Aby nie przybrać na wadze, rozwiązanie jest tak proste, jak jedzenie mniej. Jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości jest przejadanie się.
Poniższe triki pomogą Ci być bardziej świadomym tego, kiedy powinieneś zacząć jeść, a kiedy przestać jeść w trosce o swoją sylwetkę i ogólnie zdrowie.
Siedź przed swoim talerzem tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Jedzenie do jedzenia to często popełniany przez ludzi błąd, który przyczynia się do przybierania na wadze i problemów z trawieniem.
Jedz powoli i skup się na tym, jak czuje się Twój żołądek po każdym ugryzieniu. W ten sposób upewnisz się, że jesz tylko to, czego potrzebuje Twój organizm. Wykazano, że mózg potrzebuje od 20 do 30 minut na przetworzenie tego, co zjedliśmy i jesteśmy zadowoleni. Dokończenie naszej racji żywnościowej w krótszym czasie zmusza nas do spożywania większej ilości jedzenia, niż jest to rzeczywiście potrzebne.
Przestań jeść, zanim poczujesz się całkowicie pełny. Wyobraź sobie skalę od 1 do 10. 1 oznacza, że jesteś głodny, a 10 sprawia, że czujesz się tak pełny, że boli Cię brzuch i puchnie. Idealnie, aby jeść mniej kalorii dziennie i zapobiegać bólom brzucha, to pozostać w środku, około 6. Zaspokoiliśmy apetyt, ale nie czujemy się całkowicie syci.
Gdy trafisz na 6 na skali, natychmiast usuń jedzenie z pola widzenia. Jeśli zostawisz go w pobliżu, będziesz miał ochotę ponownie zjeść, więc zapakuj go na później lub daj komuś. Jeśli masz dużo jedzenia przez kilka dni z rzędu, rozważ zmniejszenie wielkości porcji, aby uniknąć marnowania jedzenia.