To dieta bardzo łatwe do wykonania i przeznaczone dla osób, które muszą utrzymać wagę. Teraz, jeśli to przećwiczysz, możesz dokonać pewnych modyfikacji w menu wyszczególnionym poniżej, ale jest to ważne nie jedz więcej niż 3800 kalorii codziennie, ale przytyjesz.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby realizować ten plan diety podtrzymującej, będziesz musiał wykonywać aktywność fizyczną, typ aerobowy jest zalecany do spalania tłuszczu. Należy również pić co najmniej 2 litry wody dziennie, doprawiać napary słodzikiem oraz doprawiać posiłki solą i oliwą z oliwek.
dieta
- Śniadanie: 1 napar do wyboru, 1 szklanka odtłuszczonego mleka z płatkami zbożowymi i 2 tosty pełnoziarniste z lekkim dżemem.
- Przedpołudnie: 1 szklanka soku owocowego do wyboru i 1 średni tost z 2 kromek białego chleba, 1 plasterka szynki i 1 plasterka sera.
- Obiad: 1 szklanka lekkiego bulionu, 1 głęboki talerz makaronu do wyboru z wybranym sosem i 1 lekki flan. Powinieneś użyć niewielkiej ilości sosu.
- Popołudnie: 1 jogurt z odtłuszczonymi owocami i 1 tost z chleba otrębowego posmarowany lekkim serem o smaku.
- Przekąska: 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem, 5 krakersów ryżowych i 1 jabłko.
- Kolacja: 1 talerz domowej zupy jarzynowej, 300g. kurczak lub mięso, dowolny preparat warzywny (jajecznica, sałatka, omlet) i 1 lekka żelatyna.
- Po obiedzie: 1 napar do wyboru lub 1 szklanka świeżego soku owocowego.
Ta dieta wygląda bardziej jak 1800 kalorii niż 3800.