ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 10 ਕਿੱਲੋ

4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. 10 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ-ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ

10 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੁਝਾਅ

ਕੁੰਜੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨੀ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

  • ਸਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ.
  • ਸਾਨੂੰ ਪੈਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ.
  • ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੁਲ 2 ਕਿੱਲੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਮਨ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣੀ ਪਵੇਗੀ ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਕ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ofੰਗਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆ ਪਾਉਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ 1.300 ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 10 ਕਿੱਲੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਦੇਵੇ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਸ ਰੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

Desayuno

The ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

  • ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.
  • ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.
  • ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ.
  • ਟਰਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਕੈਮਡ ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
  • ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਦੋ ਗੋਰੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਆਮਲੇਟ.
  • ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
  • ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ.
  • ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ.
  • ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਬਿਸਕੁਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ

ਲੰਚ y ਸਨੈਕਸ ਚੋਣ:

  • ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ.
  • ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰੀਦਾਰ.
  • ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
  • ਦੋ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਰੁੱਕਦੇ ਹਨ.
  • ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ.

ਕੋਮੇਡੀ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋੜਨਾ:

  • ਬੈਂਗਣ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ, ਅੱਧਾ ਵੇਲ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਟਿਨ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਸਵਿੱਸ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਤਿਮਾਹੀ.
  • ਹਲਕੀ ਚੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਚਿਨੀ ਅਤੇ ਲੀਕ ਕਰੀਮ. ਗਰਿਲਡ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ
  • ਮਿਰਚ ਮਿਕਸਡ ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ.
  • ਛੋਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ, ਬਰੀ ਹੋਏ ਬਰੋਥ, ਵੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ ਬਣਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
  • ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੈੱਟੂਸ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸੂਰੀ ਦਾ ਗਰਮ ਸਲਾਦ. ਤੇਲ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੇ ਬਿਨਾਂ.
  • ਆਈਬੇਰੀਅਨ ਹੈਮ ਕਿesਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਡਿਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ ਬੀਫ ਸਟੀਕ.

ਕੀਮਤ

ਭਿੰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:

  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਰੋਥ, ਆਇਬੇਰੀਅਨ ਹੈਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ. ਲਸਣ ਅਤੇ parsley ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਟਲਫਿਸ਼. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ ਇਕ ਰੰਚਕ ਲਈ.
  • ਘਰੇਲੂ ਮੀਟ ਬਰੋਥ, ਆਇਬੇਰੀਅਨ ਹੈਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਟੂਨਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਰੰਚਕ ਸ਼ੁੱਧ ਹਨੇਰਾ ਚਾਕਲੇਟ.
  • ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਪੇਪਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਰੰਚਕ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ. 30 ਗ੍ਰਾਮ ਇਬੇਰੀਅਨ ਹੈਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਸਮਰਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਇਕ ਰੰਚਕ.
  • ਘਰੇਲੂ ਮੀਟ ਬਰੋਥ, ਟਰਕੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਟੁਕੜੀਆਂ ਅਤੇ 5 ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ. ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ unਂਸ.
  • ਘਰੇਲੂ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਗਰਿਲਡ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਜਾਂ ਕੁੱਕੜ. ਇਕ ਰੰਚਕ ਸ਼ੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ.
  • ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਰੋਥ, ਆਇਬੇਰੀਅਨ ਹੈਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲਡ ਆਕਟੋਪਸ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ unਂਸ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੀ.ਪੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਿਹਤ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.