900 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਇਹ ਇਕ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 8 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਵਸਥਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਨਿਵੇਸ਼, 1 ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ 1 ਟੋਸਟ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ.
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ. ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, 1 ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ 1 ਫਲ.
  • ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਨਿਵੇਸ਼ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰ. ਪਕਾਉਣਾ ਪਨੀਰ.
  • ਸਨੈਕ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਨਿਵੇਸ਼, 1 ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ 1 ਟੋਸਟ ਹਲਕੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ.
  • ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ 1 ਨਿਵੇਸ਼. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸੂਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਪਾਓਗੇ.

900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸਨੇ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹ energyਰਜਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਚਿੱਠੀ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਗੁਆਓ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਹੀ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਾ andੇ ਤਿੰਨ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ inੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. 

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂੰ

ਸੋਮਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
  • ਭੋਜਨ: 125 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ
  • ਸਨੈਕ: ਸਕਾਈਮਡ ਦਹੀਂ
  • ਡਿਨਰ: ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀਮ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ

ਮੰਗਲਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ
  • ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
  • ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਮਿਅਰਕੋਲਜ਼

  • ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕੱਲੇ ਇਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੜਾਹੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਮੁਰੱਬੇ.
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
  • ਭੋਜਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ, 125 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ
  • ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 0% ਚਰਬੀ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ
  • ਡਿਨਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਝੀਂਗਾ.

ਵੀਰਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
  • ਭੋਜਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਕੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ
  • ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
  • ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੈਂਗਣ ਕੋਰੜੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਰਾਨੋ ਹੈਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟਡ ਰੋਟੀ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
  • ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
  • ਡਿਨਰ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ

  • ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਰੂਗੋਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.
  • ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
  • ਭੋਜਨ: ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
  • ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਟਰਕੀ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ
  • ਡਿਨਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ.

ਐਤਵਾਰ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
  • ਮੱਧ-ਸਵੇਰ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
  • ਭੋਜਨ: 40 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲਡ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਦੇ ਨਾਲ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇਮੇਲ ਪਾਸਟ.
  • ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.
  • ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਦੋ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਓਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਟੂਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਮਕ ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਹੀਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ infusions ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਡੇ liter ਲੀਟਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਟਰਕੀ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਓਵਨ, ਭੁੰਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

  • ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵਾਂਗੇ.
  • ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੀਤੇ. ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣ ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
  • ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਵੱਜੋ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਰਸ ਦਾ ਰਸ ਬਣਾਓ.
  • ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ.

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1.   ਐਨਲਿਵੀ 23 ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ

    ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਦਹੀਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਉਥੇ ਕੀ ਰੂਪ ਹੈ