:D, wypij też około 2 piw (tylko 1 piwo, jeśli idziesz do pracy).

    Obiad: 2 słodowe cygara, 2 talerze ryżu z wieprzowiną a la brazas i stek z dużą ilością tłuszczu >:D

    cena: Gorąca prostytutka, która da ci miłość 😀 (danie do wyboru, lassagna lub pizze, nie wybieraj tego, co chcesz i umrzyj z tłuszczu) XD

  31.   mniej powiedział

    Witam mam pytanie chodzę na siłownię od 6 miesięcy i nic nie widać w moich ramionach chciałbym je zaznaczyć mam 21 do zrobienia do oznaczenia

  32.   zadyg powiedział

    Idź do dietetyka i trenera, zapłać im i zapytaj, co chcesz robić, żeby być sławnym, wyróżnionym lub szczupłym

  33.   światło powiedział

    witam mam 23 lata i waże 45 , mam 1.54 m wzrostu chodzę na siłownie od XNUMX tygodni jakie białko jest mi zalecane aby przytyć normalnie .Czasami przesadzam ale nie wcale nie przytyć.

  34.   Carlos powiedział

    dla Fernando poprzedni ;)… hahahaha

  35.   Carlos powiedział

    light, jeszcze nic nie bierz... byłeś na siłowni bardzo krótko i nic ci to nie da, ale zwiększacz wyda pieniądze na imadło... poczekaj chwilę i po kilku miesiącach poprosiłem o środek zwiększający masę dla kobiet, które są bardzo dobre, ponieważ prawie nie mają tłuszczu... w tej chwili nie pamiętam nazwy, ale jak sobie przypomnę, powiadomię cię o wszystkim w wiadomości powyżej czy moje pytanie e-mailowe...

  36.   Carlos powiedział

    Tatuś!! Jesteś bardzo mały, ale siłownia dobrze ci zrobi, o ile będziesz to robić z małą wagą i wieloma powtórzeniami. ponieważ podnoszenie wielu rzeczy odbiera ci wzrost…. Kontynuuj w ten sposób z małym ciężarem i pamiętaj, aby dużo rozciągać mięśnie między każdym ćwiczeniem, aby rosnąć, ponieważ jesteś w fazie pełnego wzrostu ... poczekaj kilka lat i nie bierz niczego, nawet mniej od ignorantów, którzy oferują ci rzeczy na siłowni... Zostawię ci moją pocztę i zapytam: cayo_gomez@hotmail.com

  37.   Fernando powiedział

    Ta dieta jest bardzo dobra! Dzieje się tak, że zaleca więcej białek i węglowodanów, które nie powodują utraty wagi, ale raczej wzmacniają masę mięśniową, po prostu musisz wiedzieć, jak jeść! a przede wszystkim rób wystarczająco dużo ćwiczeń…
    Pamiętaj, że klucz tkwi w woli każdego człowieka!
    Sprawmy, że będziesz chciał!!
    Pozdrowienia!!

  38.   Zdrowe powiedział

    Pozdrowienia! Chciałabym trochę przytyć, ale przede wszystkim wyrzeźbić, co polecacie? Mam 20 lat i ważę 70kg

  39.   diego powiedział

    Witam, mam 25 lat i od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni.Chciałem się dowiedzieć czy ktoś ma plan ćwiczeń do zrobienia, ponieważ instruktor pobiera mi 60 euro miesięcznie za przedstawienie mi planu. Chodzę 4 razy w tygodniu…Ważę 68kg i mierzę 1.70 jeśli to pomoże…dziękuję, możesz wysłać mi plan na diegof18_0285@hotmail.com

  40.   kierownik lokomocji powiedział

    Jestem szczupłej budowy ciała, ale nieco pakowny. Mierzę 1.68 i ważę 65 kg. Prawda jest taka, że ​​jestem sportowcem, ale chcę zdefiniować coś więcej niż zwykle, coś jak Bruce Lee

  41.   sfcg powiedział

    dla 15-letniego przyjaciela Fernando:
    słuchaj, rozumiem Twoją sytuację, kiedy zaczynasz chodzić na siłownię, chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, a chodzenie 6 miesięcy bez zauważenia objętości jest dość zniechęcające, powinieneś przeanalizować, jakie ćwiczenia wykonujesz, jak często to robisz i jak bardzo pozwalasz swojemu ciału odpocząć... przyjacielu, ciało może znieść wszystko, czego zapragniesz, ale UWAŻAJ, że nie po to musisz je nosić, aby rutyna zadziałała, musisz:
    1: wykonaj 5 lub 10 minut ćwiczeń pasywnych (kardio/aerobik)
    2: musisz rozciągnąć mięśnie, które będziesz ćwiczyć przed i po ćwiczeniu
    3: musisz stopniowo zwiększać wagę, nie możesz jednego dnia podnosić 50 kg, a następnego 75 kg, musisz stopniowo zwiększać ciężar, aż go opanujesz. nie raniąc ciała...
    4: masz serię stopniowego zwiększania (super seria) Np.: pierwsza seria: 15 powtórzeń po 5 kg, druga seria: 12 powtórzeń po 10 kg, trzecia seria 10 powtórzeń po 15 kg…
    5: Odpoczynek między seriami jest BARDZO WAŻNY, jeśli chodzi o WZROST MIĘŚNI, eksperci zalecają odpoczynek między 30 a 60 sekundami.
    6: Wreszcie NIE możesz ćwiczyć tego samego mięśnia częściej niż 2 RAZY W TYGODNIU...
    Jeśli chcesz mieć duże i zaznaczone mięśnie, wystarczy ciężko nad tym popracować i wzmocnić je dietą bogatą w białka zwierzęce i roślinne (między innymi kurczak, mięso, ryby, fasola, ciecierzyca, soczewica... )

  42.   Maksymin powiedział

    Jak ułożyć swój plan żywieniowy?

    Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię po 4 latach, ponieważ nie miałem czasu na nią uczęszczać z powodu nadmiaru godzin w trakcie mojej kariery. Spędziłem 2 godziny na ćwiczeniach trenując ramiona, plecy i nogi. Zapytałem mojego instruktora, jak ułożyłby moją dietę, a on powiedział mi tylko, że nie jem chleba, smażonych potraw i napojów bezalkoholowych. Cóż, chciałbym mieć zarysowaną sylwetkę, ponieważ jestem już pulchny.Co powinienem jeść na śniadanie, obiad, przekąskę i kolację?
    A jak spożywać białko serwatkowe?

  43.   maszyna powiedział

    Powiem wam tylko jedno, wszyscy, którzy jesteście szczupli, jecie dużo wszystkiego i zabijacie się trenując, aby przybrać na wadze! 17 lat 76 kilogramów zrobiło byka! xdd

  44.   Roque powiedział

    Hej powiedzcie mi coś do oznaczenia adomen bo jedyne co mam to szczupłe a espardy mam dużo tzn że jedyne co mam zaznaczone to esparda a chcę oznaczyć adomee może mi ktoś powiedzieć coś

  45.   LUCY powiedział

    MAM 43 LATA, WAŻY 1.62 56.3OO JESTEM DLACZEGO SZCZUPŁY, XNUMX DNI W TYGODNIU PRACUJĘ I KOLEJNA WAGA, OD TRZECH LAT JESTEM STAŁA, MOJA DIETA JEST ZDROWA, JAK WSZYSTKO BOGATA W OWOCE I WARZYWA, ALE ZAPOMNIAŁEM TŁUSZCZU Z BRZUCHA Czy muszę dodać więcej dni ćwiczeń LUB WIĘCEJ DOPASOWAĆ DIETE. POZDROWIENIA

    1.    Felix powiedział

      Polecam, aby schudnąć z brzucha, biegać………Pozdrawiam………

  46.   Fabio powiedział

    czy ktoś może mi pomóc? Jak jeść, aby przytyć i nie tyć? Jestem szczupły, ale chcę nabrać masy mięśniowej, ale nie wiem co jeść i jak to robić.A jakie są zdrowe tłuszcze? jeśli masz listę posiłków, powiedz mi.

  47.   jeral powiedział

    cześć, co z białkami? Och, po co brać je na surowo?

    1.    Brian C: powiedział

      Nie są gotowane C:!!! na surowo możesz zarazić się salmonellą nn

    2.    MarcosRoute_40 powiedział

      hahaha nie, białka jaj musisz ugotować jak dom, surowe mogą cię skrzywdzić

  48.   DIEGOMANYA70 powiedział

    MOŻE BYĆ STOSOWANY U DZIECI SPORTOWCÓW

  49.   noelia_otero powiedział

    fale, mam 19 lat i trenuję od 1 roku. Nawet jeśli tak jak ja trenujesz do granic możliwości, powinieneś zadbać o jedzenie z dużą zawartością tłuszczu, reszta gratis, bo co które spożywają zostaną spalone na siłowni, nie ma nic lepszego dla wzrostu mięśni niż tuńczyk, ponieważ jest czystym białkiem i nie zawiera tłuszczu.Dużo gotowanych białek jaj i czerwonego mięsa, te pokarmy można jeść w dowolnym momencie, a ponieważ zawierają prawie bez tłuszczu zjesz bez wyrzutów sumienia, a faktem jest, że przybierasz na masie mięśniowej, bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Mam nadzieję, że u ciebie to zadziała, nie XD

  50.   Andres powiedział

    Witam, regularnie chodzę na siłownię, można powiedzieć 2 godziny dziennie i definiuję. Chciałem się dowiedzieć czy ta dieta mi odpowiada, mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej.

  51.   romt1 powiedział

    a trening musi być rano, po południu lub wieczorem…?

    Chodzi o to, że robię to w nocy od 7 do 9…. co ja robię?

    1.    MIĘŚNIAK powiedział

      NIEKTÓRZY MÓWIĄ, ŻE ZROBIENIE TEGO W PIERWSZYCH GODZINACH NAPEŁNI CIĘ ENERGIĄ, INNI NIE, HORMONALNIE MIĘDZY 5 A 7 RANO JEST KIEDY TWÓJ POZIOM JEST NA MAKSYMALNYM I MA NAJWIĘKSZE KORZYŚCI.

  52.   aldairelche16 powiedział

    Jestem bardzo chudy i ćwiczę, ile minut muszę robić, żeby nabrać masy mięśniowej?
     

    1.    MIĘŚNIAK powiedział

      TO, CO POTRZEBUJESZ, TO USTAWIĆ RUTYNĘ, W KTÓREJ ĆWICZYSZ 4 RAZY W TYGODNIU, ZREDUKOWAĆ AEROBIK, JEŚĆ 4 LUB 6 RAZY DZIENNIE, ODPOCZYWAĆ 8 GODZIN DZIENNIE I BYĆ BARDZIEJ KONKRETNY W SWOIM PROXIE, 45 DO 60 MINUT NA SESJĘ

  53.   kikeysonia powiedział

    Uważam, że jedząc wszystkie pożądane ilości owoców, nie ma nikogo, kto określa masę mięśniową, należałoby bardziej rygorystycznie podchodzić do ilości

  54.   sebastian powiedział

    Chcę wiedzieć ile kalorii ma ta dieta i czy wystarczy mi na trening siłowy 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu 40m aerobiku, lub w te dni dodać węglowodany,

  55.   siedem powiedział

    Wydaje mi się to doskonałą dietą, jeśli towarzyszy jej multiwitamina

  56.   Leonel_Spartan powiedział

    Cześć, mam 16 lat, chodzę na siłownię, mam pytanie.
    Jak mogę obniżyć kawałek mojego ciała? jaką dietę powinienem stosować? pz klatka piersiowa i ramię mam je już dobrze zaznaczone.
    To, czego chcę, to zejść na rynek tylko po to, by być bardziej fit.
    Proszę o zalecenie ścisłej diety

  57.   Adrian Krayski powiedział

    Eksploatacja cynowego zololu qemagrasa i qedas z taśmą białkową