To dieta przeznaczona dla tych, którzy osiągnęli pożądaną wagę, ale teraz muszą ją utrzymać. Teraz ci, którzy to praktykują, mogą wprowadzać modyfikacje w menu wyszczególnionym poniżej, ale ważne jest, aby nie przekraczać dziennego spożycia 2600 kalorii, ponieważ przytyjesz.
Jeśli jesteś zdecydowany realizować ten podtrzymujący plan dietetyczny, będziesz musiał wykonywać pewien rodzaj aktywności fizycznej, pić co najmniej 2 litry wody dziennie, doprawiać napary słodzikiem i doprawiać posiłki solą, sokiem z cytryny i minimalna ilość oliwy z oliwek.
Przykład dziennego menu:
Śniadanie: 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem, 3 tosty pełnoziarniste posmarowane jasnym białym serem i 1 dowolny owoc.
Rano: 1 herbata do wyboru i 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: lekki bulion warzywny, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 głęboki talerz pełnego suchego makaronu z sosem filetowym lub 200g. chudego mięsa z sałatką z surowych warzyw do wyboru i 2 dowolnych owoców.
Popołudnie: 1 szklanka krytycznego soku owocowego i 1 niskotłuszczowy jogurt.
Przekąska: 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem, 6 lekkich ciasteczek wodnych posmarowanych lekkim dżemem i 1 dowolny owoc.
Kolacja: bulion warzywny, 2 kromki białego chleba, 300g. kurczak lub ryba, niektóre przetwory zawierające warzywa (puree, jajecznica, omlet) i 2 owoce do wyboru.
Przed snem: 1 herbata do wyboru lub 1 owoc do wyboru.