Nadużywanie majonezu może prowadzić do nadwagiPonieważ tylko 100 gramów tego popularnego sosu zawiera ponad 600 kalorii.
Nazywany również majonezem, są cztery zdrowe alternatywy, które pomogą Ci obniżyć kalorie w kanapkach i innych posiłkach:
Puree z awokado
W przeciwieństwie do majonezu, awokado nie zawiera tłuszczów nasyconych. Zamiast tego zapewnia tłuszcze jednonienasycone (tylko 2 gramy na łyżkę stołową), zdrowy rodzaj tłuszczu. Wystarczy kilkakrotnie rozgnieść awokado do pożądanej konsystencji. Następnie obficie rozprowadź na kanapkach, aby nadać im nieco smaku i właściwości.
Musztarda
Wiele osób uważa to za nieprzyjemne, ale jeśli Twoje podniebienie zachwyca połączeniem słodkiego, pikantnego i słonego, rozważ przejście na musztardę… ale bądź ostrożny, to cię uzależnia. Niektóre odmiany mają 0 gramów tłuszczu (sprawdź etykiety, aby wybrać najlepszą opcję) i około 12 kalorii na łyżkę stołową.
Hummus
Jeśli nie możesz go znaleźć w sklepach, możesz sam go przygotować w domu, ponieważ To bardzo proste. Wszystko czego potrzebujesz to ciecierzyca, tahini, sok z cytryny, czosnek i sól. Zmiksuj wszystko razem, a otrzymasz zdrowy sos do kanapek, zawierający tylko 0.5 grama tłuszczu i 15 kalorii na łyżkę stołową.
Tahin
Czy wiesz, że 30 gramowa porcja nasion sezamu zawiera trzy razy więcej żelaza niż taka sama ilość wątróbki wołowej? I to jest właśnie główny składnik tego makaronu rodem z Bliskiego Wschodu: ziarenka sezamu. Jeśli chodzi o zawartość tłuszczu, łyżka stołowa dostarcza tylko 4 gramy, dlatego jest to kolejna fantastyczna alternatywa dla majonezu dla osób, które chcą ograniczyć kalorie w swojej diecie.