Jest to ważne zadbaj o nasze jedzenie Jeśli chcemy zachować silne i zdrowe serce, musimy zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Zaleca się spożywanie ich na surowo lub gotowane na żelazku lub na parze.
Tłuszcze nasycone, przetworzona żywność i gotowe sosy wcale nie są zdrowe i jeśli nadużywamy tych produktów, wyrządzimy krzywdę naszemu ciału.
Oprócz jedzenia, musimy pozostać w formie i mieć zdrową wagę, na poziomie naszej cery kości, wieku i płci. Regularne ćwiczenia są tak samo ważne, jak utrzymywanie zbilansowanej i zdrowej diety.
Pokarmy, które powinny być spożywane częściej w diecie
- Pokarmy bogate w błonnik: to te, które pomagają wyeliminować toksyny z organizmu, których nie chcesz, pomagają oczyścić jelita, utrzymać czyste ciało. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, takich jak pieczywo, makarony i rośliny strączkowe.
- Owoce i warzywa: zawsze musimy wybierać najlepsze, jednak nie ma znaczenia, czy są to mrożone owoce i warzywa, wskazane jest spożywanie ich w dowolnej formie.
- Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe Omega 3, jak wszystkie niebieskie ryby.
- Zdrowe tłuszczeZnajdują się one w orzechach, olejkach eterycznych z ryb, nasionach lnu, awokado lub oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Nabiał odtłuszczony: czy to sery, mleko czy kefir.
Pokarmy, które należy ograniczyć w diecie
- Tłuszcze trans: Są to tłuszcze uwodornione lub częściowo uwodornione.
- Cała mleczarnia: dostarczają znacznie więcej tłuszczu.
- Żółtka jajek.
- Czerwone mięso, kiełbasy, mięso posypane mąką i smażone.
- Żywność paczkowana, te, które zawierają wiele gramów soli.
- ZbożaZawierają duże ilości cukrów.
- Biały chleb i mąki rafinowane.
Powinien być zredukować tłuszcze stałe, takich jak masło, smalec czy margaryna. Musimy podkreślić, że tłuszcze są niezbędne do dobrej pracy organizmu, jednak musimy wiedzieć, jak wybierać te zdrowe.
Musimy zwracać większą uwagę na te oznaczone, już w nich znajdują się wszystkie informacje o tym, jak zostały przygotowane i jakie zawierają składniki. Będziemy musieli przyjrzeć się tłuszczom nasyconym i węglowodanom, które w wielu przypadkach są cukrami.
Idealnym sposobem na utratę wagi i zachowanie zdrowia jest przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i ogólnie życia, unikanie złej diety bogatej w cukry i złe tłuszcze oraz próba utrzymania zdrowej diety. lodówka pełna owoców i warzyw, produktów bogatych w błonnik i niskotłuszczowych jogurtów.