Być może słyszałeś już o tym, co Skala Borga lub może to być pierwszy raz, kiedy jesteś zainteresowany tą koncepcją.
Skala Borga to metoda używana do sprawdzenia, ile wysiłku wkładamy, gdy wychodzimy pobiegać, próbuje dowiedzieć się, jaki jest nasz poziom zmęczenia, gdy uprawiamy ten sportowy sport.
Jest to bezpośrednio związane z odczuwane przez sportowca uczucie wysiłku lub kto do dziś uprawia sport o wartości liczbowej między 0 a 10 rokiem. Celem jest odpowiednia kontrola zmęczenia i poznanie efektów treningu w zależności od intensywności, jaką wykonujemy w każdej sesji.
Tętno ma kluczowe znaczenie Aby jednak wiedzieć, jaki jest nasz wysiłek i jakie jest nasze serce, ta metoda Borga jest bardziej subiektywnym parametrem do odkrywania wartości wysiłku, gdy wychodzimy pobiegać.
Następnie opowiemy więcej o tej skali, jak się pojawił, jak możemy to wykonać i do czego to właściwie służy.
Jaka jest skala Borga
Ta waga została zaprojektowana przez Gunnara Borga, gdzie odzwierciedla postrzegany wysiłek biegacza o wartości liczbowej od 0 do 10. Jest to ważna alternatywa, ale także subiektywna, aby zobaczyć poziom zapotrzebowania na szkolenia.
Nie wymaga urządzeń do pomiaru, więc nadaje się dla każdego, kto chce poznać tę wartość. Jest to dość wiarygodna wartość, więc jeśli chcesz dowiedzieć się, jaki jest Twój poziom zmęczenia podczas treningu, stale podpowiadamy, jak możesz to sprawdzić.
Do czego służy skala Borga?
Ta skala pozwala poznać określone poziomy treningu.
- Kontroluj nasze zmęczenie.
- Powstrzymaj nas przed posiadaniem przetrenowanie szkodliwe dla naszego ciała i zdrowia.
- To skala subiektywny.
- Pozwala poznać poziom wysiłku lub pracy wykonane podczas naszego szkolenia.
- Odnosi się do percepcji wysiłku i wskaźniki fizjologiczne takie jak m.in. tętno.
Jak zastosować to w praktyce
Aby poznać nasz poziom zmęczenia, musimy przede wszystkim mieć wytrwałość w bieganiu i codzienną kontrolę, zapisuj nasze postrzeganie wysiłku podczas każdej sesji treningowej z wartościami liczbowymi skali. Wartości, które początkowo składały się z 20 poziomów, ale z czasem zostały zmodyfikowane, aby pozostawić je tylko na 10, aby ułatwić aplikację.
Oryginalna tabela Borg
- 1-7 m i bardzo miękkie
- 7-9 bardzo miękkie
- 9-11 dość miękkie
- 11-13 coś twardego
- 13-15 ciężko
- 15-17 bardzo ciężko
- 17-20 bardzo, bardzo, bardzo ciężko
Zmodyfikowana tabela Borg
- 0 bardzo bardzo miękkie
- 1 bardzo miękka
- 2 bardzo miękka
- 3 uprzejmy
- 4 umiarkowane
- 5 coś twardego
- 6 twardych
- 7-8 bardzo ciężko
- 9-10 bardzo, bardzo, bardzo ciężko
Dzięki tym wartościom możemy łatwo wiedzieć, jakie będą efekty naszych treningów w zależności od intensywności, jaką wykonujemy.
Znaczenie wartości
- Pierwsze trzy poziomy, które moglibyśmy powiedzieć, to praca poniżej aerobiku.
- Między szóstą a siódmą będzie aerobik które wymagają więcej wysiłku, aby wykonać.
- Poziomy powyżej siedmiu, to ćwiczenia, które wymagają najwięcej kalorii i energii.
Jedną z wad tej skali jest to, że jak wspomnieliśmy, jest to bardzo subiektywny i osobisty system percepcji., wysiłek i zmęczenie osoby Różni się w zależności od osoby, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia osoby wykonującej ćwiczenia fizyczne, jej wiek, płeć i kondycję fizyczną w momencie jej wykonywania.
Postrzeganie jest bardzo osobiste a zatem bardzo subiektywne. Kibicuj na następny wyścig, czyli kolejną klasę spinning, bo nie tylko możemy go wykorzystać do liczenia treningu, kiedy wychodzimy na bieg, ale możemy go również wykorzystać, gdy robimy zajęcia spinningowe, wychodzimy z rowerem czy szybko idziemy.
Następnym razem, gdy będziesz wykonywać aktywność fizyczną wymagającą treningu, zastosuj tę skalę w praktyce dzięki czemu z biegiem czasu możesz określić swój poziom wysiłku, zmęczenia i intensywności, aby osiągnąć lepsze wyniki w przyszłości.