ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਡੰਬਲਜ਼

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਆਸਣ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਜੋ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 40 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 1 ਘੰਟਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ. ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਬਜ਼ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਜਾਓ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਹੈ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬੋਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਜਿੰਮ ਆਪਣੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ, ਕੇਟਲਬੇਲ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ.

ਸਟਾਰ ਜੰਪ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਡੱਮਬੇਲਸ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟਣਾ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਕੱ Takingਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬੁੱਧੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.