Pokarmy, które pomagają rosnąć

Rozwój fizyczny i intelektualny dzieci Jest to bardzo ważne, podobnie jak u dorosłych, z tego powodu musimy wiedzieć, jakich składników odżywczych nigdy nie powinno zabraknąć w naszej diecie.

Jedzenie jest niezbędne, aby organizm mógł rosnąć i rozwijać się. Wysokość, jaką osiągnie dziecko, będzie w dużej mierze zdeterminowana genetyką. Złe nawyki mogą uniemożliwić dziecku prawidłowy rozwój. 

Poniżej zagłębimy się w to, jak rozwija się ludzkie ciało i czego potrzebuje do prawidłowego jego uzupełnienia. Z drugiej strony, zobaczymy, jakie są możliwe przyczyny niedoboru osoby.

Możliwe przyczyny niskiego wzrostu

Hormon wzrostu jest bezpośrednio odpowiedzialny za wzrost kości, zwłaszcza w pionie. Stymuluje produkcję nowych komórek,

Między 12 a 14 rokiem życia przysadka jest bardzo aktywnai wytwarza niezbędną i sprawiedliwą ilość, aby wzrost hormonalny był zadowalający i kości mogły się prawidłowo rozwijać.

Po przejściu okresu dojrzewania ten gruczoł nie będzie już wytwarzał tylu hormonówDlatego staje się wolniejszy.

Inną przyczyną jest to, że okres wzrostu jest krótki, w przypadku mężczyźni, może rozwijać się do 30 lat, natomiast kobiety do 25. Jednak stres, praca, szkoła, stresy zewnętrzne mogą sprawić, że nasz rozwój będzie jak najbardziej satysfakcjonujący.

Jedzenie, które pomaga Ci się rozwijać

Potem powiemy Ci różne rodzaje jedzenia które musisz wprowadzić do swojej diety, aby nie zatrzymywać się we wzroście.

• Nabiał: są kluczowe dla prawidłowego rozwoju kości, białka są zdrowe i stanowią niezbędny makroskładnik do ich tworzenia.
• Mięsa: Białka z żywności pochodzenia zwierzęcego są niezbędne dla rozwoju dziecka. Nigdy nie należy nadużywać żadnego jedzenia, jednak czerwone mięso pomaga tworzyć nową tkankę i stymuluje hormon wzrostu.
• Owoce: są paliwem dla ludzkiego ciała, są świetnym źródłem energii.
• Zboża: są praktycznie motorem energetycznym organizmu, chociaż szybko się wchłaniają, dają wystarczająco dużo energii, aby stawić czoła dniu.
• Oliwa z oliwek: zawiera tłuszcze jednonienasycone i bogate w kwasy omega 3, wspomagają wzrost. Może być spożywany na surowo lub gotowany. Chociaż lepiej jest spożywać go na surowo, na przykład w sałatkach.

• Pescado: tłuste ryby, są również bogate w kwasy omega 3, jest to składnik odżywczy, którego nie można wyprodukować, dlatego ważne jest, abyśmy pozyskiwali go z jego źródeł.
• Woda: Życie jest niezbędne, zaleca się spożywanie dwóch litrów wody dziennie, aby zapewnić naszym mięśniom wodę na czas ich wzrostu.
• Verduras: dostarcza nam wielu składników odżywczych, minerałów i witamin.
• Rośliny strączkowe: Przede wszystkim dostarczają nam żelaza, minerału, który pobudza odporność fizyczną, jest odporny na ciała obce, a także zapobiega anemii.
• Orzechy: Dostarczają dużo energii i kalorii dzięki zawartości olejków eterycznych i przeciwutleniaczy.

Żywność, której nie powinniśmy przeoczyć

Szeroko skomentowaliśmy grupy żywieniowe do rozwoju i osiągnięcia większego wzrostu, jest ich wiele i nie wszystkie są tak istotne, dlatego podkreślamy, na których musimy się bardziej skupić.

• Białka, żelazo i wapń są to trzy podstawowe filary wzrostu. Dlatego musimy je spożywać w naszej diecie, nawet jeśli nie jesteśmy na tym etapie rozwoju.
• A dieta bogata w magnez, wapń i fosfor są niezbędne do skupienia się na mięśniach i kościach. Są kluczem do wzrostu.
• Tłuszcze nienasyconeChociaż uważamy, że mogą nas przytyć, są bardzo potrzebne dla zdrowia naszego organizmu. Znajdziemy go w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, olejach roślinnych czy orzechach.

Sporty, które pomagają się rozwijać

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla dobrej kondycji fizycznej, ciało jest naszą maszyną, o którą musimy bardzo dbać, aby było pełen energii i zdrowia przez długi czas.

Powiemy Ci, które sporty są najlepsze, aby zwiększyć nasz wzrost i nasz wzrost.

• Koszykówka: jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych sportów na świecie. Ten sport jest zalecany w fazie wzrostu, ponieważ pozwala na wydłużenie kości. Jeśli jest praktykowana od najmłodszych lat, może pomóc ci być szczuplejszym i dłuższym.
• Siatkówka: w taki sam sposób jak koszykówka, rozprostuj ręce i kończyny. Wielokrotne próby rzucania piłką powodują jednoczesne kurczenie się i rozciąganie mięśni.
• Pływanie: Jest to jeden z najbardziej kompletnych sportów, które możemy uprawiać, ćwiczone są nogi, ramiona, plecy i mięśnie brzucha. W wodzie bardzo łatwo kształtuje się ciało, kształtuje się temperatura ciała, możemy nauczyć się lepiej kontrolować oddech i dzięki temu zwiększyć pojemność płuc.

• taniec: balet, taniec współczesny lub każdy rodzaj tańca pomaga nam koordynować ruchy i równowagę ciała. Dodatkowo wzmocnimy kości i mięśnie. To dobry sport, aby spotykać się z większą liczbą ludzi i być bardziej towarzyskim, to fajny czas na taniec w parze lub w grupie.
• Kolarstwo: Ten sport pomaga rozwijać nogi, formuje się rozciąganie kości i zapobiega problemom w stawach, takich jak kolana czy kostki. Dodatkowo zwiększa naszą wytrzymałość i wydolność fizyczną.