ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ “ਦੇਹ ਪੂਜਾ“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪੱਕਾ, ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. 

ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਅਤੇ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. 

ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁ tipsਲੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ physicalੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਾਰਨ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ bodyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ inੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਕੀ ਹਨ.

• ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਹੌਲੀ-ਜਜ਼ਬ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ 5% ਅਤੇ 10% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਖਾਣਾ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗੀ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਛੱਡੋਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
• ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਅਤੇਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.