ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਲੜਕੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ “ਦੇਹ ਪੂਜਾ“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪੱਕਾ, ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. 

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਅਤੇ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. 

ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁ tipsਲੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ physicalੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਾਰਨ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ bodyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ inੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਕੀ ਹਨ.

  • ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
  • ਹੌਲੀ-ਜਜ਼ਬ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ 5% ਅਤੇ 10% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਖਾਣਾ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗੀ.
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਛੱਡੋਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
  • ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੇਸ ਵੈਲਯੂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੇਨੂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੁ ideaਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨਾਸ਼ਤੇ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਆਮ" ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.

  • ਪੂਰੇ ਦਾਣੇਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਨਾਲ, ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਵੀ ਜਾਂ ਸਪੈਲ ਦਾ.
  • ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ: ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, ਸੇਬ, ਆਦਿ.
  • ਅੰਡਾ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਸਾਫ ਯੋਕ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਯੋਕ ਦਾ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
  • ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਲਾਲ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ.
  • ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ.

ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ

  • ਲਓ ਨਿਵੇਸ਼ ਪੁਦੀਨੇ, ਫੈਨਿਲ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਆਦਿ.
  • ਜ਼ੂਮੋ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੀ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
  • ਟੁਕੜਾ ਰੋਟੀ ਦੀ ਅਟੁੱਟ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਟਰਕੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਸਕਿੱਮਡ ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
  • ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਬਾਰ. 
  • ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ.
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ.

ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ. ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਹੈ.
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ.
  • ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ.
  • ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਕਰੀਮ, ਸਲਾਦ, ਗਰਿੱਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਦਿ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕੱਠੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੀ, ਕੋਚ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਅਤੇਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.