Zjedzenie całej pomarańczy zamiast wyciskanej może zaoszczędzić nawet 50 kalorii
Czy musisz od razu zacząć chudnąć? W tej notatce wyjaśniamy jak ograniczyć kalorie, dokonując prostych zmian (nic traumatycznych) tu i ówdzie bez cierpienia podniebienia, tak że w ciągu tygodnia waga pokaże od 0,5 do 1 kilograma mniej.
Na śniadaniu, zjedz całą pomarańczę zamiast jej przeciskania zrobienie soku pozwoli ci zredukować 50 kalorii. A według ekspertów sok pomarańczowy stymuluje insulinę do szybszego przetwarzania, powodując, że przybiera na wadze więcej niż wtedy, gdy jemy całą pomarańczę.
Kiedy robisz kanapkę na lunch, Posmaruj chleb hummusem zamiast majonezu. Smak jest taki sam lub nawet lepszy, a zaoszczędzisz nie mniej niż 67 kalorii. Aby zwiększyć redukcję kalorii podczas tego posiłku, unikaj pełnego mleka, jeśli zwykle pijesz później kawę i zastąp wodę mineralną wodą mineralną.
Przy południowym posiłku stawiaj mocno na warzywa i ryby i grillowane białe mięsa ze szkodą dla czerwonych mięs i smażonych potraw. To zmniejszy kolejną garść kalorii. Twoje podniebienie może nawet skorzystać, ponieważ te trzy grupy żywności są pyszne, jeśli wiemy, jak je gotować i łączyć.
Na przekąskę polecamy odtłuszczony jogurt i owoc. Staraj się unikać chlebaChociaż jeśli musisz go wziąć, wybierz odmianę pełnoziarnistą zamiast białego chleba. Jeśli jest to mały kawałek, możesz zaoszczędzić do 90 kalorii.
Czas na obiad, czyli posiłek, w którym około południa pierwszeństwo będą miały grillowane warzywa, ryby i białe mięsa. Aby iść spać zadowolony, kup lub przygotuj się wegański deser czekoladowy, a zaoszczędzisz około 80 kalorii w porównaniu z deserami z mlecznej czekolady.