Dieta 400 kalorii

Dieta 400 kalorii

To dieta stworzona z myślą o osobach, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jest to dieta, w której będziesz włączać niewielką ilość pokarmu, co pozwoli Ci schudnąć od 4 ½ do 5 ½ kilogramów w ciągu 10 dni. Będziesz musiał kontrolować kalorie, które włączasz, ponieważ nie mogą one przekraczać 400.

Jeśli jesteś zdecydowany wprowadzić tę dietę w życie, będziesz musiał zadbać o zdrowy stan zdrowia, codziennie pić jak najwięcej wody, doprawiać napary słodzikiem i doprawiać posiłki wyłącznie solą i oliwą z oliwek.

Ile tracisz na diecie 400 kalorii?

To prawda, że ​​przy takiej diecie kalorie są znacznie niższe niż nam się wydaje. Więc jeśli będziemy postępować zgodnie z planem co do joty możemy schudnąć około 4-5 kilogramów na tydzień. Ale tak, najlepiej jest stosować dietę 400 kalorii tylko przez 8 lub 10 dni.

Później możemy dodać więcej produktów, ale zawsze tych, które polecamy. W ten sposób organizm chłonie potrzebne mu składniki odżywcze, białka czy witaminy, ale zawsze kontrolując kwestię wagi.

Dzienne menu

kobieta na diecie 400 kalorii

  • śniadanie: 1 wybrany napar pokrojony z odtłuszczonym mlekiem i 1 tost pełnoziarnisty.
  • Przedpołudnie: 1 niskotłuszczowy jogurt z owocami.
  • Lunch: lekki bulion, 1 porcja sałatki z surowych warzyw i 1 porcja do wyboru owoców. Możesz wypić tyle rosołu, ile chcesz.
  • Popołudnie: 1 szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego.
  • Merienda: 1 wybrany napar pokrojony z odtłuszczonym mlekiem i 2 herbatniki wodne lub jasne otręby.
  • Cena: lekki bulion, 50g. kurczak, ryba lub mięso, 50g. sera na salut, 1 porcja mixu sałat i 1 porcja lekkiej żelatyny. Możesz wypić tyle rosołu, ile chcesz.
  • Po na obiad: 1 napar do wyboru.

Cotygodniowe menu

Tego typu diety, w których mówimy o dodawaniu organizmowi bardzo małej ilości kalorii, należy wykonywać tylko na czas. Dlatego chodzi o tzw. diety szybkie. Co z tym otrzymamy? pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Ale prawdą jest, że skoro nie wszystkie ciała są takie same, czasami możemy nawet stracić więcej, niż sądziliśmy. Oczywiście nigdy nie powinniśmy przesadzać z taką dietą. Zawsze lepiej robić to przez kilka dni, a potem jeść regularnie, ale zawsze zdrowo i zbilansowaną, aby utrzymać wagę.

Zostawiamy Ci tygodniowe menu, dzięki czemu możesz skutecznie i łatwo zastosować dietę 400 kalorii:

Poniedziałek:

  • Śniadanie: garść pełnych ziaren z 200 ml chudego mleka.
  • Rano: jabłko
  • Jedzenie: dobry talerz sałaty i ogórka
  • Przekąska: Lekka galaretka
  • Kolacja: Talerz gotowanych brokułów z odtłuszczonym jogurtem

Wtorek:

  • Śniadanie: Napar i kromka tostów pełnoziarnistych z łyżeczką lekkiego dżemu
  • Rano: Pomarańcza
  • Obiad: miska zupy z garścią makaronu pełnoziarnistego
  • Przekąska: odtłuszczony jogurt
  • Kolacja: 75 gramów kurczaka z mieszanką sałat

Środa:

  • Śniadanie: Napar lub sama kawa z pieczywem pełnoziarnistym i dwiema kromkami piersi z indyka
  • Rano: owoc
  • Obiad: 95 gram grillowanej wołowiny z sałatką z pomidorów i szpinaku
  • Przekąska: filiżanka truskawek
  • Kolacja: Mix sałat z odrobiną sera i lekką galaretką

Czwartek:

  • Śniadanie: szklanka chudego mleka z pełnymi ziarnami
  • Rano: owoc
  • Obiad: garść soczewicy z boćwiną
  • Przekąska: owoc lub galaretka
  • Kolacja: lekka zupa jarzynowa i odtłuszczony jogurt

Piątek:

  • Śniadanie: szklanka naturalnego soku lub sama kawa lub napar plus produkty pełnoziarniste
  • Przedpołudnie: grejpfrut
  • Jedzenie: Sałatka z 125 gramami pieczonej lub gotowanej na parze ryby.
  • Przekąska: integralna tabliczka czekolady
  • Kolacja: Sałatka ze szpinakiem, kiełkami fasoli i pomidorami lub marchewką. Możesz dodać trochę soku i łyżkę oliwy z oliwek.

Sobota:

  • Śniadanie: szklanka zielonej herbaty z dwoma kawałkami tostów pełnoziarnistych
  • Rano: filiżanka truskawek
  • Jedzenie: 100 gramów indyka z brokułami na parze
  • Przekąska: owoc
  • Kolacja: zupa jarzynowa i jogurt

Niedziela

  • Śniadanie: szklanka chudego mleka lub napar i dwa ciasteczka bez cukru
  • Rano: jabłko
  • Jedzenie: 20 gramów brązowego ryżu z botwiną lub szpinakiem
  • Przekąska: grejpfrut
  • Kolacja: sałatka z rukoli i selera ze świeżym serem.

Pamiętaj, że powinieneś pić dużo wody, a napary polecane są kiedy tylko chcesz. Możesz również wziąć domowy lekki bulion, kiedy potrzebujesz. Sałatki, a także ryby czy mięso można doprawić przyprawami. Podczas gotowania można dodać łyżkę oliwy z oliwek, zarówno w południe, jak i na obiad, czyli maksymalnie dwie łyżki dziennie. Nie jest to dieta zalecana dla osób o dużym wydatku energetycznym.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

12 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   Ricardo powiedział

    400 kalorii? To najbardziej śmieszna rzecz, jaką słyszę i wydaje mi się najbardziej nieodpowiedzialna, że ​​tego typu ohydy publikuje się w internecie, ta dieta to śmieci i chociaż przeciętny człowiek mógłby zrzucić 5 kilogramów w tydzień, to nie wątpię, że to zrobi zostaw wszystkie płyny ustrojowe, które odzyskasz w ciągu kilku dni, poza tym psujesz swój metabolizm, zmieniając go w powolną maszynę i na dłuższą metę nie będziesz mógł schudnąć więcej, chyba że chcesz zobaczyć siebie w kościach bez mięśni. najlepiej jest schodzić stopniowo i ignorować tego rodzaju niewłaściwą dietę.

    1.    Rozsądny powiedział

      Prawda jest taka, że ​​dzięki suplementacji multiwitaminami w celu zapewnienia dziennego spożycia mikroelementów każda restrykcyjna dieta działa na krótką metę, niezależnie od tego, co jesz (nawet jeśli jest to tylko 400-kaloryczny burger z tłuszczem dziennie). Jednak spożywanie owoców i warzyw jest bardzo korzystne dla zdrowia, ponieważ zawierają tak zwane składniki odżywcze. Ta dieta działa, biorąc pod uwagę, że organizm pacjenta ma ilość nagromadzonego tłuszczu dostępnego do pokrycia deficytu kalorycznego. Najmądrzejszą rzeczą do zrobienia byłoby zapewnienie spożycia białka na poziomie około 1 g x masa ciała i uzupełnienie aktywności fizycznej w celu utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Z drugiej strony efekt odbicia to nic innego jak ponowne zjedzenie, przekraczające kalorie, których potrzebuje organizm, dlatego dieta o tych cechach, a następnie reedukacja żywieniowa nie doprowadziłaby do źle zwanego efektu odbicia.

  2.   Candice powiedział

    Wspaniale! Zmieniłem kilka rzeczy i poszedłem za tym bez przekraczania 400 kalorii, schudłem 5 kilogramów w ciągu pierwszych 10 dni i 4 w kolejnych 10 dniach przy tej samej diecie !! Planuję śledzić go jeszcze przez 10 dni, aby dokończyć miesiąc 🙂

    1.    Catalina powiedział

      Jeśli chcesz schudnąć, odwiedź specjalistę ds. żywienia.
      Te diety są bezużyteczne i niebezpieczne dla twojego organizmu.
      Edukacja żywieniowa jest niezbędna dla powodzenia Twojego planu żywieniowego. Posłuchaj mnie! to moja rada jako przyszłego pracownika służby zdrowia.

  3.   Catalina powiedział

    To straszne, że tego typu publikacje są dostępne dla ludzi!
    Należy zgłosić!
    Żaden człowiek nie może spożywać tej diety! Wszystko, co zostanie utracone, to woda z organizmu, a jej odzyskanie nie zajmie dużo czasu. To nie tylko nie działa, ale zagraża zdrowiu i nie ma naukowego poparcia.

  4.   Cyn powiedział

    Wizyta u specjalisty i wspólne opracowanie zbilansowanej diety zaprojektowanej dla Ciebie i Twoich potrzeb zawsze będzie najlepszą opcją.

    Oczywiście każdy rodzaj diety postulowany w Internecie.-

    SD.

    Cynthio.

  5.   Blogichics.pl powiedział

    Jest to dieta skomplikowana, ponieważ nie zaspokaja w pełni niezbędnych składników odżywczych, które musimy spożywać na co dzień.

  6.   del powiedział

    TŁUSZCZY WSZYSTKO, ZAZDRUJ TYM, KTÓRZY MOGLI STRACIĆ WAGI

  7.   Reny powiedział

    Tak, nie mają nic lepszego do wniesienia, nie wyrażaj swojej opinii

  8.   Luis powiedział

    Ta dieta jest przeznaczona tylko dla osób z BMI powyżej 80, czyli mają około 100 do 150 kilogramów nadwagi.

  9.   Violeta Chaparro powiedział

    Prawda jest taka, że ​​mam poważne problemy z dyslipidemią i nic, nawet leki, nie pomogły mi kontrolować poziomów.
    Tylko przy diecie bez glutenu i laktozy i mało owoców, i tak dużo wody.
    Mam nadzieję, że to mi pomoże.

  10.   Marta Mora Santamaria powiedział

    Doskonały przykład na to, że utrata wagi nie jest równoznaczna z byciem zdrowym. To nie jest zdrowe i niebezpieczne, przestań kłamać w Internecie. Jako student medycyny i osoba, która od dawna jest w świecie ćwiczeń fizycznych, jeśli chcesz schudnąć, stosuj zbilansowaną dietę, z wyjątkowymi tłuszczami nasyconymi (nie zapominaj, że tłuszcze są niezbędne, ale zdrowe są nienasycone). ), zdrowe węglowodany i zero pustych kalorii, białko (im więcej chcesz uzyskać masę mięśniową). Niech podstawą diety są owoce, warzywa i rośliny strączkowe, niebieska ryba i chociaż czerwone mięso ma więcej białka, białe mięso jest zawsze zdrowsze. Uczyń z wody swój główny napój i spraw, by spożywanie super wyjątkowych słodkich napojów Wszystko to połączone z deficytem kalorycznym i ćwiczeniami (praca siłowa + cardio). Zdrowe odchudzanie jest zawsze postępujące i zadowalające, ta dieta opisana tutaj to tylko efekt „boomu”, sprawi, że w kilka dni schudniesz w niezdrowy sposób, a potem wszystko pozostanie bez zmian. Nie warto ryzykować swoim zdrowiem.