ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਸਬੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਪੇਨ, ਇਟਲੀ, ਸਾਈਪ੍ਰਸ, ਗ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਪੁਰਤਗਾਲ. ਅੱਗੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇਥੇ ਇਕ ਵੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਆਮ ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ

  • ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
  • ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ
  • ਅਲੀਮੈਂਤਸ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਟੁਕੜੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
  • ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਹਨ.
  • ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਦੀ ਕੁਝ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ

  • ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ.
  • ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਆਦ ਹੈ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਕਾ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ, ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੀਜ਼ਨ ਪਕਵਾਨ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ.
  • ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੀਓਜਾ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
  • ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫਲ.
  • ਦਾ ਖਪਤ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ.

ਇਸੇ ਲਈ ਭੂਮੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜੀਵਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ wayੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅਜੀਬ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ lifeੰਗ ਹੈ ਝੁਕਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਲਾਭ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਸੀ 60 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਦੱਸਿਆ ਜੋ ਕਿ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਸੀ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਯੂਨਾਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਤਰ ਸੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ theੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਸਮਾਜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਈ ਲਾਭ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਭੂਮੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੀ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਘੱਟ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ hoursਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ. ਹੁਣ ਇਹ ਵੱਡੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਚੇਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣਾ ਇਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਐਂਗਲੋ-ਸੈਕਸਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੈ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭੂਮੱਧ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਐਂਗਲੋ-ਸੈਕਸਨ ਵਾਂਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਮਾਜ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਿਹੜੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਾਂਗ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕਜੁੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਆਬਾਦੀ, ਸਵਾਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪਕਵਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਚਮੁਚ ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ.

ਪਿਛਲੇ ਕੁੱਝ ਸਾਲਾ ਵਿੱਚ, ਸੈਨੇਟ ਵਿਚ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਭੂਮੱਧ ਸਾਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਪੇਨ ਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸ ਲਈ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.