Być może jesteśmy przesyceni widząc tak wiele diet w Internecie, są ich wszelkiego rodzaju, jedne zwiększają ilość białka, inne odrzucają węglowodany, jeszcze inne demonizują cukry czy tłuszcze, jednak żadna z nich nie jest tym, czego potrzebujemy, aby schudnąć ze zdrowiem.
Potrzebujemy kompletnej i zbilansowanej diety, tak jak w przypadku diety, którą dziś przedstawiamy, diety jajecznej. Zdrowa dieta i co? pomoże ci zrzucić kilogramy, które chcesz.
Dieta jajeczna Jest to idealny sposób na odchudzanie w krótkim czasie, doskonale wspomaga rozwój mięśni oraz zwiększa energię i witalność organizmu.
El jajko Jest to bardzo pożyteczny pokarm, obecny w większości domów i ulubionych potrawach. Jajko zapewnia ogromne korzyści i jest produktem dostępnym dla zdecydowanej większości.
Składa się z clara i pączek, biel jest bogata w białko, witaminę E, żelazo, minerały, jod i selen. To daje nam tylko Kalorie 17 podczas gdy żółtko nam daje 60.
Dieta jajeczna
Ta dieta składa się z planu posiłków opartego na jajach jako głównym składniku lub łączniku. Tę dietę można przeplatać z naszą normalną rutyną żywieniową co trzy dni, aby nic ciężkiego nie zostało zrobione i można było je prawidłowo wykonywać.
Oto kilka cech tej diety, które należy wziąć pod uwagę:
- Jajko musi gotować aby białko mogło zostać przyswojone przez organizm.
- Dieta jest należna występuj przez tydzień.
- Jeśli ćwiczysz deporte lub jest w ciąży nie zaleca się ścisłego przestrzegania go na co dzień.
- Muszą jawprowadzić więcej jedzenia zdrowe uzupełnienie diety.
- Zaleca się, aby schudnąć w krótkim czasie.
- Jest idealny do sportowcy którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową.
- Możesz schudnąć trzy kilogramy tygodniowo.
- Zaspokaja apetyt i pozwala nie martwić się niektórymi rodzajami pokarmów.
Jajko jest korzystne, ponieważ pomaga regulować poziom cholesterolu, jest bogate w białko i stymuluje większy wydatek energetyczny, ponieważ zwiększa nasz metabolizm.
Przed rozpoczęciem tej diety warto udać się do specjalisty lub dietetyk skomentować zamiar jej przeprowadzenia, aby mogli właściwie doradzić Ci w zakresie wytycznych i zaleceń zawodowych.
Jest to ważne pozostawanie nawodnionym w ciągu tygodnia w którym przeprowadza się reżim, aby organizm mógł usuwać toksyny z moczem.
Menu do przestrzegania diety jajecznej
Śniadanie dozwolone
- 2 jajka na twardo i owoce sezonowe.
- Kawa z chudym mlekiem i dwoma gotowanymi jajkami.
- Napar, kromka chleba razowego z kromką indyka i gotowanym jajkiem.
Dozwolone posiłki
- Sałatka i kurczak.
- 2 jajka na twardo i warzywa gotowane na parze.
- Warzywa gotowane na parze, kozi ser i dwa gotowane jajka.
- Sałatka z konserwowymi sardynkami lub konserwowym tuńczykiem bez oleju i dwoma gotowanymi jajkami.
- Warzywa gotowane na parze i pierś z kurczaka.
- Duży talerz sałatek.
- Sałatka z kurczakiem i jajkiem na twardo.
- Ryba z grilla i sałatka.
Obiady dozwolone
- Jeden owoc, sałatka i dwa jajka na twardo.
- Sałatka i pieczona ryba.
- Sałatka i kurczak.
- Sałatka i dwa jajka na twardo.
- Warzywa gotowane na parze i kurczak.
- Sałatka jarzynowa, pomarańcza i dwa jajka na twardo.
- Gotowane warzywa i jajko na twardo.
- Ryba z grilla i sałatka.
Ta dieta jest uboga w węglowodany, możesz jeść tylko trochę chleba podczas śniadania, więc zapewniona jest utrata wagi.
Dieta musi być również połączona z umiarkowanymi ćwiczeniami fizycznymi, aby utrata masy ciała postępowała, a ciało nabrało dobrej kondycji, a ponadto wpłynie na zwiększenie objętości mięśni oraz ich zdrowe i silne działanie.
Nie powinniśmy przestawać wprowadzać produktów spożywczych, takich jak:
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Orzechy.
- Posiew.
- Pokarmy bogate w kwasy omega 3.
- Owoce.
- Warzywa.
- Białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
- Jajka.
Zamiast tego, musimy unikać następujących pokarmów aby dieta nie została zmniejszona.
- Nie należy pić napojów alkoholowych.
- Smażone jedzenie.
- Nadużywanie węglowodanów.
- Bufet.
- Cukry
- Ciastka.
- Słodkie.
- Ciasteczka.
- Fast food lub śmieci.
- Gotuj z dużą ilością soli.
- Gotowa i mrożona żywność.
Zalety diety jajecznej
Ta dieta zawiera szereg korzyści, z których wszyscy skorzystamy, jeśli zrobimy to poprawnie. Opowiemy Ci o nich poniżej, abyś zawsze miał je na uwadze:
- Nie jest to dieta ograniczająca kalorie.
- Utrzymuje właściwą równowagę spożycia żywności.
- Musi temu towarzyszyć jakiś sport.
- Jest bogaty w białko.
- Daje uczucie sytości na dłużej.
- Gotowane jajka należy przygotować tak, aby składniki odżywcze zostały odpowiednio przyswojone.
Ta dieta przeznaczona jest dla osób dorosłych chcących szybko schudnąć, bo osiąga się utratę 3 kilogramów, jednak zalecamy przeplatanie tygodniowej diety zdrową dietą, w której wprowadzane są inne pokarmy, aby organizm nie miał żadnych niedoborów.