Dieta dzienna 13

Dziś znajdujemy wiele diet, które możemy stosować, rozpoczynać i kończyć. Nie wszystkie diety są takie same, każda też dostosowuje się do innego celu stracić zlokalizowany tłuszcz, stracić płyny lub zbudować większą masę mięśniową.

Jedną z diet, które chcemy, abyś poznał poniżej, jest 13-dniowa dieta, znany również jako Dieta NASA, niskokaloryczna dieta, która Pomaga schudnąć od 6 do 10 kilogramów w 13 dni. 

W dietach należy zawsze pamiętać, że nie wszystkie będą działać tak samo dla wszystkich ludzi, ponieważ każdy z nas ma swój własny metabolizm, inną tolerancję na pokarmy, większy sport i aktywność fizyczną, m.in. warianty.

W tym przypadku 13-dniowa dieta to szybka dieta, która pozwala skutecznie schudnąć i to nas motywuje, bo efekty diety widoczne są już od trzeciego dnia, dlatego tak bardzo ją lubi i pomaga nam kontynuować i nie tracić serca.

dieta Dukana

Pamiętać

Musi być jasne, że tego typu diety są zaprojektowane jako schematy awaryjne, dzięki którym organizm zaczyna spalać więcej tłuszczu niż normalnie, są to diety awaryjne, które przygotowują organizm na bardziej kontrolowaną i długotrwałą dietę.

Ta dieta nie powinna przekraczać 13 dni i nie powinna być powtarzana w czasie. Powstał z reżimu, jaki stosowali astronauci, ponieważ była to dieta, którą stosowali podczas fizycznych przygotowań do wypraw w kosmos.

Kiedy przygotowujemy się do przeprowadzenia tego typu diety, musimy jasno określ cel i bądź stałyJeśli nie jesteśmy psychicznie i psychicznie przygotowani, nie musimy się nalegać ani zmuszać.

Dieta dzienna 13

13-dniowa dieta składa się z trzech posiłków dziennieczyli śniadania, obiady i kolacje. Reszta posiłków, przedpołudniowy obiad i podwieczorek będą składać się z naparów, herbat lub czarnej kawy, bez cukru i mleka, można ją dosłodzić tylko naturalnymi słodzikami.

Sama dieta jest nieco surowa, wtedy powiemy jakie są zalecenia do naśladowania:

  • Nie zapominaj, że uwodnienie, musisz wypić minimum 2 litry wody dziennie.
  • Zabrania się spożywania cukier i jego odmiany, żelki, czekoladki, ciastka itp.
  • Sosy przemysłowe nie mogą być spożywane.
  • Dwie łyżki oleju extra virgin codziennie.
  • Musisz połączyć dietę z ćwiczenia fizyczne.
  • Idealnym octem jest ten z jabłkowy lub jabłkowy cydr.
  • Nie należy przekraczać 13 dni diety ponieważ możesz narazić się na anemię i niedożywienie.
  • Uniknąć tłuszcze trans.
  • Nie można ich pić napój gazowany nawet bez dodatku cukrów czy napojów alkoholowych.

Jest to dieta bardzo niskokaloryczna pomiędzy 500 i 700 kcal dziennie jest tym, co spożywamy, co jest dużym wyzwaniem dla tych, którzy starają się to przeprowadzić, chociaż utrata wagi jest notoryczna. Należy wziąć pod uwagę, że dieta osoby dorosłej to około 2.200 kcal dziennie.

Jak wszystkie diety musisz znać wszystkie zasady aby móc właściwie za nim podążać i osiągnąć zamierzony cel.

Musimy więc postępować zgodnie z powyższymi zaleceniami i starać się ich przestrzegać przez te 13 dni, aby stopniowo schudnąć.

Menu do naśladowania przez 13 dni

Następnie powiemy Ci, jakie jest menu tej diety, abyś mógł być świadomy, jaki rodzaj żywności jest leczony i jak powinien być spożywany.

śniadanie

Śniadania będą się zmieniać, Możesz spożywać samą herbatę, napar lub kawę bez słodzenia i kawałek chleb pełnoziarnisty. Jeśli jednego dnia zjesz kromkę chleba na śniadanie, następnego dnia nie można jej spożyć.

Merienda

Przekąski mogą być oparte wyłącznie na płynach, herbaty ziołowe, czarna kawa lub niesłodzone herbaty, tylko naturalne słodziki, które nie dodają kalorii.

Posiłki

Poniżej przedstawiamy Posiłki co możesz zrobić w ciągu dwóch tygodni diety.

  • 2 jajka na twardo, talerz surowego szpinaku lub na parze.
  • 150 gram grillowanego kurczaka lub indyka bez oleju, sałatka z pomidorów i sałat, kawałek owoców sezonowych.
  • Omlet z dwóch jaj i sałatka z groszku z pomidorem.
  • Rozdrobniona marchewka, jajko na twardo i chudy ser Gruyère.
  • Grillowana pierś z kurczaka bez oleju i pomidora z oregano.
  • Pierś z indyka oraz warzywa na parze i sałatka owocowa.
  • Taco z tuńczyka z kremem dyniowym.
  • Zupa jarzynowa i sałatka ze świeżych warzyw.

Cena

Na koniec powiemy Ci, jakie mogą być kolejne obiady:

  • 150 gram grillowanego chudego mięsa i sałatki z różnych sałat z octem jabłkowym.
  • 150 gram gotowanej szynki i sałaty.
  • Niesłodzona sałatka owocowa i odtłuszczony jogurt.
  • Zielona sałata z 150 gramami grillowanego chudego mięsa.
  • 2 jajka na twardo i starta marchewka.
  • Grillowany kurczak bez skóry i zielona sałata.
  • Odtłuszczony bulion z porcją szpinaku lub boćwiny.
  • Pieczona biała ryba i różne sałatki.

Potrawy obiadowe można zamieniać z daniami obiadowymi i odwrotnie, musimy tylko liczyć się z tym, aby nie powtarzać tych samych grup potraw. Wybierz to, co lubisz najbardziej, aby Twoje podniebienie się nie nudziło i możesz kontynuować przez 13 kolejnych dni.

Aby efekt diety był większy, najlepiej dzień przed rozpoczęciem diety wykonać detoksykację na bazie płynów, aby organizm przygotował się do utraty wagi.

Aby uniknąć przerażającego efektu odbicia, po upływie 13 dni należy utrzymać kontrolowaną dietę w baza owoców, warzyw, białka, niskowęglowodanowych i zdrowych tłuszczów aby organizm szybko się nie przytył.

Idealnie, przestrzeganie tej diety powinno być nadzorowane przez profesjonalistę od pierwszego dnia, dietetycy lepiej doradzą nam, jakie grupy żywności możemy spożywać i jak możemy uniknąć efektu odbicia.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.