Jeśli chodzi o uzyskanie jędrnego brzucha, a przynajmniej bardziej płaskiego (nie ma też obsesji na punkcie jędrności), trzeba wiedzieć, co jeść, a czego nie jeść.
Tutaj wyjaśniamy jakie pokarmy pomogą Ci zmniejszyć obwód talii a których należy unikać nie tylko dla wizerunku, ale i dla zdrowia:
Zjedz to
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe powinny być stałym elementem Twojej diety. Można je znaleźć w awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek. Pamiętaj tylko, aby kontrolować swoje porcje, ponieważ są to produkty wysokokaloryczne. Na przykład nie zaleca się spożywania więcej niż 1/4 awokado dziennie.
Jest to również konieczne zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnikjak jagody, gruszki, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i oczywiście warzywa. Podobnie jak zdrowe tłuszcze, lepiej zaspokajają apetyt, pomagając zmniejszyć całkowite dzienne spożycie kalorii, zmniejszając w ten sposób ogólną tkankę tłuszczową, w tym w okolicy brzucha.
Unikaj tego
Tłuszcze trans są szkodliwe zarówno dla jędrnego brzucha, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Można je znaleźć w wielu przetworzonych produktach spożywczych, takich jak wędliny, hamburgery czy batony energetyczne. Cukier (napoje bezalkoholowe, lody…), węglowodany proste (chleb w plastrach, ciasteczka…) i alkohol nie zaspokajają apetytu, co zmusza do spożywania dodatkowych kalorii, które nie są tak naprawdę potrzebne.
Produkty mleczne, słodziki i chleb mogą powodować wzdęcia brzucha. Jeśli tak jest w twoim przypadku, staraj się również trzymać z dala od tych produktów. Utrzymanie płaskiego brzucha osiąga się poprzez małe gesty wybierając jedzenie, ale także unikając siedzącego trybu życia, rozważ połączenie tego wszystkiego z niewielkim ruchem, takim jak szybki marsz lub bieg.