Istnieje wiele ćwiczeń wyszczuplających ramiona, które możesz wypróbować. Niektóre są z ciężarkami lub gumkami, ale także możesz ćwiczyć ramiona tylko przy pomocy własnej masy ciała.
Jednak same w sobie nie dają bardzo zauważalnych rezultatów. A to, że plany redukcji tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała nie działają. Dowiedz się, co zrobić, aby uzyskać szczuplejsze ramiona.
Działa na całe ciało
Aby wysmuklić ramiona (jak i każdą inną część ciała) konieczne jest skupienie się na całości tkanki tłuszczowej. W związku z tym, najlepszą strategią jest praca nad całym ciałem, a nie ograniczanie się do określonych partii.
W ten sposób potrzebne jest włączyć ćwiczenia ramion do pełnego treningu łączącego cardio i siłę.
Czy cardio
Cardio nie może zabraknąć w żadnym planie odchudzania. Powinieneś więc włączyć go do swojego stylu życia, jeśli chcesz pochwalić się szczuplejszymi ramionami. Cardio jest często związane wyłącznie z bieganiem. Ten sport jest doskonałym ambasadorem cardio i stale zyskuje zwolenników. Ale może się zdarzyć, że nie bieganie nie jest twoją sprawą. Jeśli tak, nie powinieneś czuć się zobowiązany, ponieważ istnieje wiele innych ćwiczeń, które, takie jak bieganie, pomogą Ci podnieść tętno i spalić kalorie:
- Jazda na rowerze (działa również statycznie)
- Nadar
- Wskocz na linę
- Tańczyć
- Spacer (zawsze upewniając się, że robisz to w szybkim tempie)
Aby osiągnąć dobrą redukcję procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, wskazane jest wykonanie około 30 minut cardio kilka razy w tygodniu. Gdy już wyszczuplisz ramiona, rób to dalej, aby pozostać w formie. I to właśnie cardio jest uważane za fundamentalną część zdrowego stylu życia.
Trening siłowy
Wzrost masy ciała może powodować gromadzenie się tłuszczu w różnych częściach ciała, w tym ramionach, udach i brzuchu. Zdobycie masy mięśniowej poprzez trening siłowy pomoże Ci zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. W rezultacie te nagromadzenie zmniejszy się, a twoje ciało będzie wyglądać na bardziej zdefiniowane.
Ćwiczenie mięśni wiąże się również z korzyściami niezwiązanymi z estetyką, ale równie ważnymi. To są zwiększenie tempa metabolizmu i gęstości kości. Ponieważ oba te czynniki zmniejszają się wraz z wiekiem, ten rodzaj ćwiczeń jest uważany za bardzo ważny dla zachowania formy przez całe dorosłość i starość.
Podnosić ciężary
Podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, siłę i wspomaga utratę tłuszczu. Dlaczego jest to korzystne, jeśli chodzi o szczupłe ramiona? Pomoże ci ogólnie stracić tłuszcz (w tym ramiona) i ujędrnić ramiona, gdy schudniesz dzięki diecie i ćwiczeniom..
Uginanie bicepsów, wyprosty tricepsa nad głową, praca na mięśniach naramiennych… To tylko niektóre z wielu ćwiczeń na wyszczuplenie ramion, które możesz wykonać przy pomocy hantli. Ważne jest, aby dokonywać różnych zmian, aby zapewnić, że żaden z różnych mięśni w ramieniu nie pozostanie niepracujący..
Należy zauważyć, że zamiast hantli można użyć gumki. To proste, ale skuteczne narzędzie (dostępne w zestawach o różnym oporze w zależności od koloru) pozwoli Ci wykonać znaczną część ćwiczeń ramion, które normalnie wykonuje się z hantlami.
Masy ciała
Jeśli siłownia nie jest twoją rzeczą i nie masz w domu hantli lub gumek, możesz użyć własnej wagi, aby schudnąć i ujędrnić wszystkie części ciała, w tym broń.
Podobnie jak w przypadku ciężarów, istnieje wiele ćwiczeń z obciążeniem ciała ukierunkowanych na ramiona i górną część ciała, które warto wypróbować: deski, pompki (normalne i triceps), a także różnorodne ciosy pneumatyczne.
Ta dyscyplina obejmuje jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wyszczuplających ramiona. To tak proste, jak stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ramiona są następnie wyciągane na boki, tak że ciało tworzy „T”. Będąc w tej pozycji, przesuwaj je w górę i w dół, w kółko lub od przodu do tyłu. Ruchy powinny być niewielkie i w dobrym tempie.
Ostatnie słowo
Ćwiczenia wyszczuplające ramiona można wykonywać z ciężarkami, gumkami lub z własną masą ciała (masą ciała). Ale specyficzna redukcja tkanki tłuszczowej nie działa, dlatego aby wyniki były zauważalne, ćwiczenia te muszą być częścią pełnego treningu.
Wreszcie, ćwiczenia są najskuteczniejsze w połączeniu ze zdrową dietą. Rezultaty w Twoich ramionach będą bardziej widoczne, jeśli będziesz trenować w tym samym czasie:
- Zwiększasz spożycie błonnika i białka
- Ograniczasz rafinowane węglowodany
- Jesz węglowodany z umiarem
- Ograniczasz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, alkohol i napoje bezalkoholowe