ਪੇਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ

ਰਾਣੀ ਲੇਟੀਜੀਆ

La ਪੇਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ. ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਅੱਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੇ ਮਗਰ ਚੱਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਖੌਤੀ ਚਮਤਕਾਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ methodੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਖਤਰਨਾਕ ਪਲਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.

ਪੇਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਡਾ. ਪੈਰੀਕੋਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਹਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਸ ਸਮੂਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਉਹ ਕਣਕ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਹਨ ਹਾਈਡਰੋਜਨਿਤ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਪੈਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ

The ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਸ ਸਮੂਹ ਪੈਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਅ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

  • The ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਅੰਡੇ.
  • ਉਹ ਫਲ ਜੋ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ.
  • ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
  • ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਹਲਦੀ. ਪੇਰੀਕੋਨ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾੜੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ.
  • ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਹੈ ਮਹਾਨ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ inੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀਰੇਗੇਨੇਰੋਸਾਲਮੋਨ

  • ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਹ ਅਮੀਰ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਦਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ.
  • ਦਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਸੀਰੀਅਲ ਓਟਸ ਜਾਂ ਜੌ ਵਰਗੇ ਉਹ ਸਚਮੁੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ.

Perricone ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ

ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਟਾਰਟੀਲਾ ਤਿੰਨ ਸਾਫ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੀ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
  • ਲੰਚ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਲੂਣਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਪਹਿਨੇ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
  • ਸਨੈਕ: ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅੱਗੇ.
  • ਡਿਨਰ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੜੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਰਿਲਡ ਟੂਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪੀਣ ਲਈ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਇੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

perricine ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ

ਪੇਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਖੌਤੀ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੈਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 8 ਕਿੱਲੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣੇ ਕਾਰਨ ਗੁਆਏ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮੁੜ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ. .

ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕਠੋਰ ਬਚਾਓ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਪੇਨ ਦੀ ਮਹਾਰਾਣੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਸ੍ਰੀਮਤੀ ਲੇਟੀਜ਼ੀਆ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਗਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਰੀਕੋਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.