ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਕਰੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋ? ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਬੇਅ 'ਤੇ. ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਰੀਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਮੋੜ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਜਲੂਣ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲਈ ਭੜਕਾ? ਖੁਰਾਕ ਹਨ?

ਲੋਕ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ

ਫਲਾਂ ਦੀ ਟੋਕਰੀ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇਖੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਬਹੁਤੇ ਭੋਜਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਬਸੰਤ ਫਲ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ

ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਖਰੋਟ, ਜਾਂ ਚਿਏ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਲਮਨ

ਪੇਸਕਾਡੋ

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੱਛੀ ਹਨ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ

ਸੁਧਰੇ ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਲੂਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਫ਼ਲਦਾਰ

ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾੜ-ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਬਆਇਜ਼

ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਾਜ਼ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਡ੍ਰਿੰਕ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਿੱਟਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੱਪ ਇਸ ਦੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇ

ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਉਹ ਭੜਕਾ anti ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਹਨ. ਲਸਣ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਕੋਕੋ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ).

ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ

ਆਲੂ ਚਿਪਸ

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ), ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ:

ਸਵਾਦੀ ਭੋਜਨ

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਲੇਬਲ ਤੇ ਦੇਖੋ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ, ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਲੂਣ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲਡ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਸਟੀਮੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ 0 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਸਾਫ਼ਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.