Pokarmy nietłuszczowe

Szparagi zielone

Istnieje wiele produktów spożywczych, które nie są tuczące, głównie warzywa i owoce. Żywność niskokaloryczna, która pomoże Ci zmniejszyć ilość kalorii z diety i zacząć chudnąć.

Jednak jeśli chodzi o odchudzanie, bardzo ważne jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego wykonywania swoich funkcji. Mianowicie, niskokaloryczne potrawy muszą być jednocześnie pożywne. A spora porcja następujących pokarmów spełnia te dwa wymagania:

Warzywa i zielenie

Kosz na warzywa

Większość kojarzy żywność nietuczącą z warzywami i ma rację. Ta niezbędna grupa żywności oferuje niezliczone produkty niskokaloryczne. Ponadto spożywanie wystarczającej ilości warzyw jest niezbędne, aby uzyskać długą listę składników odżywczych potrzebnych organizmowi. W ten sposób napełnianie koszyka warzywami jest świetną strategią zarówno na odchudzanie, jak i zachowanie zdrowia.

Wysoka zawartość wody

Ogórki

Wiele produktów, które nie są tuczące, zawdzięcza tę zaletę wysokiej zawartości wody. Tak jest w przypadku jednego z najpopularniejszych niskokalorycznych produktów spożywczych: selera. 100 gramów tego jedzenia to 14 kalorii. Po odjęciu tych, które są niezbędne do jego metabolizmu, liczba ta pozostaje bardzo bliska zeru.

Innym pokarmem o dużej zawartości wody i małej ilości kalorii (16 na 100 gramów pokarmu) jest ogórek. Ogórek to doskonały składnik Twoich sałatek, będąc niedogodnością, biorąc pod uwagę fakt, że wielu osobom trudno ją przetrawić.

Zielony to kluczowy kolor

Brokuły

100 gramów szparagów zawiera tylko 20 kalorii. Można je gotować na wiele sposobów – można je podsmażyć, upiec lub ugotować na parze, aby uzyskać lekki i pożywny posiłek. Omlet ze szparagami to kolejny świetny pomysł.

Składnik szeroko stosowany w sałatkach i pizzach, rukola to pokarm, który warto wziąć pod uwagę, aby nie przytyć. Spożycie kalorii tego zielonego warzywa liściastego wynosi 25 na 100 gramów jedzenia.

Zamek

Jeśli zdecydowałeś się jeść więcej produktów przyjaznych dla linii, Kapusta brukselska to jedna z tych, które warto wziąć pod uwagę. 100 gram tego warzywa bogatego w Vitamina C dostarczają tylko 43 kalorie. Ale jeszcze mniej kalorii ma kapusta i kalafior, z 25 kaloriami w 100 gramach.

Brokuły to bez wątpienia kolejne warzywo, które powinno się wyróżniać, jeśli chodzi o żywność nietuczącą. 100 gram brokułów dostarcza 35 kalorii. Niewielka ilość kalorii w połączeniu z wysokim wkładem odżywczym sprawia, że ​​to warzywo jest pokarmem, którego nie może zabraknąć w żadnej diecie odchudzającej, a także ogólnie w zdrowej diecie.

Więcej warzyw, które nie tuczą

Marchewka

Wysoce polecany dla zachowania zdrowia oczu, marchew charakteryzuje się również niską podażą kalorii. 100 gramów tego warzywa to tylko 37 kalorii dla Twojego organizmu. Następujące warzywa i warzywa również wyróżniają się niskim spożyciem kalorii:

  • Chard
  • Karczoch
  • Sałata lodowa
  • sałata rzymska
  • Zamek
  • Cebula
  • Rzepa
  • Cukinia
  • Groszek
  • Czosnek
  • Rukiew wodna
  • Pieprz
  • Rzodkiewka
  • Pomidor
  • Szpinak

Wreszcie, zioła i przyprawy (pietruszka, mięta, bazylia, oregano, kminek, curry...) mają zdolność poprawiania smaku potrawy w zamian za bardzo mało kalorii na łyżeczkę.

Owoc

Jabłko

czerwone jabłko

Ze wszystkich pokarmów, które nie tuczą, jabłko jest jednym z najpopularniejszych ze względu na przystępną cenę i wygodę podczas jedzenia. 100 gramów jabłek dostarcza 52 kalorie. Ale w rzeczywistości pozostaną w niektórych mniej, ponieważ musisz odjąć te, których organizm używa do trawienia.

Należy zauważyć, że oprócz niskiej kaloryczności, jabłko jest bardzo pożywnym pokarmem. Aby schudnąć, bardzo przydatne są nasycające cechy, które nabywa dzięki wysokiej zawartości błonnika.

Jabłko to świetny pomysł na deser, a także na lunch czy przekąskę. I chodzi o to, że w przeciwieństwie do innych przekąsek, utrzymuje cię do następnego posiłku przy bardzo małej ilości kalorii.

Owoce cytrusowe

Pokrojony grejpfrut

Jeśli potrzebujesz niskokalorycznych owoców, powinieneś również rozważyć włączenie do swojej diety owoców cytrusowych, takich jak: grejpfrut, cytryna, limonka i klementynki. Te owoce cytrusowe nie tylko pomagają nie przytyć, ale są również doskonałym źródłem witaminy C.

Więcej owoców, które nie tuczą

podzielić papaję

Jeśli lubisz jagody, ucieszy Cię wiadomość to 100 gramów truskawek dostarcza nieco ponad 30 kalorii. Można je jeść same lub wykorzystać ich wszechstronność w sałatkach, koktajlach, wypiekach i sałatkach.

Jeśli chodzi o owoce tropikalne, warto zwrócić uwagę na niską kaloryczność papai (około 30 na każde 100 gramów jedzenia).

100 gram arbuza to tylko 30 kalorii. Ponadto jest pysznym i silnie nawilżającym owocem, dlatego jest to jedna z najlepszych opcji na lato.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.