Błonnik to obecnie żywność o ogromnym znaczeniu dobre odżywianie oraz korzyści zdrowotne i estetyczne.
Pełnią podstawową funkcję pomagania w eliminacji marnotrawstwa, psą niskokaloryczne i wywołują uczucie sytości ze względu na charakterystyczną dla nich wysoką absorpcję wody.
Jeśli interesuje Cię spożywanie błonnika, powinieneś wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje i że możesz je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak otręby owsiane, płatki owsiane i strączkowe (błonnik rozpuszczalny) lub otręby pszenne, zboża, pieczywo pełnoziarniste, skorupki, owoce lub warzywa (błonnik nierozpuszczalny). Pamiętaj też, że ze względu na ich właściwości będziesz musiał je dłużej żuć i powoli je opróżniać.
Dieta bogata w błonnik:
Poniedziałek
Post: sok z 2 pomarańczy.
Śniadanie: napar (kawa lub herbata) i 1 tost z chleba żytniego. Możesz towarzyszyć tostowi z 1 łyżką. dietetycznego białego sera.
Obiad: zupa jarzynowa, budyń warzywny i 1 jogurt z 1 łyżką. patyczków z otrębów.
Przekąska: napar (kawa lub herbata) i 1 pełnoziarnisty baton zbożowy.
Kolacja: bulion z 1 łyżką. z otrębów, 1 stek, jajecznica z cukinią, kapustą i boćwiną oraz sałatką owocową.
Wtorek
Post: sok z 1 grejpfruta.
Śniadanie: napar (kawa lub herbata) i 1 tost pełnoziarnisty. Możesz towarzyszyć tostowi z 1 łyżką. dżemu dietetycznego.
Obiad: zupa z mieszanych warzyw, 1 porcja pieczeni, puree z dyni i 2 owoce do wyboru.
Przekąska: herbata z odtłuszczonym mlekiem i 2 ciastkami ryżowymi. Do ciasteczek można dodać dietetyczny dżem.
Kolacja: bulion z 1 łyżką. otrębów owsianych, ¼ grillowanego kurczaka, sałatka z pomidorów i kompot z 3 suszonych śliwek bez cukru. Jeśli kompot Ci się nie podoba, możesz go zastąpić sałatką owocową.
Środa
Post: sok z 2 pomarańczy.
Śniadanie: napar (kawa lub herbata) z odtłuszczonym mlekiem i 2 ciasteczkami z otrębów.
Obiad: zupa pomidorowa zmiksowana z 1 łyżką. otrębów, budyniu warzywnego i 1 grejpfruta.
Przekąska: 1 niskotłuszczowy jogurt z 30 g paluszków z otrębów.
Kolacja: zupa dyniowa, 1 stek, zielona sałata liściasta i 1 dietetyczna żelatyna z owocami.
Czwartek
Post: sok z 1 grejpfruta.
Śniadanie: herbata z chudym mlekiem i 1 tost pełnoziarnisty. Możesz towarzyszyć tostowi z 1 łyżką. dietetycznego białego sera.
Obiad: zupa z blendowanej marchewki, 1/2 szklanki brązowego ryżu, 1 grillowany filet z morszczuka i 1 czerwone jabłko.
Przekąska: 1 cappuccino i 1 pełnoziarnisty baton zbożowy.
Kolacja: bulion z 1 łyżką. drożdży piwnych, 1 kurczak supreme, sałatka z tartej marchewki i 1 niskotłuszczowy jogurt z 1 łyżką. otrębowy.
Piątek
Post: sok z 2 pomarańczy.
Śniadanie: mate gotowana z mlekiem i 2 ciastka ryżowe.
Obiad: zupa jarzynowa, 1/2 dyni faszerowanej pokrojonymi w kostkę warzywami, 2 plastry szynki i sałatka owocowa.
Przekąska: 1 odtłuszczony jogurt z 1 łyżką. otrębów i 1 zielonego jabłka.
Kolacja: bulion z 1 łyżką. z otrębów, 1 stek, sałatka z selera, ogórka i papryki oraz 1 pomarańcza.
Sobota
Post: sok z 2 mandarynek.
Śniadanie: napar (kawa lub herbata) i 1 tost z otrębów. Możesz towarzyszyć tostowi z 1 łyżką. dżemu dietetycznego.
Obiad: zupa grochowa, 1 szklanka brązowego ryżu, 2 plastry szynki i 2 połówki brzoskwini w syropie dietetycznym.
Przekąska: 1 szklanka chudego mleka z 3 łyżkami. przez müslix.
Kolacja: bulion z 1 łyżką. z otrębów, 1 grillowany filet z morszczuka, budyń warzywny i 1 owocowy odtłuszczony jogurt.
Niedziela:
Bezpłatnie, ale staraj się spożywać trochę błonnika, aby nie zepsuć swojego ciała.
Podczas wykonywania będziesz musiał przyjmować dużą ilość płynów i nie będziesz mógł spożywać środków przeczyszczających, ponieważ może to zmienić normalne funkcjonowanie jelit.