Dieta do zdefiniowania

dziewczyna uprawiająca sport

W dniach, w których się spotykamy, jest to, co znamy jako „wielbienie ciała«, Wiele osób martwi się o swoją sylwetkę, jak wyglądają, ile ważą i ile mają tłuszczu. Jest wielu, którzy chcą mieć bardziej zdefiniowane i atrakcyjne ciało.

Posiadanie jędrnego, jędrnego ciała bez nagromadzonego tłuszczu to pomysł bardzo obecny u wielu osób, wtedy powiemy Ci, czym one są najlepsze wskazówki przeprowadzić dietę, aby zdefiniować i jakimi kluczami się kierować.

Istnieją diety spalające tłuszcz, które pomagają nam zdefiniować nasze mięśnie, jeśli przestrzegamy ich prawidłowo, możemy osiągnąć pożądane ciało, chociaż będziemy musieli kontynuować naszą rutynę ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie. 

Chcesz oznaczyć mięśnie?

Charakterystyka diety do zdefiniowania

Wielu sportowców staje przed dylematem chęci zdefiniowania swojego ciała, pozbycia się nagromadzonego tłuszczu w określonych obszarach bez konieczności rezygnacji z objętości mięśni i siły. Dlatego konieczne jest prowadzenie ukierunkowanego i odpowiedniego odżywiania, aby tak się nie stało.

Jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz i zdefiniować mięśnie, musisz osiągnąć dobrą równowagę między spożyciem good węglowodany i białka. 

Podstawowe wskazówki, o których należy pamiętać

Należy rozumieć, że aby wykonać odpowiednią wydolność fizyczną, należy przyjmować węglowodany, aby organizm miał energię budować masę mięśniowąJeśli jednak przekroczymy to spożycie węglowodanów, spowodujemy, że nasz organizm zamiast pozyskiwać energię z tłuszczów, pozyskuje ją tylko z węglowodanów, musimy ją oferować w odpowiedniej ilości.

Następnie powiemy Ci, jakie są klucze do spalania tłuszczu i nie utraty mięśni.

  • Twoje spożycie kalorii i wydatek energetyczny, musi być zrównoważony. Jeśli wydajesz więcej energii niż dostarczasz z jedzeniem, twoje ciało będzie wykorzystywać tłuszcze, co jest idealne. Jeśli jednak przesadzisz z węglowodanami, nie będziesz w stanie spalić tłuszczu.
  • Spożywaj wolno wchłaniające się węglowodany, zmniejsza jego obecność między 5% a 10%.
  • Jedz 5 posiłków dziennie w umiarkowanych ilościach. Nie powinieneś długo wychodzić bez jedzenia, aby twój proces metaboliczny był aktywny.
  • Nie pomijaj białkaKiedy chcesz spalić tłuszcz i zdefiniować mięśnie, białko jest niezbędne do utrzymania dobrej tkanki mięśniowej.
  • Zmniejsz spożycie tłuszczu, nie eliminuj ich, ale jedz produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy czy awokado. Olej kokosowy lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
  • Nie zapomnij nawodnić. Jeśli jesteś sportowcem, powinieneś bardzo dobrze nawodnić się po każdym treningu, jest to idealne rozwiązanie, aby mięśnie i organy mogły się zregenerować i znacznie lepiej otrzymywać składniki odżywcze z krwioobiegu. Ponadto pomożesz wyeliminować tłuszcze i toksyny.

Dieta, aby zdefiniować i spalić tłuszcz

Dieta, którą otrzymujemy z internetu nie powinna być przyjmowana za dobrą monetę, musi być spersonalizowana i musi być dostosowana do celów, potrzeb i ciała każdej osoby. Z tego powodu proponujemy Wam pewne menu, dania, abyście mieli podstawowe pojęcie o tym, jak wyglądałaby dieta definicyjna.

Śniadania

Tutaj powiemy Ci, jakie mogą być „typowe” śniadania, abyś mógł zorganizować swój etap definicji mięśni i utraty tłuszczu.

  • Produkty pełnoziarnistepłatków owsianych lub orkiszowych z odtłuszczonym mlekiem.
  • Kawałek owoców sezonowych: pomarańcza, kiwi, banan, jabłko itp.
  • Jajko, lepiej wziąć więcej jasny niż żółtka, dlatego idealne jest zjedzenie jajecznicy składającej się z dwóch białek i jednego żółtka.
  • Jogurt naturalny z czerwonymi jagodami.
  • Czarna kawa lub odtłuszczone mleko.

Przekąski dozwolone

  • Brać napar mięta, koper, rumianek itp.
  • Sok z naturalnych owoców, przeznaczony przed treningiem.
  • Plasterek chleba integralny z oliwą z oliwek i pomidorem, niskotłuszczową kiełbasą, indykiem, naturalnym tuńczykiem lub odtłuszczonym świeżym serem.
  • Baton pełnoziarnisty. 
  • Naturalne i domowe smoothie z owoców i warzyw.
  • Koktajl proteinowy.

Posiłki i kolacje

  • Węglowodany, makaron i ryż w umiarkowanych ilościach, nieprzekraczających 100 gramów. Idealnie jest wziąć 75 gramów z jedzeniem.
  • Białka: pierś z kurczaka lub chude białe mięso.
  • Pieczona lub grillowana ryba.
  • Przystawki i pierwsze dania: Zupa jarzynowa lub śmietana, sałatki, warzywa grillowane, warzywa pieczone, brokuły, warzywa gotowane lub gotowane na parze itp.

Jak widać, nie jest to zwykła dieta, ponieważ jak wspomnieliśmy dajemy Ci pewne wskazówki, abyś mógł stworzyć własne menu w oparciu o te pomysły. Idealnie, jeśli chcesz zdefiniować mięśnie i pozbyć się nagromadzonego tłuszczu w określonych obszarach, idziesz do specjalisty lub w samej siłowni, trenerzy mogą pomóc Ci w podejmowaniu decyzji.

Jeśli chodzi o definicję i dietę, orazTo powolny proces, który wymaga wytrwałości i silnej woli, miej jasne i realne cele, aby osiągnąć pożądane ciało w rozsądnym czasie.

Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.