ਨਿੱਘੀ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

-ਰਤ-ਦੌੜਾਕ

ਅਨੁਕੂਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਰਥਾਤ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੈਕੰਡਰੀ. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਚੱਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਮੰਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਠੰਡਾ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਯਤਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਸਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਕੁਆਇਰ ਕੀਤੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

The ਖਿੱਚਣਾ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ.

ਇਹ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਖਿੱਚਣਾ ਸਥਿਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ਾਲਿਆ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ exਡ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਟ੍ਰੀਚਿੰਗ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.