ਲਚਕੀਲੇ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਹੜੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ.

ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?

ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ, ਜੁਲਾਬਲ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪ ਜੁਲਾਬ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕਾਸੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ-ਮਾੜਾ ਭੋਜਨ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਿੰਗ ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ' ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਉੱਚਤਮ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

• ਮਟਰ
• ਦਾਲ
• ਬੀਨ
• ਰਸਬੇਰੀ
• PEAR (ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਆਲੂ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਟਮਾਟਰ
• ਗਾਜਰ
• ਸੇਬ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
• ਬਦਾਮ
• ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ
• ਚੀਆ ਬੀਜ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਪਾਚਣ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ., ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੇਖਾਤਮਕ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਲੈਕਟਿਵ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਪਾਲਕ
• ਕੋਲ
• ਕੈਫੇ
• ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
• ਕੇਫਿਰ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਕਵਾਂਰ ਗੰਦਲ਼
• ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ
• Kiwi

Ciruela

ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਕਾਫ਼ੀ ਐਚ 2 ਓ ਨਾ ਲੈਣਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੇ ਹਲਕੇ ਭਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ sorbitol ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, Plum ਮੌਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਲੱਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਨੂੰ ਏ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫਲ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਜੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ).

ਅੰਜੀਰ

ਸੁਆਦੀ ਅੰਜੀਰ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਰਾਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਹੈ ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਜੀਰ .ਰਜਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਂ ਬੌਧਿਕ ਮੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅੰਤੜੀ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ xਿੱਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੇਖਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁਲਾਬ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ, ਬਾਹਰ ਕੱ betterਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅੰਤਲੀ ਆਵਾਜਾਈ ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਗ ਕਬਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.