ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਥੀਆਂ

ਸਮੂਦੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਪਾ powderਡਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਕ ਬਦਲਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪੀਣਾ.

ਫਾਇਦੇ

ਦਫਤਰ ਵਿਚ .ਰਤ

ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਤਲੇ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ

ਨਾ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਿੱਲਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਪਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸੁੱਜਿਆ .ਿੱਡ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਾ ਕਰਨ. ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਜੇ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ? ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ methodੰਗ ਵਜੋਂ ਬਦਲਾਓ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ..

ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਬਣ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਹਿੱਲੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਵੀ ਹੋਣਗੇ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਮਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.

ਕੀ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਮੁਲਾਇਮ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ

ਇਹ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਖਰੀਦਦਾਰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ relevantੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਿਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਕੁਝ ਹਿੱਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਹ ਹਿੱਲਣਾ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੋਨੀਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਪੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਬਦੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਿਰੀਖਣ wayੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਭਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਆਦਰਸ਼ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.