Ponieważ mózg wchłania składniki odżywcze ze spożywanego przez nas pożywienia, nic dziwnego, że dieta jest uważana za bardzo istotny czynnik, jeśli chodzi o sukces lub porażkę w nauce.
Niektóre pokarmy mogą poprawić funkcje mózgutakich jak pamięć i koncentracja. Niezbędne funkcje do nauki. Z drugiej strony inne mogą mieć odwrotny skutek.
Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone io wysokim indeksie glikemicznym (pokarmy, które powodują skoki poziomu cukru we krwi) może zmniejszyć pamięć i zdolność koncentracji. Menu fast food to dobry przykład potraw, których należy unikać aby sesje naukowe były bardziej produktywne.
Dobre jedzenie dla mózgu
Aby cieszyć się zwinnym mózgiem w nauce musisz traktować priorytetowo świeżą żywność i unikać żywności przetworzonej. Ale niektóre świeże produkty spożywcze mają więcej zalet niż inne, takie jak:
Łosoś
Łosoś (i ogólnie wszystkie tłuste ryby) są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 EPA i DHA. Oba są niezbędne dla funkcji mózgu. Istnieją badania, które wiążą dietę bogatą w te kwasy tłuszczowe z: ostrzejsze umysły i lepsze wyniki testów.
Jajko
Oprócz białka jaja dostarczają również cholinę poprzez żółtko. Cholina jest składnikiem odżywczym, który pomaga rozwijać i utrzymywać pamięć.
Całe ziarna
Aby mózg mógł funkcjonować na pełnych obrotach, konieczne jest zapewnienie stałego dopływu glukozy do mózgu. Najlepszym sposobem na to jest użycie błonnika w pełnych ziarnach. Obecnie istnieje wiele sposobów na zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych. Zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym w kanapce obiadowej To jeden z nich.
Owies
Dzięki bogactwu błonnika owies dobrze odżywia mózg podczas długich sesji badawczych. Jest również dobrym źródłem witaminy E, witamin z grupy B, potasu i cynku. Te składniki odżywcze pomagają mózgowi w pełni funkcjonować.
Bayas
Istnieją badania, które wykazały, że truskawki i jagody poprawiają pamięć, dlatego jest to a doskonała grupa gastronomiczna do nauki, a zwłaszcza do egzaminu.
Żywe kolorowe warzywa
Pomidor, słodki ziemniak, dynia, marchewka, szpinak… Jasno zabarwione warzywa są najlepszym źródłem przeciwutleniaczy. Dlaczego badanie antyoksydantów jest tak ważne? W związku z faktem, że utrzymuj komórki mózgowe silne i zdrowe.
Nabiał
Ta grupa żywności jest pełna białek i witamin z grupy B (niezbędnych dla tkanki mózgowej, neuroprzekaźników i enzymów). Mleko i jogurt są uważane za najbardziej wskazane produkty mleczne do zbadania ze względu na dawkę zarówno białka, jak i węglowodanów (preferowane źródło energii mózgu).
Chude mięso
W zamian za mniej tłuszczu chude mięso zapewnia dwa minerały potrzebne do koncentracji i pamięci odpowiednio: żelazo i cynk. Wegetarianie mogą zastąpić je burgerami z czarnej fasoli i soi, jednym z pokarmów niezwierzęcych, które dostarczają najwięcej żelaza. Aby w pełni wykorzystać żelazo, połącz czarną fasolę z pomidorami lub czerwoną papryką. Kolejnym dobrym źródłem tego minerału jest szpinak.
Zdrowe nawyki dla mózgu
Mózg żywi się składnikami odżywczymi zawartymi w tym, co jemy, ale zdrowe nawyki również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu tego organu w pełnej sprawności. W tym sensie nie przegap okazji do ćwiczeń. Wykazano, że umiarkowane ćwiczenia poprawiają oceny uczniów.
Muzyka poprawia pamięć uczniów. Ale młodzi ludzie nie są jedynymi, którzy mogą z tego skorzystać. Trening muzyczny może zwiększyć szybkość reakcji mózgu u dorosłych.
Za mało lub za dużo snu jest uważany za czynnik wczesnego starzenia się mózgu. Aby utrzymać sprawność mózgu, zwłaszcza koncentrację, konieczne jest spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Spędzanie czasu na terenach zielonych i praktykowanie medytacji Może pomóc uczniom utrzymać wysoki poziom uwagi.
Wskazówki i porady dotyczące nauki
- Upewnij się, że zawsze masz pod ręką wodę, aby pozostań nawodniony.
- Jeśli musisz zapamiętać dużą liczbę pojęćotocz się nimi. W jaki sposób? Zapisz je na karteczkach samoprzylepnych i przyklej w widocznych miejscach, które są częścią Twojego codziennego życia. Na przykład lodówka, lustro w łazience, deska rozdzielcza twojego samochodu ...
- Zastanów się nad zmianą otoczenia, gdy czujesz się bardzo zablokowany. Nowe miejsce, z wynikającą z niego zmianą scenerii, zapachu i towarzystwa, może pomóc Ci skupić się i iść naprzód.
- Nie daj się skusić fast foodom. Postaw na zdrowe przekąski (jagody, jabłka, migdały itp.), aby Twój mózg pracował na pełnych obrotach podczas sesji edukacyjnych.